晚上鍛鍊等於慢性自殺？

　　謠言1

　　晚上鍛鍊等於慢性自殺？？？？？太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛鍊效果，還會傷身子？？？？老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒？？

　　解釋：

　　這種說法源自古代，《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

　　古代，大部分人生活比較艱苦，白天要進行大量勞作。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息，為第二天聚集更多的能量。其次，在那些物質匱乏的年代，吃飽穿暖都成問題，根本無法消耗更多的能量。

　　相比年輕人，老年的時間相對自由一些，鍛鍊時間可根據自己的生活習慣進行合理的安排。但需遵循幾個原則：

　　鍛鍊時間不宜太早

　　晨練不宜過早，冬春最好選擇在上午10時左右，炎熱夏秋起碼也要選在日出之後。

　　餐後睡前一小時不鍛鍊

　　飯後不宜馬上運動，以免影響消化功能。運動最好選在飯後30～45分後進行。

　　睡前1～2小時不宜做強度過大的運動，否則會因神經系統過度興奮而導致失眠。

　　晚上不做劇烈運動

　　晚上鍛鍊最好選擇一些簡單易行的運動，比如散散步。散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

並不會，鍛鍊的積極意義永遠比坐在那裡要高太多。

這句話，大機率是我們祖先的一些“經典”裡說的，或是一些坊間的傳言，認為人類是有“陽氣”的，晚上鍛鍊會讓“陽氣”受損........

在這裡立下英雄榜：誰能找到“陽氣”這樣東西，並且能證明給我看，我自願捐出自己的所有陽氣，幫助他渡過雷劫..............

古時候，出門天太黑要打火把、虎會撲你狼會吃你，麻煩啊，能不出門就儘量別出門了。現代生活豐富多彩，晚上可以看電影、唱卡拉OK、涮火鍋、泡茶館......當然，如果去運動，是非常健康積極的生活。所以說，現在晚上你不出門的原因，主要是......沒人約你吧......

答案是：隨便！

起床來個10分鐘的HIIT，迅速喚醒身體，提高代謝；

早上騎個共享單車去上班，不擠還能鍛鍊身體；

上班太忙，朝九晚五的你去健身房泡一小時，非常棒；

中午走路出去吃飯，吃完飯散步、爬樓梯回到公司；

工間趁老闆沒看見，來幾個自體重深蹲、俯臥撐；

......

只要能擠出時間，一天中任何時候鍛鍊基本都有益無害。上面說到的這幾種，也是隨便提到的，並不是說只有在這個時間才合適做這件事情。

有傳言“晚上空氣質量差，不適合運動”，於是你憂心忡忡的坐在沙發上，點了一根菸默默在心底控訴著霧霾的危害.......拜託！呆在家不運動、抽菸比霧霾對健康的影響更大好嗎！

要說晚上運動的危害，大概只有這一項：如果剛進行了劇烈的體育運動，有可能會讓你的神經興奮，影響你的睡眠。所以建議你如果晚上運動，儘量在9點以前結束，8小時睡眠得保障。

所以，不要害怕晚上運動。運動起來比不運動要健康太多了！

這是一個存疑的觀點，隨便一搜，鋪天蓋地的都是：但晚上鍛鍊=慢性自殺，這個結論是否正確呢？至少到現在沒有一家權威機構來確認這個觀點。只不過是網上沸沸揚揚的議論，還有五花八門的推理，以及仁者見仁的建議，誰都不能妄下“晚上鍛鍊=慢性自殺”的結論。

先來看看各路大神的觀點：認為晚上鍛鍊（跑步為例）科學的觀點——認為“晚上鍛鍊=慢性自殺”觀點的——其實，這個結論是被人斷章取義的 ，源自食品營養專家範志紅的《晚上鍛鍊等於慢性自殺？》一文，專家客觀地講了：這樣的說法是古代的說法 並闡明原因：但專家重點說的是現代人與古代人完全不一樣了：並透過自身體驗得出自己的觀點：這個也是他人的看法，關鍵在於我們自己，適合的就是最好的！不管早晨鍛鍊還是晚上鍛鍊，你一定要堅持經常，這樣才會起到好的效果。

想起前幾年國家提倡的全民健身的口號：

——每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。

友友們還是積極行動起來吧，選擇適合自己的運動，健康就好！

都說每個成功的男人背後都有一個女人做支撐，而每個女人背後都有一個成功的男人做肩膀。同樣男人在功成名就時，身邊免不了一些各式各樣的誘惑。而在背後默默付出的女人也同樣承受著一些壓力，自信往往是一個人的能力提現的標誌，但誰又能給我們自信呢。

