騎車是很好的有氧運動，可以達到減脂和塑形的效果。

有氧運動都應該在燃脂心率的強度去騎行，就可以有效果，如果只是想著休閒騎，連汗出沒出多少，哪怕騎幾十公里也一樣不會減脂。

一種是在心率60-80％的強度堅持30分鐘以上的普通騎法，就可以達到燃脂效果。

一種是用高踏頻的騎法，低檔位高頻率的提高轉速，這時候雙腿負擔較輕，但心血管負擔重，氧氣消耗大，短時間消耗的體力也很大，心率會飆升的很高（80％以上），可以達到HIIT的效果，騎行20分鐘就比得上跑步一個小時的消耗，同時可以打造腿部線條！

導語：現在隨著社會的快速發展，越來越多的人都有了私家車，騎單車的人也就越來越少，其實騎單車是有很多好處的，不僅是對於那些有減肥需求的人，對於我們平時的心肺功能的鍛鍊也有很多的益處，因為騎行也是屬於一種有氧運動，達到一定的騎行時間或者達到一定的騎行的量的話會有減肥的效果，想要知道具體怎麼騎單車能快速減肥嗎？那就接著看下去吧。

透過這篇文章你會了解到：

1、騎車與跑步哪個減肥效果更好？

2、騎行多久可以減肥？

3、具體騎行減肥的方法

平時愛運動的夥伴們都知道，跑步屬於有氧運動，而騎行也是，兩者同為有氧運動，到底誰更勝一籌呢？

騎行是在單車上進行運動，因為在騎行的過程中，我們的腳是固定在踏板上的，因此這樣長時間的運動會對我們的膝關節帶來的衝擊相對於其他運動來說比較小，有益於保護我們的關節不易受傷。

但是跑步呢，因為跑步的方式因人而異，所以跑步是屬於開放式的練習，對我們的膝關節衝擊力是比較大的，尤其是當跑步之前沒有做熱身運動的人來說衝擊更大，所以，對於膝關節不太好或者自己身體狀況不允許進行跑步的夥伴們就儘量地去選擇騎行，因為騎行能夠幫助我們改善膝關節的不適。

跑步與騎行兩者都是有氧運動，如果身體條件允許的話，我建議兩者可以交替進行，但是對於身體狀況不允許的夥伴們來說，選擇騎行與跑步都是一樣的，只要我們堅持鍛鍊下去，就一定會達到理想的效果。

這個問題是很多小夥伴們都疑惑的問題，任何的運動不是做一兩天就可以看到效果的，騎單車也是，那麼騎單車多長時間可以看到效果呢？

騎單車雖然是一項很簡單的運動，但是過量對身體也會造成傷害，因此騎單車一次的時間最好控制在40-60分鐘左右，如果騎行時間低於40分鐘的話，可能達不到燃脂的效果，但是過量的話，超過60分鐘就會造成身體傷害，所以大家控制時間進行鍛鍊，不可能一口吃個大胖子。

針對於騎行的車速的話，可以不做硬性要求，騎行速度可以根據自己的身體狀況進行調節，我們以每小時15千米為例，低於15千米就屬於中等強度的運動，對於大多數人是合適的，高於16千米的話，其實就屬於高等強度運動了，這個就比較適合心肺功能更好的夥伴們，大家一定要根據自己的身體狀況進行選擇，不能盲目，最後傷害身體。

騎行也是可以分方式的，並不是一直枯燥地騎下去，騎行也可以變成一種運動樂趣。

1、減脂騎行法

這種騎行的方法是上面所講的普通的騎行方法，就是以中等強度騎行40分鐘，並且騎行過程中保持自己均勻的呼吸，這樣是大部分人都可以嘗試的一種方法。

2、核心肌力騎行法

這個名字看似很複雜，但是實際上是很簡單的，大家完全可以進行嘗試，甚至有的人在不知道這個可以進行鍛鍊的時候就已經這樣騎行過了，這個方法就是騎行的過程中臀部離開座位，但是不要站起來，之後運用自己的腰腹部進行發力控制自己的身體，可以就可以有效地鍛鍊我們腰腹部力量。

