跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之後可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。

游泳減肥：游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水後新陳代謝的速度還能保持一段時間。

剋制食慾減肥：每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。

飲茶減肥：不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

瑜伽減肥：瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達到較好的減肥效果。在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝，加快人體血液迴圈，縮小脂肪的細胞體積，燃燒體內多餘脂肪。

做家務減肥：經常做家務也是一個較好的瘦身運動，只要從日長小事做起，積少成多，也可以達到減肥效果。

對於現在這個以瘦為美的社會里，減肥成了胖美眉的終生事業。當然，我也不例外。我不是那種很胖的人。但我追求更美好的自己。在我上初中的時候就好像有減肥的想法，直到現在接近四十的我。一直沒有真正的去減肥。但近幾年我一直在堅持鍛鍊身體，一來為了身體健康，二來為了減肥。近兩年來我一直在做鄭多燕減肥操和茉雅減肥操。簡單的體式瑜伽，雖然體重沒什麼變化。但我覺得體型是有變化的。感覺自從我堅持鍛鍊以來，自己比以前更加自信了。

我是一名成功減肥者，我來分享一下我的成功減肥經驗

首先，先明確：如果減肥想走捷徑，下面的內容就可以不用看了，如果沒有強有力的毅力堅持，那下面的內容對您也沒有用。

如果想成功減肥，並且不反彈，同時不影響身體健康，而且減肥後更健康，那麼，您一定要仔細閱讀我下面分享的文章。

先說說我自己，我沒生孩子之前，84斤，懷孕後醫生說孩子發育不好，那時候不懂營養知識，就拼命吃，生孩子的時候體重150斤，我身高比較矮，孩子滿月時我體重130斤，孩子半歲時體重還接近120斤，然後就開始了我的減肥之路。

開始跑步，可當時不懂得怎麼跑，沒有熱身就拼命跑，每次跑得累到極限，結果跑幾天就膝蓋受傷了，而且堅持幾天就放棄了。

後來又堅持水果減肥法，不吃飯，只吃蘋果，結果也是依然不受，而且饞得不行。

再後來去買了減肥藥，這次瘦得很快，兩個多月就92斤了，可半年後又110斤了。

2014年開始學習營養，才知道我的減肥方式完全不正確。

減肥一定是減少能量攝入，增加能量排出，而不是捱餓。

從2015年起，我堅持每天跑步，不管什麼原因，我差不多每天都跑10公里，先熱身，再快走加慢跑。

飲食方面，每天早上一盒牛奶，一個雞蛋，還有主食和蔬菜，主食一般八寶粥或八寶豆漿比較多，蔬菜是能吃多少就吃多少，但都油比較少。

午餐和晚餐，都會吃肉，同樣也是油比較少，只吃瘦肉，主食都是粗細結合的，肉也是限量的。

B族維生素一直在堅持吃，因為正常飲食一般都攝入不夠，B族維生素有助於脂肪代謝，從而幫助減肥。

白開水每天喝2000毫升左右，基本不喝飲料。

不飲酒，酒精屬於空熱量，需要代謝掉，從而就減少了食物的熱量代謝。

水果不是越多越好，每天半斤就夠了。

吃的方面要注重營養均衡，參閱中國膳食指南來吃。

白米飯、白麵條一定要少吃，這種是很容易發胖的食物，米飯最好是二米飯、粗糧飯，麵食不宜吃麵條，饅頭適宜雜糧饅頭。

一定要少吃糯米，減肥主要是控制脂肪含量和精緻碳水化合物的含量。

要學會計算能量，買食物的時候要學會看營養成分表，每天自己所吃的要做記錄，只要是入口的任何東西都要拍照做筆記，看看自己一天到底吃了多少，要不斷進行調整。

減肥不要光看體重，一定要關注腰圍的變化。

雖然不吃飯對身體不好、但是我個人認為初期減肥必須要節食、少吃少吃在少吃、以後再慢慢的調理飲食習慣加適合自己的運動、我就是從122斤到102斤瘦下來差不多隻用了一個多月的時間、現在飲食正常 偶爾在家鍛鍊體重也沒超過104斤 還想在瘦點到95是目標