在很多時候，穿高跟鞋的女人和穿平底鞋的女人相比較而言有著天壤之別的氣質差。步履優雅的女人無一不是會踩著高跟鞋走貓步的女人，而不是穿著帆布鞋的女生。有位時尚人士說，對待職場就像對待男人，心氣越高，能得到的往往就越多。

今天小伽給大家推薦一套瑜伽動作，提高你的氣質，讓你做一個氣質十足的女人。為你的身材增添波濤洶湧，成為男人背後的力量。是不是迫不及待想要跟著小伽練習了，那就快跟小伽做起來吧！

1、

a.這套瑜伽動作體式有利於舒緩腿部壓力

b.雙腿站立在地面，一條腿慢慢抬高彎曲，大腿與小腿之間微微緊貼，上半身使勁向前傾，雙手手臂從後抓住抬高的腿

c.面部朝下直視前方，脖子用力下壓，腰部呈弧度狀彎曲，胸部自然下垂

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

2、a.這套瑜伽動作體式促進腰部活力四射

b.身體平躺地面，雙腿挺直，雙腳腳掌支撐地面，腹部用力向上挺起，雙腿與地面呈60度左右的角度，上半身朝下傾

c.面部朝下直視前方，脖子用力向上挺，腰部呈半圓狀彎曲，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

3、a.這套瑜伽動作體式可以提高前臂肌肉

b.身體呈倒立狀展開，雙腿慢慢向下彎曲，大腿與小腿之間呈30度左右角度，大腿緊貼腹部，腹部微微用力向上抬起

c.面部朝下直視前方，脖子用力向上抬起，胸部自然放鬆，腰部呈弧度狀彎曲

d.一次堅持5個呼吸

4、a.這套瑜伽動作體式促進血液迴圈系統

b.雙腿呈一字馬狀一上一下分開，抬高的腿部微微彎曲，大腿與小腿之間呈垂直狀態，雙手手臂微微彎曲並抓住後腳腳背

c.面部朝前直視前方，脖子用力向上抬起，腰部呈弧度狀彎曲，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

5、a.這套瑜伽動作體式有利於全身血液的流通

b.首先將雙腿盤起，上半身挺直，雙手手臂用力朝上伸展開，雙腿膝蓋處微微向上抬起，臀部用力下壓支撐地面

c.面部朝上直視前方，脖子用力挺直，胸部自然放鬆，肩部微微用力向上挺

d.一次堅持5個呼吸

6、a.這套瑜伽動作體式可以提高身體柔韌性

b.雙腿呈一字馬狀分開放到地面，前腿抬起腳尖著地，後腿慢慢彎曲，大腿與小腿之間微微彎曲，上半身用力朝後後仰

c.面部朝上直視前方，脖子朝後彎曲，腰部呈弧度狀彎曲，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

7、a.這套瑜伽動作體式提高身體背部力量

b.身體站立在地面，雙腿用力挺直，雙腳腳掌支撐地面，雙手手臂朝後併攏，五指併攏放到背後，雙手手臂彎曲

c.面部直視前方，脖子用力向上挺，胸部自然放鬆，肩部用力下壓

d.一次堅持5個呼吸

關於身體健康保養，小伽有話說:

外修身體，內修氣質

想要內外兼得，多練習瑜伽動作

今日話題，你的瑜伽動作練的怎麼樣了？

舉個例子，小伽的就是:非常好！

強度鍛鍊必須在專業人士的指導下進行，如果只是老百姓的日常鍛鍊，那就要遵循：長期堅持，適可而止的八字原則了。

長期堅持，這個好理解，鍛鍊身體不能“三天打魚兩天曬網”，這個道理地球人都知道，我就不多說了。

那什麼是“適可而止”呢？舉個例子，現在全民運動，最常見的就是走路了，每天群裡都有人秀自己走了多少步，有的走了一萬步，有的走了二萬步，我認識一個朋友老楊因為中年發福，為了減肥開始鍛鍊身體，堅持了近十年，每天晚上吃完晚餐後走路，每天大約二萬多步，確實人瘦下來了，家人特別高興。但前幾天他老婆來我家對我訴苦說，老楊的膝蓋疼，走路一拐一拐的，就這樣老楊都還在走路鍛鍊。這就是典型的過度鍛鍊了，損傷了膝關節，韌帶，骨骼了。

回到命題，《黃帝內經》提倡順應天時，日出而作，日落而息，晚上陽氣內藏，再鍛鍊身體會使臟腑虧虛。但是作為現代人，早就改變了老祖宗的作息時間，晚上鍛鍊不能太晚，否則過於興奮影響睡眠，除此之外只要遵循八字原則即可。