3、間歇性騎車法

聽到間歇性騎車法就很熟悉，因為跑步也有過間歇性跑步的方法，方法的原理都是一樣的，間歇性騎行就是慢騎與快騎交替進行，時間可以自己進行控制，可以先1-2分鐘的慢騎然後快騎2分鐘，然後再慢騎之後再快騎，大致就是這樣練習，大家可以自己進行時間控制的鍛鍊。

總結：騎行是一項很好的運動方式，不僅對於減肥，對我們的心肺功能的提升都有很大的益處，所以大家在日常生活中要多多鍛鍊，祝大家都有自己理想的身材。

不知道，我都是練瑜伽，騎行對於大腿的肌肉鍛鍊是非常恐怖的。跟著我一起練習瑜伽，可以得到更多的瑜伽舒展和快樂。

手肘倒立式

“倒立式”對於每天上班下班的苦逼上班族來說，是一次對雙肩和雙肘很好的活動和鍛鍊方式，對肩痛和頸痛有緩解的作用。雙臂彎曲，在頭後方擺成“三角形”姿勢，然後雙腿利用腰部的力量，用力向上抬起，如果感覺做不到，可以屏住呼吸，然後試一下。

戰士一式

下面我們要練習的體式是“戰士”體式系列中的第一個體式，這個體式能夠在雙腿彎曲的過程中，改善血液迴圈環境，更加促進體內分泌的平衡，使身體充滿能量。

Step1：雙腿要做的是前後分開，左腿垂直，立在身體前方，右腿用力繃直，置於後方。

Step2：挺直脊柱，上身部分肌肉進入緊繃狀態。

Step3：頭部向後下壓，雙臂在面前纏在一起。

一字馬

對於“一字馬”這個體式，初學者就不要盲目嘗試了，因為這個體式，我們一時半會很難練習熟練，而且，一旦雙腿掌握不好角度或者力量，就會對雙腿肌肉造成傷害。

Step1：雙腿是這個體式很重要的鍛鍊目標，所以，要一前一後放置。

Step2：但是，為了控制好雙腿的下壓尺度，我們要用雙手輔助下壓。

Step3：雙腿前後伸直後，將雙手前後分開，分別搭在雙腿膝蓋上。

運動可以消耗熱量，改善代謝，但是食物能更直接影響到激素的分泌和代謝的路徑，如果拋開食物單說運動，恐怕是跑馬拉松都難瘦下來呢。

正確的減肥是生活方式的統籌配合，即吃，喝，睡，動的合理搭配，並且無需劇烈運動，只要溫和的有氧走路，即可做到減脂增肌，當然這是需要有量化方案的具體指導的，具體到每個人的身體情況而私人定製，學會終身掌控和管理好體重和體型的方法，運動就是錦上添花的事。

騎行減肥?說實話我沒有試過。但是我也有自己多年的減肥心得。

但是我能想到的是，騎行減肥作為運動減肥的一種。和跑步減肥一樣，於大基數體重的人來說對膝蓋的損傷極大。所以建議保護好膝蓋。

穿護膝，避免上坡騎行等等都能儘量減少對膝蓋的損傷。

且運動都要講求一個正確的方式和姿勢，騎行也必然不會例外。如果各位騎士是為了減肥，那麼在騎行時，身體不要壓的過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多騎士常犯的錯誤。我們可以儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛鍊到我們的腰腹部，更有利於減脂。

還要把持騎行的節奏。因為騎行可以自己控制強度，這其中，最關鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據當天的身體狀態和體能來控制。小白騎士們可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。如果騎行經驗很豐富的騎士，則能透過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

但畢竟作為有氧運動的一種也不易過量，物極必反的道理都懂。

要減肥，請記住，要配合飲食雙管齊下效果才更好。三分練七分吃可不是白話。對了，如果可以的話，游泳的減肥效果會更燃哦！漫漫減肥路，任重而道遠，順心而為，才成大績。