便秘在減肥人群中常見問題，以前也是覺得吃香蕉可以緩解便秘。現在學習一些知識，才發現香蕉不能緩解便秘。

如何判斷是否是便秘？

如果每週排便次數小於3次，糞便乾硬且排便困難，就可以判斷為便秘。

如何緩解便秘？在飲食中增加膳食纖維和維生素的攝入，膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中停留的時間。比如新鮮的蔬菜水果，全麥穀類，豆類等富含膳食纖維的食物。多喝水， 多喝水也是可以促進腸道蠕動。保證每天1500ml-2000ml的飲水量，每次喝水的時候不要喝得太多。採用小口慢飲的方式，養成勤喝水的習慣。增加腹部的鍛鍊，人在排便是主要是靠腹部的力量。鍛鍊腹部力量，有助於腸道蠕動。養成定時排便的習慣，早上起床後喝一杯溫水，然後去蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁。蹲下後模仿排便動作刺激腸道蠕動，養成習慣也是有助於緩解便秘。

便秘（肚腩大）喝一杯，拉出臭粑粑好幾斤

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每天坐在辦公室裡工作，大肚腩越來越突出，我很難受，而且還便秘拉不出粑粑，弄的肚子脹脹的，不僅坐著難受，站著辛苦，工作效率也變得低。

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有時候頂不住了就去藥房那開點排毒通便的藥，但效果對我就是一次性的，多吃幾次就不行了

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不過後來多虧了一個公司前輩，跟我有一樣的經歷，就告訴我一個比較靠譜的方法【每天榨杯這個水果汁喝】，沒想到我才喝沒多久，就可以拉得很舒服了，每次上廁所都用不到10分鐘就結束了，粑粑又多又臭，而且一通拉完之後，瞬間感覺自己輕了好幾斤

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喝到現在，我的便秘也好了，想來很多小姐姐們也跟我一樣有便秘的困擾，現在方法分享給大家，簡單又易做，每天3分鐘搞定~

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需要準備：

菠蘿半個

火麻仁油3勺

蜂蜜2勺

溫開水適量

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做法：菠蘿去皮切成小塊，放入果汁機中，加入蜂蜜、火麻仁油、溫開水，蓋上蓋子，按下開關攪拌個2分鐘就能喝了

前輩介紹的這個方法是不是超級簡單呢~

我喝了就從以前三四天都不拉，到現在一天能排一次，脹鼓鼓的小肚子現在也平坦不脹痛了，便秘好了之後甚至還感覺有點美顏的效果~

這個果汁的通便原理：

♻️菠蘿有清腸排毒作用，而菠蘿蛋中的白酶可分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動

♻️火麻仁油也算是一種食用油，但是它跟我們平常吃的油不一樣，它的原料是一味主治便秘的藥材——火麻仁，有通便潤腸、促進腸道蠕動的作用，便秘吃了比較管用

♻️蜂蜜是起到調味效果，讓果汁喝起來有酸酸甜甜的口味，女生的我超級愛哦～

如果你感覺排便難，有便秘情況，可以試試這個溫和點的方法，總比吃多多的藥要好哦

便秘很常見，很多人都覺得這是個小問題，忍一忍也就過了，但其實這是一個潛在的威脅，對身體健康來說，危機重重。

長期便秘，會導致5個危害

①長痔瘡、肛裂

痔瘡是一種常見的便秘病，經常便秘會導致靜脈異常，不光滑，容易產生痔瘡，而便秘的緊張和壓力會使排便力過大而導致肛裂。

②導致慢性疾病

便秘所產生的毒素會積聚在體內，長期便秘所積累的毒素將逐漸影響人的內臟功能，這很容易引起慢性疾病。

身體的排洩物長時間停留在體內，會導致腸胃系統混亂，引發消化不良，也會影響食慾。

④導致內分泌失調

容易長出痤瘡、出現面板問題。

⑤增加腸癌風險

長期便秘，垃圾、毒素長時間停留在腸道內部，會導致腸壁損傷，增加腸道腫瘤的風險。

腸道的“推糞機”找到，不是香蕉

很多人都以為香蕉可以通便，結果吃了一堆之後，發現大便不僅沒有變通暢，甚至還更堵了，這是為什麼呢？

其實香蕉通便，只存在在成熟、熟透了的香蕉身上，現在市場上常見的香蕉，大都是催熟的，裡面還含有比較多的鞣酸，這種物質，會造成腸壁水分流失，使腸內乾燥、大便不易透過，便秘加重。

