1.認識自我壞習慣的存在

壞習慣可能是一個不經意的經常性動作，可能是經常性的一個口頭禪，也可能是個性中某個缺點，面對這些壞習慣！想要將它們連根拔起，就必須認識到壞習慣的存在，只有從自身認識帶它的存在，才能為改變它付出努力！

2.清楚壞習慣存在的危機

壞習慣總是在無形中一點一滴的影響著你個人生活，必須在認識壞習慣存在的同時，意識到壞習慣所以到來的負面影響，例如：一個不好的口頭禪/話語，雖然一直被使用但是很可能我們不以為然，但是身邊的人卻在飽受傷害，更影響之間的友情，這樣的口頭禪/話語，就應該引起我們的重視和警惕！3.戒除壞習慣靠堅強毅力

當意識到壞習慣的存在和危害之後，戒除成為首要大事，可以尋找好習慣加以替代，並且要長期堅持，當一件事情你堅持改變數次之後，就會成為另外一番新模樣，為此改變壞習慣靠的是堅持不懈的毅力。4.過程中適當給自己鼓勵

要長期堅持改變是一件不容易的事情，而且是改變一個壞習慣更為不易，為此在每一次自己得以做出細微改變和努力之時，可以給自己適當的鼓勵，告訴自己這麼做很好不錯，下次接著努力，讓自己潛意識內像好習慣再進一步。5.讓身邊人督促自己改變

身邊的家人/朋友往往是第一時間認識到你壞習慣存在的那些人，想要改變這樣的壞習慣，在自我意識薄弱的情況下，如果以下下了必改的決心，不妨讓身邊的人幫助自己，督促自己，這樣你將會更快的和壞習慣say byebye!

怎樣改掉自己的壞習慣我覺得可以從以下幾個方面入手。

首先，充分認識壞習慣的危害。壞習慣輕則不利於工作生活，重則危害身心，傷及親友。這裡可以去查閱一些案例，充分讓自己建立起對“惡果”的敬畏感。

其次，循序漸進或者“突然改變”要結合自身特點和壞習慣本身。比如戒菸戒酒有人可以突然就煙酒不沾，有人卻需要慢慢戒除。

最後，習慣長期伴隨人生，所以最難改變，要做好打“持久戰”的準備。還拿戒菸來說，戒菸半年後，酒桌上相談甚歡之際，朋友遞上來一支菸，你能不能成功拒絕朋友盛情和香菸的誘惑。這就很考驗意志力了。我覺得，“千里之堤潰於蟻穴”，既然戒菸，就一支菸都不要碰，不然難免“舊情復燃”。

另外，還有一些小方法，比如改變久坐不動的壞習慣可以佩戴手環，改變不愛喝水的習慣可以隨身攜帶水杯等等，還有一些更有戒除效力的狠一些的方法，比如手腕佩戴皮筋，一有壞習慣或者壞念頭就拉緊皮筋抽打自己。注意不要太狠……疼啊！

希望以上回答能幫助到您！加油！

人之所以做，是因為他或她認為正確，按照自己的道理去做，所以不想改變，一旦成為習慣更無法改變。監獄都改變不了慣犯就是這個道理

前輩講，從惡如崩，從善如登！人們對壞毛病的形成，是在不知不覺中潛移默化中養成的！這個主要是平時要注重修養，做事得體，做人到位！一個人的壞毛病要去掉會非常困難！前輩又講，積惡難返。就是講，一個人要改掉去掉壞的東西是非常困難的事情。這個就是必須要有抽絲剝繭的勇氣，杜鵑啼血的忠誠與功夫才可以完成的事情！

我們去掉壞毛病，可以效法古人曾國藩寫修身日記！曾國藩在1872年3月8日的日記中寫道：餘精神散漫已久，凡應該了結之事，久不能完。應收拾之件，久能檢。官至極品，而學業一無所成，德行一無可許，老大徒傷。曾國藩記日記從1842年至1872年三十多年一天不停止記錄！其宗旨就是修身。

