對於瘦胳膊，瘦腿都是增肌減脂的健身範疇。手臂上贅肉大部分都是脂肪，要想減少脂肪就得運動消耗更多熱量。健身燃脂最有效的方法就是力量訓練，即無氧運動。有效的力量訓練，對於女生建議增加一個健身小器材-小啞鈴（沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水也行）輔助，常用有效動作方法如下：
方法一：
1：保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握啞鈴垂於腰側。
2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，然後重複練習上述動作。
方法二：
1：手握啞鈴，由前而上伸直再往後，記住必須貼緊你的耳朵來做這個動作。
2：然後緩緩由前放下，重複此動作數次，直到手臂出現酸酸的感覺，每天重複這個動作，可以分開來完成
方法三：
1：手握啞鈴，將腰身挺直，雙手如肩同寬後抬至背後。
2：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。
方法四：
1：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
以上可以做小數量，多做幾組，目的是對胳膊運動燃脂，力量燃脂方式挺多，比如藉助彈力帶也是可以的（動圖），居家跳繩，原地高速前後擺臂（無氧）等，總之就是無氧運動最後可以遞進的胳膊力量訓練。
對瘦大腿，個人看法如下：
現實上男女大腿結構是不一樣的（見圖）。腿胖原因經分析得出，大腿內側胖大部分原因就是體脂高+內側肌無力，
因此瘦大腿的正確方式觀點堅持
減體脂，減少脂肪
練內側，塑造線條
以上不難想到，好看的大腿內側，還需要針對性的訓練和拉伸，這樣才能讓你的肉肉更緊緻，視覺上更顯瘦！
如何做到解決上面問題呢？也許有人愚蠢說，透過節食瘦下來，吃減肥藥刺激，想用這種投機取巧，自欺欺人，不用付出就可以達到效果的方法。試著想想，你囤積10多年的脂肪，有那麼容易就消化嗎？這根本就是不可能的，要不為何你看腿瘦的，大部分都是有堅持鍛鍊健身出來的。
因此想瘦大腿而且美必須透過健身運動途徑，沒有之一。
具體如何做運動達到效果呢？以下幾個動作值得參考和效仿：
1.坐姿夾腿
動作要領：坐在大腿內收機上，腳踏踏板。雙手握住座椅兩側手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力緩慢內向夾緊，保持2秒，然後在重量的拉動下自然外展，重複。可做20次，做2-3組。
2.側臥夾腿
動作要領：身體側躺在平地或者瑜伽墊上，用同側單臂撐住上半身，如果想要增加難度，可以在兩腿之間夾上一個枕頭；外側的大腿向內夾緊，停頓一秒，然後向上抬起大腿，重複。可以每邊做20個，共3組。整個過程感受大腿內側發力收緊
3.側臥腿內收
動作要領：側臥，一隻手支撐著頭部，外側腿屈膝踩在內側放在地面上，可以用手捉住腳踝，保持穩定，另一隻腿伸直，保持核心收緊，隨後抬起內側腿，儘可能感受內側肌肉發力，保持數秒，重複。每邊可做20次，做3組
4.站姿內收大腿
動作要領：將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，側對彈力繩，右腿單腿站立，右手可以扶著椅子或牆壁保持平衡。隨後，左腿直腿向內收，動作頂峰稍停，吸氣還原。重複動作。每邊可做20次，共三組。整個過程要收緊核心
5.相撲深蹲
動作要領：雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右，腳尖45°朝外，雙手握著啞鈴一段，挺直腰背，肩膀後縮往下沉，臀部往後向下蹲，記得膝蓋和腳尖保持同一方向，直到大腿與地面平行，停留數秒，臀部夾緊，大腿內側收縮發力站起。重複，20個為一組，可做3組
6.弓步側滑
動作要領：站立，向右跨出右腳，步距以下蹲後，右腳能完全伸直為主，雙腳腳尖與膝蓋方向一致，背挺直，以臀部為重心下蹲，右腳伸直，側蹲後，用大腿和臀部的力量，將身體推回站姿，重複。每邊可做20次，共做3組
7.開合跳平板支撐
動作要領：直臂平板支撐為起始位置，雙腳併攏，保持上肢和核心收緊不動，隨後雙腳跳躍並分開，腿伸直，然後收腿跳回原位。可以30個為一組，共做3組。
8.坐角式
動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。吸氣，雙腿分開，成“一”字形，雙臂自然垂於身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。靜態保持15-20秒。
有效必須建立在長期健身基礎上的，只要堅持有恆心，定會瘦出你想要的效果。