太結實的肉真的是不好瘦的，節食一點用都沒有，稍微恢復了就馬上回來了，還是要稍微鍛鍊一下，還有就是稍微控制飲食，少吃甜食，還有肉，真的，就是一定要少吃，米飯一定不要多吃，多吃菜什麼都可以的。這樣慢慢的就一定會瘦下來，個人經驗。

減肥切記不能暴飲暴食 營養要均衡 加強鍛鍊 不要吃宵夜 多吃蔬菜水果 少吃高脂肪高糖食物 一定要堅持 可是我就屬於堅持不了的吃貨一枚

沒什麼秘訣，管住嘴，邁開腿～

如果你不愛運動的話，就少吃，不吃～減肥，就是靠的意志力，對自己狠一點～

不吃主食，一日三餐吃黃瓜，蘋果等蔬菜水果，自己打蔬菜汁水果汁喝，絕壁能瘦下來～

關於減肥你要知道的十件事

1.節食減肥永遠不能長久，除非你一輩子節食

2.適當少吃，勤快多動，形成能量差，減肥不二法門

3.主食適當少吃，特別是加油加糖的主食

4.薯條餅乾糕點儘量少吃，實在忍不住放在早餐吃一些，充當一些早餐熱量

5.拒絕夜宵，吃夜宵直接長肉，實在想吃吃些脫脂牛奶、蘋果、黃瓜之類的，太餓的話吃點粥或蔬菜面，面少菜多

6.煎炸類最好就不吃，多吃蒸煮燉菜

7.少油重要，少鹽也重要，鹽分過多容易導致食慾增加，容易造成血壓升高，容易造成身體水腫

8.能自己做飯儘量不吃外賣，點外賣時主食就吃三分之一，多點蔬菜少點肉

9.週末儘量早上或上午運動，控制自己從早晨開始墮落

10.多喝水，一天1500毫升以上，喝水加快新陳代謝，利於減重！

運動、飲食、加輔食的儀器收緊或者按摩收緊！聯合治療方法面板不鬆弛！但是切記少鹽少油就行！多吃瘦肉與蔬菜水果！就不會胖

於減肥你應該要知道以下4件事情：　　

1.看著不胖，不代表不要減肥

在日出生活中，有一部人看起來身材勻稱，身體沒有多餘的脂肪，其實並不是如此，一個體形看上去十分健康的人，有可能身體內臟脂肪其實上超出正常範圍，需要透過其他醫學檢查，才能知曉。當你的身體內臟脂肪過多的時候，這是非常危險的一個特徵，這是因為內臟脂肪過多的情況會釋放化學物質，這種物質會給心臟帶來危害，很容易誘發糖尿病。

因此，一旦你發現自己腰上鼓出多餘肉的時候，無論男女你都需要減肥，因為這有可能會讓脂肪大量堆積在身體內臟器官。　

2.減肥也不要減少正餐次數

當你在使用節食的減肥方法的時候，其實最先受益的是你的內臟器官，因為人一旦開始減肥，最先減少的就是內臟脂肪。不過這其中有些人仍然存在著很多誤解，認為只要少吃幾頓飯，就可以減少熱量的攝入，其實，這樣根本不起效果。　

3.運動讓你躺著也能瘦

在減肥過程不能依靠節食這種方式，這會給身體帶來健康隱患，有的人因此而患上了厭食症。其實，只要平時少吃，減少進食量，多做運動，那麼運動不僅能夠促進身體內脂肪的代謝，而且還在24小時內保持身體代謝，所以說今天下午你運動2小時，那麼你在晚上躺在床上睡覺的時候，也在燃燒身體內的脂肪，因此加強平時運動少減肥必不可少的一件事。　　

4.改用小餐具，讓你少吃22%的食物

在日常生活中，如果我們將平時用的餐具，改成小的餐具，就可以幫組你控制飲食量，讓你在吃飽以後就不再繼續吃了，有研究表明，改用小的餐具，會讓你比平時少吃22%的食物。