曾文公堅持寫日記其目的就是為了去掉壞毛病！其堅持30年就是如此！ 每天把寫日記作為叮囑自己的辦法可行. 縱觀人的一生，非常短暫！能把自己身上的毛病，能用畢生的時間把其去掉，無疑這是個非常漫長的過程！

這就在抖音上看見許多關於自律的小影片，我覺得各說各有理吧！終歸一點找到適合自己的方法才是最重要的！不過改掉壞習慣可不是那麼容易的，畢竟你都攜帶了那麼久了。不是說改就可以改的。除非你壞習慣導致你能夠深刻記憶以及造成了什麼重大損失的情況下，或許你才能夠深刻體會到你某個壞習慣帶來的巨大損失，否則可能今天堅持明天堅持 後天就忘了！我不是隻會教導別人如何如何，我自己同樣也如此。攜帶幾十年壞習慣，不是一朝一夕就能改變的！看情況而定吧！就比如，我駕駛時，總喜歡刺激，速度，單手駕駛，但是速度過快自己掌控不住，車撞馬路牙子，車翻了，安全氣囊全爆，再好自己沒事，就這樣一次嚇得我徹徹底底改變了單手駕駛超速這個壞習慣。這個是我自己認為的。不代表所有人都這樣。如果真想改。藉助別人一句話：堅持就是勝利吧！

首先要知道自己為什麼會養成壞習慣?是什麼造成的?只有知道了原因，我們才能對症入藥，才能改變壞習慣。

其次，怎麼改壞習慣。知道了原因，就要想想解決的辦法。千萬不要異像天開，我今日就改掉這個壞習慣，這是不存在的。就像減肥一樣，你是不可能從兩百斤的胖子一下變成90斤的妹子。所以我們還是老老實實地，按部就班地改變吧!有時候有夢想是好事，有決心也是好事，但是千萬不要有人有多大膽地有多大產這種想法。任何違反客觀規律的事情都是不存在的。改變壞習慣的方法有很多因此一定要找一個最適合自己的辦法。比如，你愛睡懶覺，那麼就每天早起五分鐘，千萬不要一開始就每天六點起來，可能這樣成功，但是我相信這樣往往大多數是失敗的。每天的量終會引起質變的。

最後，改變一種習慣或者是養成一種習慣，最重要的就是堅持下去。不管是在哪裡都要堅持下去，千里之堤潰於蟻穴，三天打魚兩天曬網的做什麼事都不可能成功的！不要抱有僥倖的念頭或者是想偷懶，往往懶惰的開始就是你失敗的徵兆。

總而言之，找原因，找方法，堅持!就是這麼簡單，可是做起來就沒有了，嘻嘻!

There is a will，there is a way!

每個人都不是完美的，只要不是影響德行和身心健康的小毛病，不必要非要去改正。舉例來說：背後說人不是和吸菸、酗酒要改正等等。如果不改類似這些的壞毛病，不但會影響我們的幸福生活，甚至會給我們帶來難以想象的麻煩或者疾病纏身。人非有恆，事無不成。先下定決心，再想想以上我們說的內容，對我們改掉壞毛病很有幫助。

首先要看什麼壞習慣？

1.先能覺知道自己的習慣損害了自己的工作或生活

2,找到改變的內驅力

3,願意重塑信念系統和行為模式

改掉壞習慣，培養好習慣的4個有效策略！

一、為什麼你的壞習慣始終沒改掉，好習慣也沒養成？

1、用意志力來對抗習慣並不容易

意志力雖然如肌肉一樣，是可以鍛鍊的，但是我們每天的意志力終究還是有限的，就像你手機裡的“電量”，早上是滿格的，隨著任務的進行、時間的推移，不可避免的在不斷減少。

當你已經進行了一整天的學習或工作之後，期間已經對抗了刷手機、網路資訊、影片等各種慾望，意志力幾乎已經耗的差不多了。這時候，比起鍛鍊、看書這些需要精力、意志力的事情，那些不需要耗費多少意志力的事情（如影片、手機、美食等等）更容易被我們接受。

