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1 # 老陳持重
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2 # 您的健康小秘書
看你現在脂肪多少了，別說半年有的人練了幾年都有腹肌。有請教過練的好的健身老司機或者教練嘛。比較胖的脂肪很多的，一個人練沒有訓練知識和基礎，又沒有好的訓練方法，飲食方案很難練出腹肌。我遇到有的學員自己練了幾年都沒有腹肌呢，沒事就看著各種app練一個小時，但是效果不大。一個很肥的人自己練想瘦下來，想見快速見到腹肌不是那麼容易的，如果一看app，跟著練就能瘦下來就有腹肌。那麼還要教練幹嘛！教練花這麼多錢和時間去學習和實踐把自己的身材練出來就是一張很好的名片。看著app練或者自己隨便練練，就可以輕鬆做到，就不會有學員人去請教練了。健身講的是訓練方法和監督，還有科學的飲食。很多人一開始3分熱度，自己練一段時間，效果不明顯就放棄了。瘦的人練腹肌就快，體脂低壓好練，所以胖的人脂肪多先把脂肪減但一定程度才能看見腹肌。多學多問，堅持鍛鍊，肯定會有收穫的！
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3 # 狐心小王爺
燃脂效果是因人而異的，而且一個本來體脂就低的人鍛鍊30分鐘和一個體脂高的人鍛鍊30分鐘效果也是不一樣的，年輕人新陳代謝快，不怎麼運動也能有很大的基礎消耗，中年人稍微吃飽喝足點就長肉…所以這個時間和運動方式都得對應不同的人個人身體不同來，現在有一款app 叫“律動康健”的，就是主打因人而異因材施教，和keep那種大家來都是一套課不一樣，有健身，瑜伽，舞蹈等運動方式可以自由切換，也可以找老師買課，並且是吃練結合的計劃，可以試試看哦
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4 # 打鼓小妹子兒瀟瀟
每個人都有腹肌，只是被我們身上的脂肪蓋住了，不僅要運動還要配合飲食控制體脂，體脂低了才能看見腹肌，當然也很運動的強度和時間有關
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5 # 俞辰聰
腹肌的呈現不是說你的腹肌量有多少，而是看你的肚子上還有多少肥肉擋住了你腹肌的呈現。所以推薦你多做一些有氧運動 如；游泳 騎行 跳繩等
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6 # 瑜人世界
首先運動，不要去期盼❗️
運動是個長期的過程‼️
在運動之前，你要評估身體各項指標，然後在根據自身情況去制定運動計劃，如果體質過高，會嚴重影響效果，那麼，你就要先從減脂入手，運動時搭配合理飲食最為關鍵‼️（免費營養食譜我有）
男性體脂率範圍10-20%
體脂正常後，繼續觀察肌群變化‼️
每個動作的前提是你是否能找到發力點？
回覆列表
謝謝你的邀請：健身健美運動是透過器械運動對身體本身進行運動塑型的，而我們每個人在進行健身運動時首先應該明確自己需要達到的目標。要達到健身運動訓練的目標除了完善的健身訓練計劃，還需要進行健身運動訓練的個人充分的管理自己的嘴巴 腿，在健身運動訓練過程中掌握動作的規範性 技巧等。健身運動訓練結束後需要怎麼吃 什麼不該吃，儘可能的避免運動傷害，我的建議是健身運動訓練還是以全身各部位肌肉訓練為主。因為你提出的問題我不清楚你的訓練目標，其一你是否減脂成功 健身運動的動作是否規範 重量是否適合你的身體狀況。營養物質是否跟得上你的健身運動訓練，健身運動訓練是很寂寞的完全靠的是個人自律的毅力來進行有較健身運動的。意念是否高度集中在所練肌肉，組與組之間休息時間是否合理，多少組是否竭力完成組數。安排的休息時間是否合理，這些都是影響全身肌肉生長的重要因素。你說你練了半年，對於健身運動訓練則是剛剛開始而已。希望對你有些幫助！謝謝。