看他們答一大堆我就頭疼。

一。餐食七分飽。飯後散步半小時。每週末有空，運動兩小時，出微汗就行。

二。避免久坐，儘量按時排便。保持一天一次正常。

三。不要吃任何出家庭以外的食物，特別是外面做餐飲的。

血脂是血漿中膽固醇、甘油三酯和其他類脂的總稱。事實上，膽固醇也有好壞之分。血液中“壞”膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇濃度過高，沉積在動脈血管壁，長此以往形成粥樣硬化斑塊。如果斑塊穩定，可能會導致冠心病心絞痛、腦缺血等；如果斑塊不穩定，就可能誘發急性心肌梗死、腦梗塞等。

而“好”膽固醇——高密度脂蛋白膽固醇則恰恰相反，致力於把血管壁和外周的脂肪重新運回總部，減少血管硬化，保護心血管系統。

多數血脂異常患者都是表現為“壞”膽固醇升高，而“好”膽固醇降低。

《2010年中國心血管病報告》顯示，中國目前至少有2億血脂異常患者，且呈現年輕化趨勢。廖教授指出：南方地區人群的患病率也不容樂觀。“年輕人中出現不少血脂異常，那麼將來他們患上心血管疾病的機率會大大增加。”

廖教授特別提到，很多人誤以為動脈粥樣硬化是老年病，但其實攝入過多垃圾食品，可能導致年輕時就在血管內埋下“定時炸彈”。而醫學上已有定論，動脈粥樣硬化的發生在兒童期即已開始，不得不令人警惕！

“高脂血症是一種全身性疾病，對全身血管的損害是逐漸進行性的, 往往沒有任何症狀，所以不像高血壓、糖尿病等疾病一樣早期受到重視。”廖教授指出。

與其高致殘、致死率形成鮮明對比的是，中國血脂異常的整體防治現狀令人堪憂，呈現出低知曉率、低檢測率和低達標率的“三低”現狀。資料顯示，中國福斯和患者對血脂異常的知曉率僅為3.2%，檢測率不足7%。

廖教授強調，每個人都有獨一無二的膽固醇“目標值”。化驗單上同樣的數字，對有的人可能屬正常範圍，放在你身上很可能已經處於危險臨界點。

血脂檢驗單上，膽固醇（低於5.2mmol/L）、甘油三酯（低於1.7mmol/L）、低密度脂蛋白（低於3.64mmol/L）越低越好，而高密度脂蛋白（高於0.91mmol/L）越高越好。

調節血脂的三大法寶：

調節血脂有三大法寶，合理的膳食是治療高脂血症的基礎，改善生活方式則有助於減少可促進血脂進入血管壁的危險因素，同時，可增食具有調節血脂的保健品（如魚油）。

首先，要吃 “三低”食物——低脂肪、低熱量、低膽固醇。拒絕快餐食品，少吃動物內臟、雞皮、蟹等食品，蛋黃每週不超過兩個，每人每天烹呼叫油少於半兩，增加水果、蔬菜和穀類食物，經常攝入降血脂的食物，如大蒜、生薑、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。合理的膳食可使血清膽固醇降低2%到8%。

其次是改善生活方式，最重要的是“管住嘴，邁開腿”。戒菸，控制飲酒量，堅持快速步行。循序漸進地開展有氧運動，保持樂觀豁達的生活態度。

第三，如飲食和生活方式調整後血脂仍未達到目標值，茶族保健品也有非常好的輔助降血脂的效果，需要注意選用優質、安全、正規、科學的茶族保健品才能獲得更好的輔助降血脂的效果。