真正的腸道“推糞機”，其實是一種油：火麻籽油。

它可以給腸道潤滑、給大便保溼，能減小大便和腸壁的摩擦，增強腸壁的潤滑度，並且可以增加腸蠕動，讓大便可以能順暢地透過腸道，輔助身體排出多餘的垃圾、油脂、毒素。

老中①常用的一個通便方，分享給大家↓

取適量火麻籽油，加入開水中，拌勻後靜置，水溫下降、至溫熱狀態，加入蜂蜜，拌勻後直接飲用。

每日早起後空腹飲用，通便更好。

多吃點富含果膠食物，紅薯，南瓜，蘋果，草莓，燕麥等，必要時可以準備點蘋果果膠益生元在家裡。對便秘和腹瀉都有作用。

首先要清楚便秘的程度和型別，再看香蕉中的營養構成。香蕉含糖分碳水化合物，可溶性纖維，富含低聚果糖對一般情況的便秘會有很好的效果。

吃紅 薯，效果最好，每一次煮飯，放個二兩左右在飯裡，吃後能促動大便正常排便，大便不硬。紅薯是個好東西。吃過香焦，較果差多了。

你好，便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中執行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。

吃香蕉不能治便秘，它是腸道的“推糞機”，排空糞便

生活中不少人會受到便秘的困擾，每天排便都非常的難受。需要蹲很久，還不一定能排的出來。每當這個時候大家就會想起吃香蕉和蜂蜜能夠通便，但事實真的如此嗎？

其實，這兩種食物的效果，可沒有我們想象的那麼好，還是要因人而異的。

1、一些不是因為上火而引起的便秘，那麼吃這兩種食物顯然就不會有很好的效果了。因為香蕉和蜂蜜都是屬於比較涼性的食物，冷秘的人群吃這些是不會有效果的。

2、對於熱秘的人來說，也是需要吃對了才會有效果。吃香蕉要吃那種熟透的香蕉，最好是表皮上有一些斑點，比較好的那種。

得了便秘，有些人比較著急，為了緩解便秘寧願去吃瀉藥，醫生也反覆強調過，濫用藥物會導致腸道黑變，引發更嚴重的腸道疾病，所以要慎用。那麼除了香蕉和蜂蜜，還有哪些能溫和緩解便秘的好方法？

1、早起空腹喝水

在早上起床的時候，什麼都不要吃。先喝一杯溫水，這個時候喝水可以有效的促進腸道的蠕動，幫助排便的順暢，最好在溫水中加入一些火麻子油，它所富含的不飽和脂肪酸可以潤腸通便，軟化乾硬大便，使大便更好被排出。

火.麻.子.油是植物油，不會產生依賴性和副作用，老人和小孩都能吃。還可根據自己的口味適量加入酸奶、蜂蜜等同樣有益於改善便秘的食物一起食用。

2、堅持運動

運動也是個促進排便的方法，在運動的過程中，你全身的血液迴圈都會加快，這樣一來腸道的蠕動也隨之加快了。

3、養成排便的習慣

可以定一個固定的時間去排便，比如在早上起床之後就去蹲廁所。那你就每天都在這個時間去，不管是有沒有便意，這樣會讓你的大腦養成一個習慣，時間久了到這個時間自然就會產生便意。

