肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在體內合成，為肌肉等組織貯存高能磷酸鍵的物質，是一種天然的在肉類和魚類食品中大量存在的物質，同時肌酸也是天然的存在於我們機體的營養素，其中95%的肌酸都存在於骨骼肌中，另外5%存在於其他部位，含量最高的是心臟、大腦和睪丸，精液裡充滿了肌酸。

肌酸的作用：

①提高運動中的能量生成。

②增加肌肉力量和體積。

作用原理：

①提高磷酸肌酸的含量。

②水和肌肉細胞。

肌酸是一種安全有效的運動補劑。

肌酸的種類：一水肌酸和肌酸乙基酯。

煙酸補充的方法肌酸和糖以1:7的比例衝調，可以協同吸收，同時，適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用：

①取5g用500ml溫水或不含碳酸氣咖啡因的含糖飲料於運動前半小時和運動後1-2小時衝飲，每天一次。

②衝擊期：服用一週，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時，各服用1次，其餘2次隨意，但應與其他各次服用時間間隔4小時以上。

④6周“維持期”後，停用2-3周，再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法。

沒有訓練話就用喝了，我也是體育生，一但喝上了肌酸就不能停的，它會在你體內積攢，如果訓練量很少喝了也沒用，不會吸收！一定不能三天打魚兩天曬網，這樣就是浪費錢 沒有作用的，

訓練少可以少勾兌一點，加油堅持吧 ！

肌酸是常用補劑的一種，建議力量訓練使用，可以提高肌肉水分，提高運動表現。長期使用它會在人體內達到飽和，一般使用一個月停一個禮拜

肌酸可以分衝擊期和維持期，也可以就維持期，這個對於非職業健身健美來說沒太大說法。我建議你訓練前30分鐘5g 最好和碳水一起吃。