俗話身體素質，：“一日之計在於晨”，早晨起床做幾個簡單的動作，不但有助於全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於促進身心健康，延年益壽。然而，一般情況下，大多數人的早晨都安排的十分緊湊，早上起床後，洗漱、做飯、張羅孩子、出門上班，這就是人們的生活寫照。但是，這樣緊湊的安排對於我們人體來說並不健康。

資料顯示，人們在夜間經過長時間的睡眠，清晨醒來一睜眼，大腦的交感神經興奮中樞並未馬上啟動全身血液迴圈依然較為緩慢，肌肉韌帶處於鬆弛狀態，血壓也有所下降。這就是為什麼早上起床時，如果我們馬上翻身下床就會出現頭暈，目眩，眼前發黑的原因。而且，這種現象在老年人當中尤為明顯。

1、搓搓臉

早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液迴圈、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

2、轉轉眼

運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

3、叩叩齒

輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液迴圈，增加唾液分泌。從而收到清除汙垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。

5、提提肛

聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡等症。

6、梳梳頭

坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。

7、彈彈腦

坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’

8、貓貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰痠背痛之益。

這幾個運動之後能夠讓我們的身體從睡夢中甦醒過些來，更好的進入到工作狀態中。另外，對於喜歡早晨健身的人們應該儘量選擇一些低強度的有氧運動。例如，慢跑，散步，太極，瑜伽。這些運動也是比較適合老年人的。對於一些想減肥的朋友們來說，早晨空腹健身，做一些有氧運動更有利於消耗體內的脂肪。

hi 玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年。

（Sherry新月式）

古人云“聞雞起舞”、“一日之計在於晨”，忙碌的工作，強大的生活壓力下，如何讓自己活力滿滿開啟一天的征程，我今天為大家分享一組瑜伽體式～【拜日式】，助您開啟一天的活力之源。

超模米蘭達可兒有一個練瑜伽影片很火，裡面她練的就是【拜日式】。幾年有一段時間，我天天晨起練拜日式提升我自己，我至今印象深刻的是每次練完拜日式照鏡子，感覺面板彷彿發著光。

瑜伽最經典套路“拜日式”，很適合甦醒身體。

拜日式也稱太陽致敬式

為了感激太陽賜予人類光明和能量，黎明破曉時都會淨身拜禮，以向太陽神致敬，感謝TA賜予我們能量，並祛除我們身上不潔淨的部分。

“拜日式”是由12個動作組成，正確來說是6個，因為來回動作其實是一樣的。請看下圖：

下面帶你分步解讀拜日式以及練習拜日式的諸多益處和做法。

每天早上起來，空腹喝一杯溫水，有利於喚醒胃腸道，也有助於提升精神，早上起來本身時間比較緊，尤其對於上班族，很少有人抽出時間再去做運動，伸個懶腰，鬧鈴響了 ，準備下床開始一系列洗漱、收拾工作，然後吃頓營養價值高的早餐最有助於維持上午的精力充沛，如果不吃好，光靠運動，收效甚微，很有可能還有低血糖問題出現哦

你早晨去晨跑，你會驚奇的發現，有越來越多的人早晨的鍛鍊運動都變成了瑜伽，大家一起在大街上練瑜伽，你會感到奇怪嗎？答案肯定是，一點也不。

當你加入練習瑜伽這項運動後，你自己就會感受到瑜伽自身的樂趣和魅力，而且瑜伽的各種體式，是可以讓你隨時隨地想練就練，讓你無時無刻都保持好身材，精力充沛。

清晨你去街上健身可以找到輔助練習瑜伽的器材，就比如中間有一定間隔的扶手，我們可以讓自己的先完成站立前曲伸展的體式，接著雙手抓住一側的扶手，在讓自己的一條腿抬起並伸直指向天空，這樣有扶手的保護是可以防止我們重心不穩的摔倒，為我們提供一定的安全保護。

其實瑜伽練習是可以隨時隨地的，就比如你現在坐在街上的一個躺椅上，你可以選擇坐下的同時，用自己的雙手撐在椅子上，並且讓身體處在空中狀態，接著蹬直自己的雙腿，並且保持自己的上半身直立，這個體式不管你身處何地，只要有椅子，你就可以開始自己的瑜伽表演，而且這個體式瘦腿瘦腰消除拜拜肉都是超級厲害。

當然你在街上找到了雙槓，你還是可以在雙槓上讓自己的雙手握在雙槓上，接著手臂伸直讓身體騰空，雙腿分開來練習瑜伽，如果你是初學者，那麼小密是推薦你最好選擇高度較低的雙槓來完成這個體式。這個體式對於大家手臂力量有一定要求，如果你想增強手臂力量，是可以選擇練習這個體式。

小密相信你通過了解今天為你介紹的瑜伽體式後，你在大街上練習瑜伽，你一定再也不會感覺到奇怪了，而且經常練習瑜伽的人，通常都是擁有好的身材和好的心情。所以跟著小密一起把瑜伽隨時隨地練習起來，你一定可以成為更優秀的自己。

大家都知道一年有四季，春夏秋冬。其實古人說一天也有四季，凌晨三四點至早上九點這段時間為春天，上午九點至下午三點為夏天，下午三點至晚上九點為秋天，晚上九點至次日凌晨三點為冬天！春生，夏長，秋收，冬藏！由此而來，早上是一天當中的春天，屬木，時令對應的器官是我們的肝臟。因而，醒來笫一件事情，先別睜開眼，繼續仰臥著把雙手舉過頭頂，用力向上頂。再把雙腳尖用力向前蹬，讓手腳對拉三分鐘。這樣可以讓體內血液迴圈加快，很快喚醒細胞，增強體內代謝和促進機體神經積極性！有很多人做了這個運動後，第一個反應就是放屁，立即要上廁所，因為這個運動增加機體的運動提高代謝……特別是年紀大的做這個運動，不會出現起床後突然摔跤或手腳疆硬不靈活的現象！當然，這個運動讓自己早上立即精神了的同時，別忘了保持笑容！！笑容滿面是最高境界的精神！！！