可以透過快速燃脂方法在三個月內減掉35斤，平均一天減0.38斤左右，如果你是大基數體重，完全可以在三個月內減掉35斤甚至比這個數還要多，如果你是小基數體重，那麼透過快速燃脂方法也能減到這個數，不過需要時間可能會久一些，不管是哪種減肥方法一定要在均衡飲食的基礎上才能實現健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減去的是體內多餘的脂肪。首先要控制熱量的攝入量，每天保證最少500大卡的熱量缺口，每天500大卡，一個月就是15000大卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700大卡，那麼一個月單單減少熱量缺口就能減少4斤純脂肪。

早餐：脫脂奶一杯+玉米一根+聖女果8顆。

午餐：餐前一杯100毫升溫水+藜麥飯80克+清蒸雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果，脫脂奶，酸奶等。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，促進腸道蠕動和增加排洩，預防便秘。

運動能增加消耗和促進微迴圈暢通，同時又能增加代謝，對減脂和增肌都有很大幫助。

減肥期間以有氧運動為主，力量訓練為輔進行。

有氧運動可以選擇，慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。

力量選擇可以選擇，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等運動，每次運動時間30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

快速燃脂方法要保證充足的睡眠和規律的飲食，切忌靠節食和單吃一種食物的方式進行，那樣起不到減肥的效果還會損害身體健康。

三個月減脂35斤，屬於大基數的減肥。但是能否減去35斤還是需要看本身的體重基數。如果體重基數不大，沒有必要強求35斤，只要按照正確的方式堅持，就可以達到自己的目標。

1.確定自己的基礎代謝率，與日常熱量消耗。基礎代謝率大約佔據日常熱量消耗的百分之六十五到七十左右。

健康快速的減脂，每日飲食攝入熱量不要低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。

2.飲食控制減脂速度

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，小基數體重的減肥，飲食控制一個月減脂2到3公斤比較合適，大基數體重一個月3到4公斤比較合適。

3.運動可以額外增加熱量消耗，提升減脂速度，以體重下降為前提的減脂最好選擇有氧運動為主。快走，慢跑等中低強度運動，每天堅持一小時一個月可以減脂1到1.5公斤。快跑，跳繩，游泳等強度比較大的運動，每天堅持一小時可以達到每月減脂2到2.5公斤。

在體重基數比較大的前提下，嚴格控制飲食，再保持一定強度的運動，還是可以達到三個月減脂35斤的目的。

足夠的蛋白質有助於減脂的順利進行。蛋白質屬於飽腹感強的物質，有助於減少食物的攝入。並且保持和穩定肌肉含量和基礎代謝率，讓減脂的效果更好，反彈率更低。

運動家飲食控制，運動有氧我選擇跳繩，地方佔地少，不容易厭倦，前提你基數不大情況下。基數大就游泳或者快走。期間還做了些力量。飲食我是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，少油少脂肪少糖少碳水高蛋白，注意是少碳水不是斷碳，肚子餓不要吃水果來頂，水果吃多了也會胖，因為有果糖，餓了多吃蔬菜或者粗糧比如麥片就很好了。我雖然4個月才減了20多斤，但是我整體線條比之前不知道好多少倍～(￣▽￣～)~

3個月減掉35斤其實對自律的人來說並非什麼難事，凡事都要有堅定的信念，堅定的自制力。

首先定製個計劃，不要太大，每天都要做到，每天早上六點起床或者每天根據自身情況做50分鐘運動，根據自身情況而定，有能力的每天上一節私教課或者根據自身情況利用碎片時間做些高燃脂動作。飯前喝水細嚼慢嚥吃東西，飲食上要特別注意，甜品一律不觸碰，高熱量的食物對於剛開始運動的你來說，戒掉。前半個月快快走慢走，加上飲食一定會健康的瘦下去很多，平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。細嚼慢嚥（因為速度慢和咀嚼時間相對拉長會減少你因為大快朵頤狼吞虎嚥而一下子吃掉多餘食物，而且這個時間和速度可以幫助你的胃部欺騙大腦，告訴大腦其實飽了。飯後一定不要立馬坐著，躺著。