2、一直提醒自己改掉壞習慣不但沒有效果，反而會在意識層面不斷強化它。

這一觀點來自書籍《習慣的力量》：習慣從來都不會消失，它就嵌入大腦的結構中。但是，我們的大腦無法區分出好習慣和壞習慣，所以如果你有一個習慣，這個習慣就會一直蟄伏在你的大腦中等待正確的暗示和獎品的出現。

所以，相對於提醒自己改掉壞習慣，更科學的做法是忽視這個壞習慣，將焦點放在如何建立好習慣上。這就好比修一條新的高速公路，讓原來那條“路”逐漸荒廢。

二、培養好習慣的4種有效策略

1、設定每天要完成目標的最低限額，邁出第一步

比如每天看一頁書、做一個俯臥撐。這樣的好處在於，可以保證邁出艱難的第一步，因為實在太簡單了。

一旦邁出第一步，會自然邁出第二步。比如你看一頁書，會不知道講什麼，自然而然的就會翻看下一頁，說不定一看就是一個小時；做了一個俯臥撐，覺得實在是太輕鬆了，既然都在做了，不妨多做幾個，十個、二十個也就順其自然的做了。

而且，由於最低標準非常容易達到，它保證了即使在最忙、最累的情況下，也能完成目標行為，鍛鍊神經突觸連結。同時，這樣也可以避免沮喪感和挫折感，保證良好的心態。

2、順著你的習慣做“暗示或提醒”

比如，你要養成每天早上背單詞的習慣，那麼早上起來你肯定是要刷牙的，不妨就在鏡子上（或旁邊）給自己一個背單詞的提示（最好就直接把單詞寫上）；你要養成早起鍛鍊的好習慣，那麼起來之後你肯定是要穿衣服和靴子的，就可以考慮在要穿的衣服、靴子上，放上運動的文字或圖片提示；你要養成放學或下班後看某本書的習慣，不妨就在你回家放書包或公文包的地方，放上你要讀的那本書......

3、忽略壞習慣，只關注好習慣

不要每天想著我要改掉XX壞習慣，因為這樣會不斷強化這個壞習慣在你大腦裡的印象，這個時候你就會陷入糾結中，試圖用意志力來對抗習慣，結果可想而知，大部分時候都是習慣（誘惑）戰勝意志！而是要忽略掉壞習慣，只想著我要養成XX好習慣，或者直接告訴自己我接下來或某個時間點要做什麼。

如果你時常關注好習慣，使得好習慣經常在你的大腦裡出現，那麼你的大腦裡就會建立很多關聯，就會時常的提醒著你。而不是刷了半天手機、電視劇，甚至睡覺前才想起來：哎呀，我又浪費了這多時間，計劃要做的事都還沒做啊！又重複開始自責和下決心明天要怎麼怎麼樣。

4、給自己找一個助推器

適當的放鬆自己是很有必要，如果時時緊繃著，一段時間後你可能就受不了了，所以我們需要一些適度的休息放鬆和激勵。

①關於適度放鬆，做到勞逸結合，不妨給自己設立一個“鬧鐘”吧。這個鬧鐘可以是真的鬧鐘，也可以是家人朋友的提醒。其實就是讓你學會管理自己的時間，或者讓家人朋友來輔助你管理自己的時間。比如吃完晚飯後，休息了一小時，你的讀書鬧鐘就響起來了，可你過了幾分鐘，還沒有動，這個時候你的家人朋友就可以上場了，再推你一把（當然，前提是你要事項跟他們說好）！

②關於激勵，我們總是習慣性的用理想、長遠目標來推動或刺激自己前行，但這對於大部分人來說，效果並不大。因為理想很豐滿，現實很骨感。

如果你想透過理想、目標來激勵自己，那麼必須把你的總目標分解，直到分解成一個個可以實現的“具體的小目標”的時候，才能起到效果。

同時，要對自己的一點小進步進行適當的獎賞。獎賞大家都知道，需要注意的是：如果你是給對方獎賞，一定要給對方想要的（合理的前提下），而不是你一廂情願的。獎賞不僅僅是獎賞結果，對過程進行獎賞也很重要！

