你的性別？年齡？主要胖的部位？還是全身胖？

如果是男性的話，建議以運動減肥為主，飲食為輔，制定好長期計劃和短期計劃。

如何堅持，在於你為什麼而減肥？動力越大，減肥越能堅持。另外，減肥一定是一件持續3個月以上的事情，所以不要在開始的時候對自己太苛刻，平平穩穩的更容易堅持。

低油 低鹽 低脂 戒甜食 零食 網上有很多食譜 瘦下去很快的 我三個多月瘦了四十斤 以前87 現在67 得堅持哦

大劑量運動和節食雖然能瘦 但是太難堅持了！我自己今年9月開始 把主食換成了雜糧，每頓增加了牛肉或者雞肉或者蝦肉這樣的高蛋白！自然瘦下來了。而且每天吃的飽飽的

你這身高，起碼減肥30斤。減肥其實沒有什麼捷徑，也就是注意兩點邁開腿管住嘴，你不用一下子吃很少，可以循序漸進的來減肥，反正宵夜是不能吃了，晚飯呢，只吃蔬菜水果，不要葷菜，晚上到了七點過後呢，連水都不要喝了，反正減肥就是改變一種生活習慣，慢慢的適應了，不吃宵夜，零食不吃，體重就會發生變化了，，努力哦

你好！市場上很多減肥藥都是誇大作用的，而且減肥藥是有一定的對人體傷害的副作用的。專家建議：三餐吃飽，多吃一些酸性水果與堅持運動。堅持一段時間效果看得見，也對身體沒有任何副作用的傷害。

希望可以幫到您，感謝關注！

根據你的身高體重，BMI是30.3，是肥胖人群了。之前我的一位醫院患者學員跟你差不多，身高184，體重206斤，伴有2型糖尿病，脂肪肝。後來半年瘦了40斤。詳見我的文章。

1，你的體重基數大，只要堅持，效果會很明顯。最好不要採用什麼快速瘦身，一個月瘦30斤這樣的減肥方法。制定一個合理的飲食➕運動計劃，堅持幾個月，你絕對能感受到變化。

2，比較簡單的減肥計劃如下。

3，早餐：攝入碳水化合物➕蛋白質（最好有膳食纖維）

如：一小碗雜糧粥+一個雞蛋+一杯牛奶

兩塊南瓜+一個雞蛋+一杯豆漿

六到七個水餃+一杯酸奶+一個橙子

4，午餐營養均衡：攝入碳水+蛋白質（最好有膳食纖維）

如：一個雞腿+一份低油青菜香菇+一份低油木耳+一小碗米飯

100g雞胸肉（可買包裝的雞胸肉）+一份西藍花+一碗冬瓜海帶湯+一份雜糧飯

5，晚餐控制碳水，補充優質蛋白

如：小個紫薯+北豆腐三塊+一份蔬菜沙拉

一小碗雜糧粥+一隻雞腿+黃瓜一根

半根玉米+一個茶葉蛋+小青菜一份

6，加餐（兩餐飯之間）可以是一個蘋果或一個橙子或一條牛肉乾（乾製）或幾個聖女果

運動：

1，最輕鬆的是飯後半小時慢走十五分鐘、快走十五分鐘。

2，有意識的走路，不久坐，一天超6000步。

3，30分鐘的中等強度運動，比如游泳、羽毛球、籃球、15分鐘跳繩+無氧運動。

運動方式多樣化。

希望回答對你有幫助。圖片是針對我的學員的部分減脂餐圖片（因為她單位的食堂菜太油膩，可選的減肥菜不多）

減肥不僅靠想更需要堅持，首先你知道自己需要減肥，那就是說已經知道肥胖給自己帶來的不便，按照自己想要的，瘦下來的好處去鼓勵自己，並且在減肥過程中不能操之過急，循序漸進，鍛鍊的時候不要一下子給自己太大的強度，練得太累，我們的身體是會偷懶的，一旦運動過強，即使自己想練，身體也不願意動。同時減肥期間要控制自己的飲食，可以諮詢減肥健身的教練，也可以在網上搜索到一些食譜，根據自己的情況結合起來，會成功的。祝你生活愉快！

艾練減肥來回打你的問題。

首先，減肥沒有捷徑，目前來說科學減脂最好的方法是運動+飲食控制。

運動可以增加熱量消耗，加快脂肪的燃燒，同時可以增加我們人體瘦體重，增加基礎代謝。同時有助於鳶尾素的分泌，讓身體白脂肪轉化為棕色脂肪，加快熱量消耗。

運動還可以改善瘦素抵抗，抑制食慾，增加脂肪分解及能量消耗。減少脂肪細胞增多等等

減少飲食能量攝入，例如，多吃低油低脂，高蛋白，高纖維食物，少食多餐等

減肥沒有捷徑，不管你使用什麼方法減肥，最終都需要建立均衡飲食、適量運動的生活習慣，才能減肥成功，並維持體重不反彈。

在開始減肥前，首要的任務不是考慮什麼方法可以減肥，而是該考慮您減肥的意願有多強烈，願意為減肥付出多少努力下定決心後，您需要找一名營養師幫您規劃您的飲食，陪伴您建立均衡的飲食模式。在執行均衡飲食的同時，您需要找一個喜歡的運動方式，循序漸進的增加運動量，並堅持運動。或找一個健身教練幫您做運動計劃另外，您還需要改善您的睡眠，保持良好的心態