有人因大腿粗鬱悶，和不羈訴苦：“我哪都不胖就是大腿粗，穿衣服不好看怎麼破啊。”說的也是，上身很苗條只有大腿胖，穿褲子都不美觀，整個身體看起來也不協調......

今日關鍵詞——大腿肥胖

在今天的文章開始之前，我們要先明確一個概念，那就是腿粗指的是大腿還是小腿。有人說這有什麼好明確的，腿粗就是腿胖啊，NO！弄明白這個有助於我們接下來的講解。

其實，我們一般說腿胖特指的是大腿，它的表現就是腿上的肉看起來鬆鬆垮垮，坐下的時候明顯下垂一捏一大把，走路也會跟著顫抖（這是典型的脂肪型肥胖）

而小腿由於生理原因天生就不容易堆積脂肪，反而是緊緻甚至有些硬硬的，所以我們就說小腿好粗啊。很多人搞不清這個問題所以遍尋瘦腿方法也無果。

今天我們先來講大腿脂肪型肥胖的問題，大腿肥胖的常見原因：

1基因決定

第一個重要原因，大家應該也不意外，那就是基因遺傳。想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，就去觀察兄弟姐妹或是父母的腿，和你的形狀是不是差不多呢? 如果真的一家子都是大胖腿，那麼很遺憾，你的瘦腿之路將會很艱辛。

2久坐不起

很多辦公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐著時，“鼠蹊部”（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導致血液流動和淋巴迴圈受阻。而血液流動、淋巴迴圈滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

3蹺二郎腿

無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎？翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理（比如：按摩），那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝迴圈也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

4雌激素分泌紊亂

當你採取不正常的生活習慣時，讓你散發女性魅力的雌激素，就會成為讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

大腿肥胖該如何解決？

對待脂肪型肥胖最好的方法就是——全身減脂，因為男女容易堆積脂肪的位置不一樣，男性在肚子女性在腿部和臀部最易堆積脂肪，所以也最難減。正確的做法是有氧運動配合力量訓練減脂做起來。

另外這裡有必要和大家講下瘦腿的三個階段：

1充血假象階段

剛開始跑步特別是配合練習深蹲等無氧動作的朋友，可能會發現剛開始幾天腿竟然變粗了，不羈告訴你這是一種假。原因是肌肉鍛鍊過後會有一個充血過程，會讓你的肌肉發漲發熱，不過不用擔心，過段時間就會消失。

2基礎代謝增長階段

大概過了一個月，充血消失了但發現腿的維度也沒什麼變化，這是因為脂肪雖然降低但同時肌肉增長了，互相抵消。聽到長肌肉估計大家又是心頭一緊，被擔心，由於生理原因（雌激素）女生天生就不容易長肌肉，然後這個階段大概會持續1-2個月。

3脂肪消耗階段

如果你堅持跑步和力量訓練到了3個月的時間，那麼隨著你的運動能力和運動表現提高，你的脂肪燃燒方面也會有更明顯的效果。舉個例子，假如你在訓練前大腿是50cm，然後你堅持跑步深蹲....訓練了3個月，再重新量發現唯獨下降了，假設下降了6cm，那這可能包括脂肪下降7cm和肌肉增長1cm。

大多數的人在第一階段就被嚇退放棄了，還有一部分陣亡在了第二階段，少數人到達了第三階段。如果到了第三階段你會發現，這時候你的腿無論是維度，還是手感緊緻彈性，還有從視覺上的緊繃度，都會讓人感到欣慰。

當然，最後要大家介紹幾個瘦腿期間的有氧和無氧訓練專案：

1推薦3種有氧訓練

跑步，游泳，跳繩

2推薦4種無氧訓練

深蹲，跪式抬腿，站姿抬腿，半臥姿抬腿

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馬雲說過一句話，昨天很殘酷，明天很殘酷，後天很美好，大部分人倒在了明天晚上。這句話對減肥也適用，減肥是一個長期的、從量變到質變的過程，願大家都能堅持到第三天。

關於如何瘦大腿，在百度裡，也許有一百個說法。最直接的就是到正規醫院，做吸脂手術。

其他的鍛鍊方法，瑜伽，你受得了那個罪嗎？

游泳，越遊大腿越粗。你看看哪個游泳運動員是小細腿。

跑步，你要有持之以恆的毅力。

騎腳踏車，大腿會變得肌肉發達。

健身房，使用器械，大腿肌肉會更加緊實。所以說，別折騰自己。。