4、多吃粗糧

粗糧內的纖維含量非常的豐富，多吃可以有效的促進腸道蠕動，讓你的排便變得順暢。

吃香蕉不能治便秘，它是腸道的“推糞機”，能排空糞便

每個人或多或少都得過便秘，便秘的主要表現為排便費力費時，久坐不通；排便次數明顯減少，少於每週 3 次；大便不正常，發黑或乾硬。

如果你也存在這些情況，那就說明是便秘了！

便秘帶來的隱患：

1、以痔為主的直腸肛周病變：如肛裂、痔瘡等，嚴重還會引起潰瘍性結腸炎；

2、可能誘發心腦血管意外：大力排便會使腹壓增加，心率加快，血壓升高；

3、長時間“蹲坑”：導致血流不暢、心腦血管供血不足，起身時容易雙腿發麻，眼前發黑。

引起便秘的原因：

短時間發生的便秘更多的是由疾病引發，比如肛裂、直腸脫垂等疾病；還可能是生活環境突然變化，情緒緊張，壓力過大等因素導致。

長期便秘（指半年以上）的原因有很多，比如不良的飲食習慣，長期忍便，精神抑鬱或過分激動，不良的生活習慣等。

如何讓大便“暢通無阻”？

一提到便秘很多人首先想到的是吃香蕉，但也有人一天吃好幾根香蕉，便秘卻沒有得到緩解，反而越來越堵，這是為什麼呢？因為生香蕉含有大量鞣酸物質，鞣酸本身具有一定收斂性作用，容易造成大便乾硬。

它是腸道的“推糞機”，排空糞便

腸道乾燥，導致排便困難，不妨多吃點火麻子油，能使腸道潤滑分解產生的脂肪酸還能刺激腸蠕動，改善便秘症狀，利於排便，簡直像是腸道的“推糞機”。

通便原理：

火麻子油的原料為火麻仁，曾記載：火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，潤腸通便。火麻子油還可以幫助大便保持更多的水分，使大便軟化，潤腸通便，有效防止大便乾燥，老人如果大便乾燥、排便困難，長期便秘型別更適合長期食用。

很多資料都提到香蕉能緩解便秘，不過這其中的原理可能很多朋友也不明白，香蕉中富含豐富的水溶性膳食纖維 - 果膠成分，它能夠大量吸收水分，能夠維持大便溼軟，避免大便在大腸中停留時間較長而被大量吸收水分，變得硬結；另一方面，其中的不溶性膳食纖維也能夠增加食物殘渣的體積，有助促進便意，不過便秘的原因也不止一種，比如大家最常出現的是“神經性”的便秘，例如緊張、壓力較大、或是改變了生活作息習慣、飲食習慣所造成，這樣的便秘必須改善自己的作息和飲食、學會緩解壓力和放鬆情緒，不然不管吃什麼也只是輔助排便，並不是“治”便秘；還有的便秘可能是腸道疾病，比如結腸炎，這樣的便秘一般是長期持續的，必須要儘快找醫生治療，並不是在這裡討論吃什麼能推糞的問題；一些人群可能是排便無力，比如孕媽媽、中老年人群，這樣的便秘最好是加強鍛鍊、增加肌肉含量，攝入易消化、軟爛的食物，注重適當膳食纖維攝入來共同改善，也並非食物能夠完成的。

總之，對症下藥，改善便秘的方式並不是固定的。說起香蕉的原理，其實果蔬、粗穀物類食物都有這樣的效果，它們同是富含膳食纖維的食物，其實都有助促進胃腸蠕動，增大食物殘渣體積，促進便意，所以如果一旦便秘了，適當增加這些食物的攝入比例，的確是有緩解效果的，但不一定能“治”。如果想要緩解便秘，特別是大家最常遇到的神經性便秘，還是要注意審視自己的日常生活、飲食、心裡因素，例如前幾天是不是突然吃了什麼和平時不一樣的食物，以前晚上就粗茶淡飯，昨晚和朋友吃了烤肉？或者火鍋？這樣的話，腸胃接觸到的食物不同，消化速度有差異，殘渣的形成時間也會有變化，如果按照相同的排便時間排便，可能便意就沒那麼明顯，從而導致殘渣堆積下來，變得質硬，下一次難以排出。又比如，是不是最近懶了，不怎麼走動，放假在家裡宅了幾天？其實運動並不需要我們做大量，推薦每日步數維持在7000步左右，其實就對排便有利，運動是促進腸道蠕動的好方式，也是提高便意的有效辦法，如果幾天都沒有便意的朋友嘗試一下提高運動量。