熱量負平衡。要減肥必須記住的原則：熱量的攝取量必須少於消耗量。

要有規律（就是每天做兩次，下午吃飯前做一次，晚上睡覺前做一次 ，為什麼強調是下午吃飯前和晚睡前呢。是因為這兩個時間是減肥的好時段，還有，如果在運動前實在很餓，那麼可以先吃一點點麵包餅乾這樣的墊肚子，一般不要帶著巨大飢餓感去運動，否則不但不能消耗脂肪還容易暈厥，有很多人說空腹運動是直接燃燒脂肪，這個說法沒錯，但是要看個人身體狀況而言，所以我強調是不要巨大飢餓感去運動，而且，減肥呢。最好是夏天進行，這樣的話更容易，我經驗總結的，當然每個人也有例外）3，掌握運動量（每次運動時間最好1小時甚至超過1小時，當然這個是和你自身的胖瘦還有你想要的結果有很大關係的，如果你對自己很苛刻，如果你很懊惱自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看之類的問題，你想得到總的改變。那麼就沒有那麼簡單的，你希望不僅減肥瘦下來了，還希望一些東西可以改善的話，那麼你所付出的努力就要更多了，這可不是說單單的做了一些針對性運動就可以的了，不過在這裡我就不說了，因為每個人不一樣，想懂得的話也可以問我，還有不要很多人會疑惑一個運動要做多少才好，做幾下或者做幾組，回答只一個，如果不出汗你即使做了200個也是不夠的，出汗了，即使只做了50個也是精品。）養成自律的好習慣以後，未來的你將有著翻天覆地的變化，對你的人生有很大的幫助，加油吧，從每一天每一個點滴做起。預祝你減肥成功！！！

所謂七分吃三分練，減肥必不可少的的就是飲食跟運動相互配合，對於正在減肥的一個寶媽來說我可以來說一下。真的是要堅持下去肯定會有我們意想不到的結果，管住嘴，邁開腿說的一點都不假，三個月要減掉35斤的話說實話掉秤的速度也挺快的，我們可以買個體脂稱可以檢測自己身體情況，用粗糧代替我們日常的主食，如紫薯、玉米、黑小麥、雜糧飯等，每天要攝入足夠的蛋白質，減肥期間完全可以吃肉，想牛肉，魚肉雞胸肉完全可以吃我也可以給你推薦一個邱醫生的食譜，希望我所說的對你有所幫助

三個月減掉35斤，平均一個月12斤左右，感覺還是比較可行的，因為我就在實行著這個減肥計劃

給大家說說我的減肥經歷吧……

從4月開始，我的初始體重是148，身高164，到了自己體重的高峰值，感覺最明顯的事，比較懶。

懶到回家就想躺床上，懶到不想出門，甚至懶到只有吃成為可以有動力的一件事。

關鍵是身體素質再明顯的下降，臉色灰暗，睡眠質量也不好，按說能吃能睡才對，但由於身體的新陳代謝功能下降，導致吃了也不太消化，睡的也不太安穩，於是在，2019年的時候就給自己說，一定要減肥，其實這樣的口號也不是喊了一次了，看著日漸臃腫的身材，無數次告訴自己，減肥減肥減肥。

3月份就制定的減肥計劃因為海邊天氣實在太冷放棄了，真的太冷了，只能靠吃東西來安慰自己。

隨著四月份的到來，在一位好朋友的相互督促下，我倆開始了管住嘴邁開腿的第一階段。

看了無數的減肥文字和影片，各有千秋，最終選擇了一個適合自己的飲食計劃，我是一個無麵食不歡的人，對面食的抵抗力為零，但麵食又是脂肪的好朋友，吃一點就會長在身上的任何一個部位，，況且我是一吃就停不下來的人。

從那天開始，再也沒有買過饅頭，麵條，包括再也沒蒸過米飯，戒主食是第一步。

真的好難，還好給自己一個可以堅持的理由，就是早中餐吃的比較豐盛，甚至於有吃到撐的感覺，雞脯肉，牛肉，青菜，黃瓜，西紅柿，吃的酣暢淋漓，最關鍵的是主食選擇了燕麥和牛奶，飽腹感很強，隨著飲食的改變，體重停止了增長。開始緩慢的下降。

邁開腿，樓下有個天然的健身操場，不健身都對不起那片土地和 藍天。

從一開始的5圈累的再也不想動到二個月以後的10圈，12圈，15圈，半小時，40分鐘，一個小時，終於在循序漸進的過程中開始感受運動的快樂。

4月份結束，體重減了8斤，並遭遇第一個平臺期，有一個星期體重沒有變化，一直維持在70公斤下不去。

5月份增加了每天跳繩1000下（一開始只能跳500下），不低於10分鐘，併購買了黑咖啡輔助。

終於在飲食和運動的兩方面作用下，體重開始勻速下降，這期間開始慢慢適應飲食，感覺精神很愉快，運動很開心，有點上癮的感覺。

最大的變化，終於在鏡子裡看見腰了。

四月份結束，體重67公斤，瘦了6斤，兩個月加起來瘦了14斤。

感覺有點慢是不是？

到了6月份，總結了一下自己的減肥方法，感覺如果要突破還需要調整減肥計劃，然後開始不吃晚餐（堅決不吃，上兩個月偶爾會有偷吃情況），又購買了動感單車在家裡鍛鍊（因為有時間天氣原因就想偷懶，這樣既然再惡劣的天氣也找不到理由不鍛鍊了。

