60歲以上身體較弱的站樁幾次？多長時間？這個問題練習瞭解一下以下方面的內容:

一、練習混元樁要求心神安靜專一，全身內外周身協調。練拳的過程就是靜養休息的過程，全身內外不得緊張，處處筋肉放鬆，做到心靜神安。練拳時，全身內外，上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放鬆鬆開。松則氣通無阻力，心不外想，神不外遊，目不外視（也可兩眼微閉，耳不外聽，忘卻鼻息，隨意漫行，無拘無束，只在意不在形。所以練拳練功是一種養精、氣、神的狀態，透過練功達到神經細胞的休養，從而保持全身的活力。

最常見的站樁姿勢是：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，手距不要太遠，大概10釐米，十指相對；然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放鬆，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌，這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛鍊，強化下肢肌肉群。站樁時要儘量放鬆肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛鍊。練習時要精神集中、全身放鬆、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕鬆舒適。

二、一般性站樁時間要求。

站樁前要做熱身運動，結束後緩緩做收功動作。站樁屬“靜運動”，練習時需身心放鬆，才能做到心靜、體松。每次練20~30分鐘為宜，一般不超過1小時。初練者，站樁3~5分鐘後，雙膝關節或可感覺發熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻再繼續。注意不要在過飽或空腹時練習。

三、長時間站樁者會這樣看待。

比時間長短更重要的，是質量，站樁有站樁的質量，睡眠有睡眠的質量。

睡覺的時候，如果你腦海激盪，神經興奮，躺在那裡翻燒餅，就是睜著眼睛硬躺也起不到休息的作用。‍

而對於站樁最重要的是看有沒有“站進去”

什麼是“站進去”呢，這個詞好像又是一個暗語一樣的，凡是曾站“進去”過的人，都明白什麼意思，無需解釋，凡是沒有站“進去”的人，又怎麼說都形容不清楚。有一個最簡單的標誌，就是眼珠不瞬，眼皮不眨，眼神自然的長時間凝定不動。

古人把人體的運動分為外動和內動，四肢百骸的運轉移動為外動，而內部氣血、內分泌、微迴圈，這些運動則是內動。只有在心神凝定的時候，我們練習的站樁，才會對身體起到相應的作用。眼為心苗，心能定，眼神自然安定不飄忽。心神凝定，則呼吸不調而自調。這也是意拳一向不主張刻意調息的原因，呼吸本為人體自然功能，若通過後天意識和手段去橫加干涉，容易發生弊病。

這也是聰明人容易犯的錯誤。須知人身一個小天地，其中的生化消長，升降盈虛，都和外面的大天地一樣，有自己的執行節奏和規律。用小聰明去幹擾大道的執行，若是病體，短期內尚可，正常情況下都是萬萬不可取的。

眼和心都凝定如水，則呼吸自然悠長無聲，若有若無，心跳舒緩，微迴圈充分開啟，從而在內臟、肢體末梢等各處，產生溫暖和發脹的感覺，對全身內外起到不可替代的滋養和強化作用。其溫熱脹滿的感覺，會有點類似飲酒微醺的狀態，但酒的性質過於衝撞霸道，難以駕馭和控制，反而可能起到副作用。就比如綿綿春雨在無聲中滋潤良田，是遠勝於開啟水閘放水澆地的。

站樁時，整個身心能夠充分進入這種狀態的話，則完全不必考慮時間，因為自身往往會貪戀其中的愉悅，只嫌日常的空閒時間不夠用，又哪裡會去顧及鐘錶上的四十分鐘、一個小時、兩個小時呢。

因此站樁站幾次？站多長時間？要因人而異，因體質而異，以不影響生活為宜！

60歲的人，應以體質，隨在舒適自然為度，循續漸進，文功慢道，別急於隻日功成，貴在堅持。可見安全健康，道備功成。

如果沒有基礎都話，從最少都時間開始，三分鐘，五分鐘，隔一段時間你自己就能增加站樁時間都長度了。能站半個小時左右就厲害了，您的體質也會改變很多都，你自己都能發現。

因人爾易，但是大多數人最好不要站馬步樁，馬步樁知識不對容易磨損半葉板，站靜止樁功，最好是四平的，站上10分鐘就非常不錯的，對老年人尤其是走路，起到非常穩的做用。