大便硬結，真的難以排出的朋友要做的是放鬆自己，不要過分用力，這樣反而導致大便一股腦全衝到“出口”，出口大便量多，更難擠出，身體放鬆坐正，緩慢用力，到了便意最強時可以配合大力一點，如果實在不行的話，不要沮喪，可以找醫生適當開一些藥緩解現狀，然後趕快改善飲食方式和生活方式。預防便秘除了注重飲食、生活習慣，配合適當運動之外，還有一點是最重要的，那就是不要輕易改變自己的排便時間，最好固定，腸道形成排便習慣後也會配合加速蠕動，產生更強的便意，以最好的狀態來排便，這樣就更容易排便。我們通常在週末、出差，生活習慣發生變化時是很容易便秘的，這和改變固定排便時間也有重要關係。

大人、小孩便秘怎麼辦？不用開塞露，一招就管用！

寶寶三四天排一次大便，又乾又硬，有時候像羊屎蛋一樣，甚至發生肛裂、出血。時間長了，寶寶對大便產生了恐懼心理，便秘就會惡性迴圈。

有的孩子一週不排便，家長就只能用開塞露；

可是經常使用開塞露，不僅導致孩子對開塞露產生依賴，而且孩子胃腸功能發育不完善，開塞露會使腸壁受刺激，導致胃腸系統紊亂。

今天給大家推薦了一個“古老”的通便妙招—— 蜜煎導法 ，大人孩子都能用！

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蜜煎導法是醫聖張仲景在《傷寒論》中提出來的，具有操作方法簡便、無毒副作用特點，一般使用3次後排便即可順暢。

