雞胸，一種胸廓畸形，表現為胸骨向前隆起，形似雞的胸，所以稱之為雞胸。

如果你年齡比較小，或者症狀不是很嚴重，可以透過運動改善。但如果已經成年，而且比較嚴重建議還是早日就醫，不要引起併發症。

我給你推薦幾個動作 相信一定會對你有幫助。

一.胸部練習～俯臥撐

俯臥撐是最簡單的鍛鍊胸肌的動作，當然，它不僅能鍛鍊胸肌，還可以鍛鍊到手臂、腰腹部肌肉，再配合其他的胸肌鍛鍊動作，讓胸部肌肉更發達些，胸肌覆蓋住骨頭。

二.背部練習～引體向上

胸背一起練 ，前後均衡發展，不要顧此失彼，只瘋狂練胸，後面出現的問題更多。

三.心肺練習～跑步，游泳等

有氧訓練可以增進健康，增強體質，同時有利於增強身體內臟的活動，能夠擴大胸腔的呼吸量，有助於疾病的康復。

當然所有的運動之後必須做充分的拉伸和放鬆，尤其是胸部。

另外就是日常生活中應該比其他人更加重視自己的坐姿和站姿，保持樂觀積極向上的心態。

希望這個回答能幫到你。

一般雞胸病患者可以常做呼吸起落操，在家就可以完成，兩隻腳與肩膀同寬站立，身體放鬆，雙臂慢慢向前平舉到頭頂，吸氣停一會兒，雙臂下落，然後深呼氣，每天幾次，每次大約10分鐘。也可以在睡前做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌。

雞胸病患者適合的運動不多，要求不能過於劇烈，要不然會對患者的心肺增加負擔。日常除了以上運動，還可以做下面的運動;一是俯臥撐，或持啞鈴，每日3至4次，雙臂前舉，每次約10分鐘。二是玩單雙槓，可以在清晨空腹進行適當的單雙槓翻跟頭。三是慢跑，它有助於增強患者的內臟活動，改善患者胸廓發育不良的情況。四是瑜伽，瑜伽可以幫助雞胸患者體態更加挺拔，改善病情，患者可以多參加一些瑜伽鍛鍊。五是適當的游泳，游泳讓肌肉線條會更為結實，而且有擴胸的作用，是雞胸病患者適合的運動。雞胸患者可以透過適當擴胸鍛鍊來矯正，但切記不要過於勞累。

雞胸病患者適合的運動不多，像打籃球、打羽毛球、跳繩這些活動強度比較大的運動都不是很適合，建議儘量的選擇一些輕鬆有氧的運動來鍛鍊身體。

改善雞胸症狀前首先要了解發病原因以及病情程度，然後選用針對性的方法：

1、有些孩子發生雞胸與先天發育不良有關係，還有些孩子與出生後嚴重缺乏鈣質有關係，但不論是什麼原因引起的這種疾病都應該積極的補充營養物質，尤其年齡還比較小的孩子胸骨還沒有完全定性，積極補充營養物質對雞胸防治能起到非常大的幫助作用。而需要注意的是補鈣的同時一定要補充維生素d，如果體內缺乏維生素d會導致鈣質流失，補再多的鈣也無濟於事。但是單純透過食物補鈣和維生素d往往並不能滿足身體目前的需求，因此也要同時服用一些鈣製劑和維生素d製劑，平時還要多曬太陽，以幫身體合成天然鈣質和維生素d，從而儘快滿足身體的需求。

2、如果雞胸患者平時已經可以獨立完成一些簡單的運動，就應該堅持進行一些可以鍛鍊胸部的運動：

(1)雙手互推。患者首先要保持坐位或者站立姿勢，把兩個胳膊肘屈起來，雙手掌對合，放在胸部正中間進行互相抵抗，但要注意吸氣時用力互推並堅持5～8秒鐘左右，呼氣時還原放鬆。每天最好在空閒時多做幾次，每次至少做10分鐘。

(2)擴胸運動。擴胸運動對雞胸同樣能具有改善作用，這種運動方式廣為人知，因此具體操作方法就不用詳細介紹了。但是患者同樣要注意每天多做幾次，每次至少鍛鍊10分鐘.

改善雞胸時除了可以採用上述方法之外，還可以採用的方法有穿戴矯正背心、手術治療等，但相對來說穿矯正背心這種方式比較適合輕度病情的患者以及年齡較小的患者。而手術比較適合嚴重雞胸並且出現併發症的患者，因此一定要謹慎考慮選擇。

先做30分鐘左右的有氧運動，然後做幾分鐘針對目標肌肉、高強度的無氧運動。因為有氧運動消耗脂肪，使胸部肪層變薄，能凸顯出胸肌的輪廓，高強度無氧運動，可使目標肌肉撕裂，肌肉被撕裂後，在修復過程中可以再生，使肌肉量增加，運動後休息半個小時左右，補充足量的蛋白質，少量的碳水化合物和脂肪，為肌肉的合成提供充足原料和能量，每週鍛鍊2~3次即可。