鍛鍊不分早晚，我們所缺乏的只是怎樣科學鍛鍊，盲目跟風健身鍛鍊，才是真正的慢性自殺！

現在人們的生活節奏加快，大部分的年輕人整天裡忙於自己的工作，基本上沒有什麼運動的時間。曾經網上流傳說晚上運動等於慢性自殺！關於運動時間的選擇，大家不需要太糾結，無論一天中什麼時間鍛鍊，體育運動效果都不會有太大的差別。

1、從運動醫學的角度看，晚上鍛鍊身體更科學，只要掌握好運動強度晚上鍛鍊還會讓人睡得更香，睡眠質量大大提升。

2、許多人認為早上空氣好，那是個誤區，其實傍晚的空氣是最好的。據科學測定，早上這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近成氣的汙染程度最為嚴重。尤其是在冬天，冷高壓影響下，在盆地和山谷地區往往都有氣溫一增現象級傷，從氣溫高即表，氣溫低。這是在戶外鍛鍊的，人們正好受害，活動量越大，其受害程度越嚴重。

3、傍晚5點到8點，一個人的體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利。

4、下午和晚上的鍛鍊比早晨更好，因為下午和晚上的代謝水平偏低，跑步可以促進新陳代謝，加速能量消耗。

5、現代人生活裡，一日三餐中晚餐，已經成為絕大多數家庭的重要的一餐，單反餐飲過量或者過飽飲食，幾乎都發生在晚餐，晚上的鍛鍊可以適當的減肥和消耗過量的大卡和糖原降低膽固醇，降低血壓無疑都是極為有利的。

6、晚上鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時候不要太劇烈，可以循序漸進的增加運動量，並根據自己的身體體質和習慣特點，選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，晚上運動不要過量。

每個人的工作時間不一樣，鍛鍊安排的時間自然也不一樣。但晚上的鍛鍊最好安排在同一時段內，這樣可以比較有規律，養成良好的運動習慣。

我覺得不會啊，晚飯後適當休息，然後進行鍛鍊是很好的事情啊，有助於睡眠，不過不要運動完就洗澡，還有洗完澡就睡覺，這個是對身體不好的，容易溼氣重

謝邀，晚上鍛鍊不能說等於慢性自殺，因為沒有任何的科學依據。不少網頁流傳說晚上鍛鍊是不斷將陽氣排走，從而久而久之，就因陽氣失量過多而死；也有人說晚上鍛鍊可以加速心率，從而容易猝死；更有人說晚飯後鍛鍊，身體代謝營養物質而沒有得到補充久而久之因其而死……很肯定的說，這些說法都沒有任何科學理論，不存在這些說法，故晚上鍛鍊不等於慢性自殺。

這話從何說起呀，要是給那些跳廣場舞的大媽們聽到了，看不好好地訓你一頓，甚至給你一巴掌。

我就是每天晚上鍛鍊身體的，可以說是風雨無阻，很多熟人都說我過得比同齡人年輕不少，我不知道是不是恭維我，不過照照鏡子，自我感覺良好，而且精力充沛，精氣神十足。我鍛鍊身體時還有不少朋友，基本上體形都很好，身體槓槓的！

我個人覺得，晚上鍛鍊要注意以下幾點。1、運動量不能過大，以慢跑，散步，韻律操或韻律舞之類為宜。2、運動時間不宜過遲，一般在八點左右就要結束。3、運動地點宜在空氣清新，環境幽雅的地方。4、運動時如果有一些朋友共同參與就更好了，像我就經常邀我的老公一起去，可是這傢伙老是不聽話，和他的一幫子朋友們喝酒打牌去了，過的大腹便便的，不過這樣也好，安全係數高一點。(開個玩笑)。

鍛鍊身體是沒有時間上的限制的，但是有一些注意要點：

1.運動持續時間：根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。晚上鍛鍊也不可太晚，無論強度大小的運動，都會使人體的神經系統處於興奮狀態，所以晚上運動後休息1小時再睡覺，是比較科學的做法。一般晚上9點後最好不要鍛鍊。

2.運動場所：跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。雨天及霧天由於空氣溼度大，不適合室外鍛鍊。天氣不好時可以去健身房鍛鍊。

3.運動時狀態：空腹不能運動鍛鍊；飯後立即運動會對呼吸、胃腸蠕動有影響，建議飯後半小時內不要進行劇烈運動。原則上是飯後1-2小時再運動。運動方式和強度因人而異，如果運動後，你感覺身體舒暢，睡眠香香，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種方式。如果一整天工作已經非常疲勞，還要為了完成任務似地去鍛鍊，可能第二天感覺很累，出現身體不適，這樣不僅沒有鍛鍊到身體，反而給身體增加了負擔。