截止到現在，半個月的時間，體重65公斤，兩個半月共計減重18斤，我覺得還是不錯的，最起碼我很健康。沒有痛苦感，不像以前節食到懷疑人人生。

這幾天有個明顯的變化，就是覺得自己越來越心情愉快了，身體也覺得越來越輕盈了，跳繩可以一次跳150下也不覺得很累了（剛開始跳20下都覺得小心臟都要跳出來呢）

我相信，堅持就會成功，對於樓主所提的3個月減肥30多斤還是可以接受的，只要有計劃有目標有付出有堅持每個人都會成功，期待6月底我的體重成功達到120斤。

想要在三個月內減掉35斤，其實是有可能實現的。我閨蜜豔姐，84天時間，減了37.4斤。

這是基數比較大的女生，如果是基礎大的男生，其實會更加容易減下來。男生基礎代謝會更強，是比女生更容易瘦的。

這是怎麼做到的呢？靠吃。對，你沒聽錯，靠吃就能減下肥來。我們是吃胖的，那麼就有辦法給吃瘦下去。有條件的可以輔助運動，沒條件的，不用運動也完全沒有問題。因為我們人體最大的能量消耗，是自身的基礎代謝率，佔了60%以上，體力運動只佔能量消耗的10%~30%而已。

當我們瞭解並且控制住了能量消耗的大頭，一切問題就迎刃而解了。

減肥其實是一項系統工程，要解決這個問題，需要了解我們人體的能量供應模式以及消耗模式。其實我們並不能長期的減脂下去，集中減脂的時間最好在一個月，第二個月需要重塑和鞏固，讓身體完全適應新的脂肪水平，從而杜絕反彈。

脂肪和糖從哪來呢？脂肪主要在我們平時炒菜的油，還有食物裡面，尤其是肉類裡面含的脂肪，豬肉的脂肪含量最高，就算是精瘦豬肉，脂肪含量也有20%。還有油炸食物等等。這些含脂肪量高的食物，在減脂期是不能攝入的。

糖呢，主要來源於我們的碳水化合物，也就是我們吃的主食，米飯、麵條、饅頭、大餅這些。還有調料裡的，比如白砂糖，衝調飲料裡含量就非常高。奶茶、咖啡、冰淇淋都是非常高糖的食物。還有水果，很多人錯誤的認為，用水果當飯吃可以減肥，其實很多水果含糖量是非常高的，減脂期也是不能多吃，要吃也要吃一些低糖的水果，比如蘋果。

在減脂期內，必須嚴格控制熱量攝入，讓身體產生能量差，反向消耗脂肪。同時最最關鍵的是，其他所需營養也必須補充足夠，比如蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、水分等等。這是減脂期的飲食關鍵。

在過渡期和重塑期，則要逐步恢復碳水化合物的攝入，已經增加相關的攝入，讓身體逐步適應新的脂肪水平，讓整個體重趨向平穩，杜絕反彈。這也是整個減脂方案非常重要的步驟，這個階段的飲食，需要根據個人的身高體重、體脂率、年齡、特殊階段進行調整。

如果體重基數大，身體沒有其它疾病。男士40天就可以減掉35斤，女士二個月可以減掉35斤。首先要現在健康安全的減脂方式。

第一、減肥的話，要先了解自己的體質，

一般體質分為三種：第一種虛胖型，一開始體重一直掉，後續掉的少。第二種，頑固型的，必須先調理，調理過來以後開始掉秤。第三種，激素類藥物性肥胖，吃過好多減肥藥，反覆減肥，身體屬於虧空，補起虧空，然後體重開始下降。

第二、減肥一定要三餐正常飲食。

早餐要吃“小三樣”：

蛋白質30g➕維生素➕水300毫升➕纖維素10g 。

午餐要吃“小紅、小黃、小綠”

二兩紅瘦肉（牛肉或羊肉）➕薯類（南瓜或地瓜）➕半斤蔬菜

晚餐吃“小白、小黃 、小綠”