具體做法

1、用量：取適量蜂蜜倒入乾淨的鍋內，100毫升左右的蜂蜜，可做10個蜜條。

2、加熱：加熱蜂蜜，保持小火沸騰的狀態，並不停攪拌，當看到蜂蜜的顏色變深（就像炒糖色的顏色）稍有糊味時，關火。

3、降溫：蜂蜜降溫過程中，也要繼續攪拌，當蜂蜜能用筷子挑起成固態狀、並在筷子上可以纏繞時，就準備下手搓團了。

4、搓團：在手上抹些食用油，把蜂蜜搓成小拇指粗細，5釐米左右長、兩頭尖的蜜條就可以了。

至此，天然的通便蜜條，就算是做好啦！

使用方法

在使用前，可以用水衝一下蜜條，抬高小屁屁，慢慢放入屁屁中就好（每次一條）

保持撅屁屁的姿勢，等待蜂蜜融化，隨勢進入比較深，如果是給寶寶用，這個過程中可以給寶寶講故事，安撫他的情緒。

做好的蜜條最好用糖紙包起來，用密封袋裝好，放在冰箱冷藏，準備下次使用。

其實外用的方法，多半是用來救急，要想徹底告別便秘，還是要從飲食及生活習慣上來調整。

每天一杯蜂蜜水，也是緩解便秘的好方法，這裡推薦兩款適合寶寶的蜂蜜“水白蜜”和“椴樹蜜”。

圖 | 越是質量上乘的水白蜜顏色越是清淺

中醫認為，槐花具有清涼祛火，清肝排毒的作用；對於便秘不適，正是恰到好處。

祛火消炎，清熱排毒，潤腸通便，含有豐富的天然活性酶，含有人體每日所需的大量營養，對身體提高免疫力的提高很有好處，老少皆宜。

如果想要解決便秘的問題，還是要從根本上增強腸胃功能，椴樹蜜最合適不過了。

椴樹蜜作為來自東北原始森林的蜜種，具有養胃健脾、滋養五臟、營養大腦神經的作用，可調理腸道菌群、促進腸胃的蠕動，從根本上增強腸胃功能。

每天清晨是腸道的排毒期，衝一杯蜂蜜水，滋潤著腸道，沖刷著腸壁的排洩物，給即將開始的一天，一份舒爽的愉快！

有的寶媽可能會擔心，聽說蜂蜜含有激素，孩子到底能不能吃蜂蜜？

其實國家食藥監局已經闢謠過，蜂蜜中幾乎檢測不到激素，國內外也沒有任何研究表明蜂蜜中含有激素，滿一週歲，並已新增輔食的兒童，就可以放心吃蜂蜜了！

想擺脫便秘的痛苦，蜜煎導法快快用起來吧，很多蜜友都說非常實用，終於可以不再依賴開塞露了！

不僅僅是香蕉，食物的效果都是不可能“治療”便秘的，改善便秘我們還應當從多種綜合方向來共同改善，而且要對症下藥，不要總認為吃了什麼就能通便。我們平常便秘最容易想到的鐵三角：香蕉、蜂蜜和酸奶，不過它們的確不是吃了就一定能完全解除便秘困擾的食物。香蕉緩解便秘的角度是從增加膳食纖維攝入量，膳食纖維能吸收水分，緩解大便的乾結，膳食纖維增加大便體積，有助促進產生便意，除香蕉，其實果蔬、全穀物類食物，粗糧雜豆都能有這樣的效果；蜂蜜緩解便秘的角度還真不好理解，宣傳如此，不過其實蜂蜜可能並不能起到更好的效果，如果真的出現緩解便秘，可能是攝入較多蜂蜜中的果糖後產生了果糖不耐受而腹瀉的情況；至於酸奶，大家認為是酸奶中有益菌的緣故，不過就酸奶中那點有益菌可能根本無法在腸道存活，更別提改善腸道健康了，如果真的有排便反應，估計是酸奶生冷刺激造成。

食物的食療效果其實都是從旁輔助，我們不能光靠食物的效果來改善便秘，最重要的其實還要從另外的方面來。比如：

①飲食的改善，一些朋友喜歡吃辛辣刺激性較強的食物，對腸胃道粘膜的刺激較重，可能會導致消化吸收障礙，排便也更困難，比如大家排便會覺得有刺痛感，辛辣的刺激對括約肌的敏感度也有影響，可能排便就沒那麼大便意而錯過最佳排便時間。

②固定飲食的時間和大致風格，飲食時間的改變很可能引起便秘，比如我們出差、旅遊，飲食時間發生變化，消化時間也產生變化，而食物殘渣生成時間有變，便意變不好把握，錯過排便時間就容易造成大便儲存變得乾結；飲食風格大便，我們的腸胃消化習慣發生變化，照樣可能造成食物殘渣生成時間變化而引起便秘。

④日常攝入充足水分，保持水分的充足攝入也是有利預防便秘的，大便儲存在腸道的時間段會不斷被吸收水分，大便如果不能及時排出會變得硬結難排，喝水能緩解大便乾結的情況，最好是1~2小時就補充200ml左右水分。

⑤保持適當鍛鍊的習慣，鍛鍊能夠促進腸道蠕動，是預防便秘的最好方式之一，其實舉個簡單例子，便秘幾天的朋友如果外出運動一段時間就會覺得想排便了，鍛鍊是產生便意的好辦法，便意能夠幫助我們更好地排便。

⑥養成固定排便的習慣，固定排便是很重要的習慣，如果每天的排便時間都不一樣，腸道也不知道我們什麼時候想排便，便意總不強烈，不知道自己什麼時候想排便就很容易堆積大便，造成大便乾結。可以找一個適合自己的排便時間點，不一定是早晨，但一定是自己心情放鬆有充足時間排便的時候。

⑦學會緩解壓力，放鬆心情，經常出現神經性便秘的朋友很多是因為壓力大、抑鬱、焦慮等情緒，這些情緒會提高肌肉敏感度，我們自己總覺得想排便或完全沒有便意，到了最後自己都搞不清什麼感覺才是排便反應，括約肌也因此緊張過度，不知道如何張弛，造成難以排便的情況。

吃香蕉不能治便秘，什麼是腸道推糞機，能排空糞便？我有位朋友喜歡素食，基本不吃肉類，一直吃幫助腸道蠕動的纖維素，就是排不了便，很難受！宿便對人體危害極大！極時排使特別重要，要養成每天早上排便的習慣，人體一熱就不容易排便！那麼怎樣才能幫助排便呢？

1：人一冷容易排便，特別是″小腹"著涼和"腳"著涼都對排便有幫助。

2：揉動小腹底部能幫助排便，

3：喝涼水能幫助排便，

4：平時多喝點白開水，礦泉水。保持腸道水份充足。

5：平時吃點豬肉，腸道需要脂肪。