合理的運動與鍛鍊並沒有錯，但是在不合理的時間做不合理的運動還真是慢性自殺。晚上睡前一小時內切忌進行劇烈的體育鍛煉，這樣的運動會使得體內區域性缺氧，在睡眠過程中，不但睡眠質量下降，同時還會導致區域性的肌肉和經絡缺氧而疼痛難忍（這是之前自己的一次經歷，痛了好久才逐漸好轉）。

鍛鍊身體需要的是循序漸進，更要有一個合理的週期來鍛鍊。否則不但不是在鍛鍊身體，而是在折磨身體，甚至摧殘身體早早枯萎衰敗。

晚上鍛鍊的時候可以做一些較為簡單的慢運動，比如散步以及伸展運動，這樣不但可以延展和活絡經絡還能使得精氣神得到擴容的效果。

沒有任何的試驗能夠表明，晚上鍛鍊會使身體損傷。如果晚上鍛鍊會讓人變虛，那讓每天晚上都跳廣場舞的阿姨們情何以堪啊？

早上或晚上鍛鍊各有各的好處，脂肪的燃燒跟什麼時間鍛鍊沒啥關係，倒是跟鍛鍊強度和鍛鍊時長有關係。所以還是根據自身情況進行選擇吧。

早上鍛鍊的好處

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✔ 時間更充裕 ——起得早的時候都會發現上午時間變的額外多。 再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身，晚上時間更自由。

✔對減重更有幫助 ——當我們早起運動後，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里。

✔早起鍛鍊更能堅持—— 早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓練質量也會有所提升。

早上鍛鍊的壞處

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✘得花更多的時間熱身—— 早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛鍊前的熱身務必要做足。

✘得早起——對於起床困難戶是很難得決定。

晚上鍛鍊的好處

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✔有助於釋放積累的壓力—— 晚上的鍛鍊就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，整天積累的負面的情緒、壓力什麼的，都可以在鍛鍊過程中來盡情釋放。

✔鍛鍊的時間更長 ——傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

✔晚上的身體狀態更好——經過一整天的各種活動，肌肉、關節都已經完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風險更小一些。

晚上鍛鍊的壞處

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✘健身限制多——晚上健身房可能人多、天黑時路跑又車多危險，在家做還可能因為旁邊就是床而想偷懶，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕， 晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，確實很難堅持。

✘ 影響睡眠——強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態，所以如果你的鍛鍊時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 2 - 3 個小時內鍛鍊，就有可能影響晚上睡眠的質量。

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如果晚上鍛鍊後，發現自己身體狀態沒有變好，反而越來越虛弱的話，可能是你身體出現毛病，或者鍛鍊方法出現了問題， 最好去醫院檢查一些，早發現毛病早治療，而不是把問題歸結於晚上鍛鍊。

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而體重基礎太大的人，一般不建議太劇烈的運動，容易造成身體受傷等。體脂率超過35%的人，建議從快走開始，根據自身情況調整鍛鍊的方式，讓自己身體越來越強壯。

▼ 總結： 一天中，無論什麼時間鍛鍊，運動效果並不會相差太大，只要選擇適合自己作息的時間就好。

晚上鍛鍊有好處也有壞處，來聽斯斯說說吧。

晚上鍛鍊的好處

1.有助於釋放積累的壓力

晚上的鍛鍊就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，整天積累的負面的情緒、壓力什麼的，都可以在鍛鍊過程中來盡情釋放。

2.鍛鍊的時間更長

芝加哥大學的臨床研究中心表示，下班後去健身的人，體能狀態大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

3.晚上的身體狀態更好

晚上健身還有一大好處就是，因為經過一整天的各種活動，肌肉、關節都已經完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風險更小一些哦～

晚上鍛鍊的壞處

1.健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑時路跑又車多危險，在家做還可能因為旁邊就是床而想偷懶，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕... 晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，確實很難堅持啊！

2.影響睡眠

強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態，所以如果你的鍛鍊時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 2 - 3 個小時內鍛鍊，就有可能影響晚上睡眠的質量。

雖然看上去，早起鍛鍊的好處是比較多的，但是其實只要肯運動，對健康都有正面的影響啦！如果已經有運動習慣的小夥伴，如果遇到以下情況，也可以考慮自己是不是要調整運動時間了：

下午精神不好

睡眠品質很差

晚上想要多點社交生活