二兩半白肉（雞肉、鴨肉）➕薯類➕半價蔬菜

制定一個計劃，完全按計劃執行，三個月減掉35斤完全是有可能

跟大家分享一下我是怎麼減重的，從下面的圖片上可以明顯的看出來，右邊是我減重前的相片，左邊第一張是減重後的照片，有圖有真相，具體我分享一下減重的過程

我是選擇了跑步作為我減重訓練的方法，具體訓練方法因人而異，但是不管採用哪種方法，你制定的計劃就一定堅持去執行，做的不能有遺漏，不能間斷，更不能三天打魚兩天曬網

我是去年9月底就打算自己在春節前一定要將體重減下來，去年我是在內地江西南昌工作，因為內地天氣比較冷，特別是到12月份1月份，冬天天氣太冷了，戶外跑步幾乎不太可能，所以我就選擇了在健身房跑步，9月28號，我在健身房辦了一張健身卡，國慶上班後第一天我就準時打卡報道

我對自己跑步訓練設定的目標是這樣，每兩天堅持跑一次，每次跑5公里，時間不能間斷，去健身房跑步也有一個好處，第一，健身房內有空調，室內溫度會調整24度左右，這樣更有利於跑步時出汗，第二，因為你付了費你就會常惦記去消費

我一般是選擇晚上去跑步，6點下班後先小吃一點東西，請注意，只能適當的吃一點，補充你跑步時足夠的能量就可以，如果你吃的過多或者足量，你跑步時根本就會跑不動，這一點大家要切記，只認吃少量的一點點

大概7:00到健身房，做10~15分鐘跑步前熱身準備工作，然後上跑步機，在跑步機上行走1公里到1.5公里，行走的速率，在前0.75公里左右可以選5.5，後0.75公里可以選6，行走完1.5公里以後，身體基本上就熱了，這時才開始真正進入跑步階段，跑步時的跑步速率，在跑步機上設定為8.5，當跑完5公里停下來，大概行走三分鐘在0.5公里左右，所以整個全程下來大概是6.5公里到7公里

其次，當你運動下來跑完步之後，你不會感覺到自己還想東西，最多是喝點水或者喝個牛奶，如果達到了這種狀態，證明你的運動量是足夠的；如果你跑完後還想大量吃東西，證明你的運動量是不夠，還需要加大運動量，就是增加跑步公里數，比如可以增到跑步速率為8.5，跑8公里，這一點特別重要，只有當你足夠的運動量時，體內脂肪才能得到充分的燃燒，才會有減肥的效果

第二，這點也非常重要，就是你定的時間不能有間斷，如果定了兩天跑一次，就必須兩天跑一次，這一點我完全做到了，三個月下來僅有一次，因時間關係，我是多隔了一天三天，我在跑了三個月後，減肥了18斤

如果你確定設定三個月減肥35斤的減肥目標，你可以確定每天跑一次，每次跑6~8公里，堅持三個月，你的減肥目標一定能實現

我的親身減肥經歷，做好這四個方面，三個月內減掉35斤，還是很容易的。我從170斤在三個月內降到138斤，下面我來一一介紹，把我的減肥的方法介紹給大家。

第一，多看美女帥哥。刺激大腦達到潛意識裡面減肥的效果。看到哪些美女帥哥身材完美，很瘦很瘦的，在你內心也就形成了我也要這麼完美身材，從而就能激發你的減肥的信心，也能達到事半功倍的效果。

第二，堅決不吃晚飯。在中午只吃些蔬菜和菜食一類的，吃一碗米飯。主要以吃菜為主，中午我是要吃飽的。但是晚飯我從來不吃，只喝水。夜晚不吃飯，空腹的話，一晚上雖然餓得慌，但是減肥效果是最明顯的。

第三，喝綠茶。綠茶裡面的茶分子是可以很好地促進減肥效果的。大家都知道綠茶是有利於減肥的，所以減肥的時候，多喝綠茶，味道喝濃一些，苦一些。這樣的效果會更好的。

第四，當然是運動。每天早晚跑步，跑三四公里，堅持半個月，你就會發現身上輕鬆很多，而且腿部和腹部的贅肉也會少很多的。其次還需要做仰臥起坐，高抬腿，蛙跳，前後蹦等等多種運動結合起來，堅持做半個月就開始見到效果了。

怎樣在三個月內減掉35斤？必須做好這四點，尤其是第一點，要從思想上堅定減肥的信念，你才能完成你減肥的目標。