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1 # 樂不思薯條兒
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2 # 佳宇男神
個人認為
慢跑和快走的減肥性很不明顯，真正想要減肥，不應該依靠這兩項
這邊建議您去嘗試健身，以科學的訓練方法來減肥，以及科學的規劃飲食
如果想依靠慢跑以及快走來減肥，在規劃飲食以及長時間的堅持之後，您將會獲得超出常人的腿部肌肉。
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3 # 山水之墨白
【慢跑5km與快走5km相比，慢跑5km更減脂】
運動減肥的方式多種多樣，而慢跑和快走這兩種方式被大多數人所採用。每天，我們都可以看到快走和慢跑的胖友在努力地運動，希望藉此能夠減掉身上那令人煩惱的脂肪。
那麼這兩種運動方式有什麼區別呢？同樣是運動5km，哪一種方式對減脂更加有利呢？
回答這個問題之前，首先我們要弄清楚運動幫助我們減脂的原理。運動主要分為低強度運動，中等強度運動以及高強度運動，這三種運動強度對應著相應的心率區間。從靜止心率到最大心率分別為熱身心率區間，有氧心率區間和無氧心率區間。
當心率在熱身區間內時，為我們肌肉提供能量的能量物質是糖，碳水化合物以及極少部分的脂肪。
熱身運動時，脂肪並不能被大量消耗。
當心率在有氧區間內時，為肌肉提供能量的是脂肪。
有氧運動時，脂肪是主燃料，脂肪得以被大量燃燒，分解。
當心率來到無氧區間時，低效的脂肪已經不能滿足運動所需了。此時，身體會動用更加高效的糖酵解系統以及磷酸原系統來為肌肉供能。脂肪只是在我們運動完後被用來還氧債。
無氧運動時，脂肪也不能被大量消耗。
這樣簡單一分析，我們就知道了，只有持續地進行有氧運動，才能夠幫助我們大量減脂。
接著，我們再來看看有氧心率區間範圍。有氧心率區間範圍在我們最大心率的60%~80%之間。我們在運動時，如果心率能持續在此範圍內，那我們進行的就是有氧運動，就能夠幫助我們大量燃燒脂肪。
最大心率為200次/分鐘的人，他的有氧心率區間範圍在120次/分鐘至160次/分鐘之間。
最大心率為180次/分鐘的人，他的有氧心率區間在108次/分鐘至144次/分鐘之間。
最後，再用我們進行慢跑和快走這兩種運動時，所能達到的心率範圍比較一下就清楚了。慢跑時，大多數人的心率會在120次/分鐘～160次/分鐘之間。
快走時，大多數人的心率會在90次/分鐘～120次/分鐘之間，且上限不會一直在最高點。
很顯然，慢跑時的心率區間範圍與有氧運動心率區間範圍重合度要高的多。
綜上所述。同樣是運動，慢跑比快走對我們減脂更加有利。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
【慢跑5km與快走5km相比，慢跑5km更減脂】
本人40，身高172，體重74公斤，二月前從80公斤開始堅持運動，就是快走和游泳，現在2個月了，感覺減不下去了，所以想盡量早上空腹運動，請教一下慢跑5公里與快走5公里哪個更減肥呢？
回覆列表
很榮幸為您作答。
您的題目有誤導。我可不可以給您拆分下？①不應“減肥”，而是“減脂”。一字之差，目標明確多了！②慢跑和快走不要看哪個更減，而是要關注哪個更健康？更能持久。一次的比較沒有意義，長久的才有意義！
第一個比較好理解吧。“減肥”是不恰當的，應當為“減脂”，把脂肪減掉，增加肌肉。減脂也有兩方面：一個是手能摸到的皮下脂肪，另一個容易忽略的是覆蓋在各個器官上的器官脂肪！無論何種脂肪，過多都是負擔，相當於給人體或者器官穿上一層厚夾克，很沉重笨拙，阻礙有效運轉！應該減掉。
第二個問題，慢跑和快走相比，後者傷膝蓋，前者非常健康。值得推廣的是慢跑，確切的說是慢長跑。只有夠慢夠長，才能減脂夠持久有效。為什麼快走傷膝蓋吶？您親身試試就好了，只要是走，無論快慢，除了鄉村愛情裡劉能的那個滑稽走法外，一律都是大小腿打直膝蓋鎖死落地，且腳後跟先著地，再者腳後跟落地點也會在身體重心前側，無論哪一條都符合傷膝蓋的結論。而且越快懟地懟的越用力，這對膝蓋多傷哇。
明白了吧？
為了健康，請採用慢跑！無論多慢，比走慢的跑也是膝蓋彎曲起緩衝作用的，全（或者前）腳掌著地的，落地點在身體重心正下方的！您看，無論哪條都符合保護膝蓋的條件！
總之，請多跑步，慢跑！持之以恆，長久下來必然對減脂有效果！