對於瘦胳膊，瘦腿都是增肌減脂的健身範疇。手臂上贅肉大部分都是脂肪，要想減少脂肪就得運動消耗更多熱量。健身燃脂最有效的方法就是力量訓練，即無氧運動。有效的力量訓練，對於女生建議增加一個健身小器材-小啞鈴（沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水也行）輔助，常用有效動作方法如下：
方法一：
1：保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握啞鈴垂於腰側。
2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，然後重複練習上述動作。
方法二：
1：手握啞鈴，由前而上伸直再往後，記住必須貼緊你的耳朵來做這個動作。
2：然後緩緩由前放下，重複此動作數次，直到手臂出現酸酸的感覺，每天重複這個動作，可以分開來完成
方法三：
1：手握啞鈴，將腰身挺直，雙手如肩同寬後抬至背後。
2：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。
方法四：
1：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
以上可以做小數量，多做幾組，目的是對胳膊運動燃脂，力量燃脂方式挺多，比如藉助彈力帶也是可以的（動圖），居家跳繩，原地高速前後擺臂（無氧）等，總之就是無氧運動最後可以遞進的胳膊力量訓練。
對瘦大腿，個人看法如下：
現實上男女大腿結構是不一樣的（見圖）。腿胖原因經分析得出，大腿內側胖大部分原因就是體脂高+內側肌無力，
因此瘦大腿的正確方式觀點堅持
減體脂，減少脂肪
練內側，塑造線條
以上不難想到，好看的大腿內側，還需要針對性的訓練和拉伸，這樣才能讓你的肉肉更緊緻，視覺上更顯瘦！
如何做到解決上面問題呢？也許有人愚蠢說，透過節食瘦下來，吃減肥藥刺激，想用這種投機取巧，自欺欺人，不用付出就可以達到效果的方法。試著想想，你囤積10多年的脂肪，有那麼容易就消化嗎？這根本就是不可能的，要不為何你看腿瘦的，大部分都是有堅持鍛鍊健身出來的。
因此想瘦大腿而且美必須透過健身運動途徑，沒有之一。
具體如何做運動達到效果呢？以下幾個動作值得參考和效仿：
1.坐姿夾腿
動作要領：坐在大腿內收機上，腳踏踏板。雙手握住座椅兩側手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力緩慢內向夾緊，保持2秒，然後在重量的拉動下自然外展，重複。可做20次，做2-3組。
2.側臥夾腿
動作要領：身體側躺在平地或者瑜伽墊上，用同側單臂撐住上半身，如果想要增加難度，可以在兩腿之間夾上一個枕頭；外側的大腿向內夾緊，停頓一秒，然後向上抬起大腿，重複。可以每邊做20個，共3組。整個過程感受大腿內側發力收緊
3.側臥腿內收
動作要領：側臥，一隻手支撐著頭部，外側腿屈膝踩在內側放在地面上，可以用手捉住腳踝，保持穩定，另一隻腿伸直，保持核心收緊，隨後抬起內側腿，儘可能感受內側肌肉發力，保持數秒，重複。每邊可做20次，做3組
4.站姿內收大腿
動作要領：將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，側對彈力繩，右腿單腿站立，右手可以扶著椅子或牆壁保持平衡。隨後，左腿直腿向內收，動作頂峰稍停，吸氣還原。重複動作。每邊可做20次，共三組。整個過程要收緊核心
5.相撲深蹲
動作要領：雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右，腳尖45°朝外，雙手握著啞鈴一段，挺直腰背，肩膀後縮往下沉，臀部往後向下蹲，記得膝蓋和腳尖保持同一方向，直到大腿與地面平行，停留數秒，臀部夾緊，大腿內側收縮發力站起。重複，20個為一組，可做3組
6.弓步側滑
動作要領：站立，向右跨出右腳，步距以下蹲後，右腳能完全伸直為主，雙腳腳尖與膝蓋方向一致，背挺直，以臀部為重心下蹲，右腳伸直，側蹲後，用大腿和臀部的力量，將身體推回站姿，重複。每邊可做20次，共做3組
7.開合跳平板支撐
動作要領：直臂平板支撐為起始位置，雙腳併攏，保持上肢和核心收緊不動，隨後雙腳跳躍並分開，腿伸直，然後收腿跳回原位。可以30個為一組，共做3組。
8.坐角式
動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。吸氣，雙腿分開，成“一”字形，雙臂自然垂於身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。靜態保持15-20秒。
有效必須建立在長期健身基礎上的，只要堅持有恆心，定會瘦出你想要的效果。