睡眠不好、失眠是最為痛苦的，經常有人問我睡不好第二天頭痛，各種各樣的方法都試了還不見好怎麼辦，趁你們還沒睡覺我教你們一個簡單的小方法，失眠時用此方法對於我來說效果極好，現在跟你們也分享分享，希望大家都能做個美美的夢。

晚上睡覺前泡腳時在水裡加姜醋，熱水泡足時加姜醋，可透過面板吸收藥物，刺激足部穴位，疏通氣血，調整臟腑，改善睡眠，有足癬、面板乾燥者更加可以用此方法。

先取生薑適量，切成片放入水中煮沸1～2分鐘，加水調節溫度至45℃左右，加食醋適量，泡足15～20分鐘。因均屬於溫性物質，此法不宜陰虛火旺型的失眠患者

失眠比較煩腦，如要改變就要靠逸力克服，有幾點辦法你可以試一下，笫一睡前半小時可做健身操和廣場舞，弟二睡下任何事都不要想，數數，從一至一百往上數，弟三使用隨身聽，音樂療法，聽一些矛和歌曲，腄眠曲等，再配合吃一些胸心舒，還是很靈驗的。

關於失眠，導致的因素很多，今天從三個方面給大家聊聊是失眠的應對方法：

一是氣鬱化火型。

這類患者往往容易心情煩躁，氣有餘就是火，火大了就會擾亂心神，這類病人需要服用清熱的藥物，再配上解鬱的藥，效果比較好，像梔子淡豆豉湯再搭配上四逆散就適用這種失眠患者

二是寒溼嚴重型別

由於體內寒溼重，陽氣進入身體後，無法推動這些大量的寒溼，人就會感到容易疲憊，睡的累，做夢累，起床之後還是累，感覺像是一宿沒睡。這類失眠患者，需要補充陽氣，讓陽氣有力量推動陰液的執行，執行開了，睡眠自然就好了。這類患者適宜吃附子理中丸，也可以用艾草泡腳。

三是陽不入陰型。

陽以陰為基礎，陰以陽為表現形式。白天屬陽，人體陽氣輸布在外邊，而這些輸布在體表的陽氣，是由陰液生化的，維持這種狀態需要消耗身體內的陰氣，因此當陽氣動到極限的時候，體內的陰分透支消耗，人就會感到疲勞。人就需要休息，當人們休息的時候，陽氣開始收斂，消耗減少，開始促進陰的生化，等陰分養足了，第二天就有可以提供足夠的陽氣了。

而陽不入陰的患者，則是陽氣入陰的機制出現問題了，這個環節出了問題，人就失眠了。而轉陰在人體上對應的是陽氣從胃到脾，就是說陽氣不能經過陽明胃，進入到太陰脾。《皇帝內經》上說過，胃不和臥不安，睡眠自然就會受到影響。這類患者適合半夏湯，半夏湯是專為失眠而設的。半夏歸胃經，是引陽如銀的的極好藥材。

關於失眠，我從這幾個方面進行了解答，當然，細分的話，從不同的角度入手分析，導致失眠的因素也不同，入手治療的側重點，也會不同。在這裡感謝我的偶像餘浩老師，我對中醫的一些啟悟均收益於他，非常感謝。

1.固定時間入眠

如果一向沒有固定 的 睡 覺 時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又凌晨三、四點不睡的話，身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約!#時，最慢!!時入睡，如此一來早上$時左右便會自然醒過來。

另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為“為什麼自己還未睡著？”“究竟什麼時候才入睡”等問題而憂心、介意，因為有了這種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沉睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

佈置睡眠環境當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。但問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、溼度及寢具選擇幾方面入手。

第一是合適的亮度，微弱的亮光，可以幫助睡眠。

人腦深處隱藏 著 一 種 形 似 豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉！

這種腺體稱為“松果體”，它掌管人體的生理時鐘。它會在適當的時候分泌出一種稱為“褪黑激素”的神秘荷爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而裉黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的“第三隻眼睛”。

第二，適當的溫度和溼度，良好的寢具。寢具的選用，必須透氣且軟硬適中，所用材質最好是天然素材，如棉、麻、絲等，絕不可用化纖材料的寢具。

運用腹式呼吸一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沉的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納，特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口吃病症的患者。

經常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合等寧心安神的藥物配粟米熬粥，而且也可以多吃鈣、鎂、維生素含量高的食物。 失眠與精神壓力，飲食不節，社會心理因素以及某些慢性疾病等有關。

意見建議：注意保持充足的睡眠，飲食規律，同時調暢情志，勞逸結合。

我有，建議可以去我主頁檢視一下相關的文章。在這裡我想說，如果已經失眠，自己感覺調理沒有效果，需要接受心理調整，需要老師手把手為你示範教學，引領你發揮效果，而不是取一個秘方。

失眠大部分都是心因性的，主要是由於遇到了現實和生活、工作中的實際煩惱，思慮太多，導致大腦靜不下來而影響睡眠；這時候要針對這些煩惱進行認真思考，查詢合理適當的應對辦法，這樣才能標本兼治。

還有一種情況是為時較長的失眠導致失眠者認為自己的身體病了，還產生一種睡眠恐懼，為這種憂慮而睡不好。這時候應該講明睡眠是一個自然的過程，有打擾就受影響，消除這個影響才能漸漸入夢。

另一種情況是失眠者對睡眠有急躁心態，對睡不著覺而著急上火，這種上火也是一種干擾。把上面的幾種干擾做了處理，好好收拾和準備一下，做放鬆，能夠幫助慢慢入睡。