習慣是一種毫不費力的慣性行為，是選擇讓好習慣帶動你，還是選擇讓壞習慣主導你，就看你的選擇了！

習慣的養成需要堅持，要想改掉壞習慣就要堅持下去。給自己制定目標計劃，要怎麼做，不能怎麼做，堅持按照計劃做下去你的壞習慣一定能夠改掉的。最重要的還是堅持，不能三天打魚兩天曬網，堅持改變自己，心中要堅定。

舉例一：遊戲的感覺，孩子們喜歡打遊戲的原因在於。每一刀下去就會有經驗值和金幣出現。可以購買裝備和升級自己。

每一個孩子或者成人都有一個武俠夢。網路世界恰好就能幫助孩子解決這個問題。現實世界的冷嘲熱諷都不會有。所以這是遊戲的吸引力法則。

第一：借鑑及時反饋，以周簡單做表揚，以月為標準做有儀式感的形式以及具體的表揚。

第二：我們上班除了實現自己的價值，其次就是有物質以及其他方面的收穫。

這個問題下大多數答案，都「對」，但是「無用」。

因為對絕大多數人而言，問題的最根本之處，完全就不在這一個個表面上的壞習慣上。你去告訴他「壞習慣有ABCDEFG種改變方法，你去改吧」，他看完之後基本上不會去做。

你現在的狀態可能是，注意力崩潰，記憶力崩潰，執行力崩潰，甚至對任何建議本身也不願意去執行。然後，你想強行改出這種已經穩定了的狀態。

和很多人一樣，我也曾經長期陷入那種無限惡性迴圈的狀態，被手機、綜藝、劇等各種迷了眼，任何計劃或者思考持續不超過兩天。我也曾經以為，問題是出在手機上癮，作息不規律，不會時間管理這些一個個具體的習慣上，解決了這些問題，我就能 「自救」 成功。

後來我才發現，我錯了。

這種狀態的本質，根本就不在某個具體零散的習慣上。

這種狀態的本質，可以用一句話概括：

你的生活所最適應的刺激水平，遠高於你需要做的事情（如學習、閱讀等）對你而言的刺激水平。

那麼多壞習慣，本質上都是一個習慣：追求刺激與快感

刺激、快感，這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的。

壞習慣之所以容易養成，就是它可以不需要費力、不需要費時就可以給你帶來暫時的快感。而戒掉之所以難，是我們捨不得這樣的快感。

你的思維習慣就是這麼被慣壞的。

這就是我要答這道問題的原因。

所謂的刷劇，玩手機，打遊戲，只是魔鬼的一千重Phantom。真正的本尊，乃是「對高刺激、高快感事物的依戀」。

很有可能，這種狀態的唯一出口，就是直搗黃龍，嘗試把追求「刺激」和「快感」戒掉。

減少你生活的負荷，讓自己的生活變得簡單。

試試吧

改變壞習慣，你才會遇到那個最美的自己。

1.用好習慣代替壞習慣，比如：早上睡懶覺的時間用來堅持跑步，晚上看電視的時間用來學習，使用番茄鍾來提醒自己的計劃安排。

2.多去和新圈子人交流，嘗試從他人的交流觀點中得到內心真正改變的動力。

3.改變是個漫長的過程，記住你一定要堅持有好習慣的能力。就算只有一件事能激發你，你都必須堅持到逐步完善。

堅持鍛鍊身心意志，保持鬥志，改變只是你的時間問題。

從一個悶騷男如何改掉，見了漂亮女人就單相思軟骨頭的壞習慣，開始說起改掉壞習慣的《程式》：1、遠離誘惑源頭，見了美女少搭腔，談話了少想入非非，能繞道走就繞著走，能不看見就不看見。2、瞭解類似案例，單想思離開花痴有多遠，距離憂鬱症有幾步，誘發神經病的可能性。3、迅速切除毒瘤，絕不留後遺症。暫時退出這種社交圈子，包括參與活動和廢除相關的通訊手段。4、採用心裡療法，運用暗示、轉移和恐嚇等方法，迫使自己不染指，不去想，不會看。5、培養健康快樂，把殘剩的最後餘孽驅走之，重新活在Sunny中。找一個新的理想人生，這樣又會前進一程。該男子經過如此鳳凰涅槃，反而頗受女性喜歡和尊重。