體重超重太多，跑步對膝蓋，腳踝都是損傷。游泳擼鐵都不錯，如果想早點減下來身體標準體重，控制熱量攝入，增加相應蛋白質，均衡營養的前提下。

最好先不要跑步，可以去健身房使用固定器械來練腿，因為你這麼大體重跑步對膝關節壓力一定是很大的，很容易造成磨損，長期累積的話跑步帶給你的益處顯然小於其給你帶來的傷害

首先亮明觀點：不推薦直接跑步，可以快走+節制飲食。

前期推薦：快走+節制飲食，等體重控制住，慢慢下降，等你感覺身體有力量，每次快走完還意猶未盡，還想再鍛鍊一下，這時候說明你的肌肉有一定力量了；

中期推薦：快走+慢跑結合+節制飲食，等身體適應了，每次運動完，還想再運動會，說明你的身體素質提升了，這時候你的體重又減了一些。

後期推薦：慢跑+節制飲食，你的身體經過了前期的適應，現在已經完全有力量負擔起你的體重，慢慢跑步，慢慢有氧，慢慢減體重吧！

相信堅持下來的你，會很開心的！

慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。減肥主要是以有氧運動配合合理的膳食這種方式為主，在有氧運動中，體內的葡萄糖會和氧氣進行充分的反應，來提供大量的能量，特點是反應速度稍慢，但是可以提供較多的能量解產物，主要是二氧化碳和水。而無氧運動的時候，體內會無氧酵解來提供能量為主，特點是提供能量速度快，但是分解產物會產生乳酸，有的時候運動後會出現肌肉痠痛，就是因為體內生成了大量的乳酸。雖然這兩種方式都會消耗能量，但是如果從減肥這一目的出發，還是慢跑這一有氧運動效果更好。

你好，你的膝蓋受傷了，受傷的原因我覺得是你跑步造成的，而其你應該平時是在跑步機上進行鍛鍊的。在機器上跑步最大的危害就是履帶對人體的反作用力，它會使你的膝蓋骨骼之間加大撞擊的力度時間長了就會形成骨膜炎，而在平地的跑步主要是依靠腳和地面的反作用力完成的，受力的主要是腳關節。不過你不要緊張一定在最近停止下肢的所有運動，待恢復後在從新開始鍛鍊。再有就是你的膝蓋已經受過傷了，避免進行騎單車登山等對膝蓋傷害大的運動專案。希望你早日康復。

#減肥大實話#

大多數人會告訴你，減肥一定要“管住嘴邁開腿”；

實際上，很少有人告訴你，對於肥胖人群，過於“邁開腿”，動不動走兩萬步或者爬樓梯，不但難以滿足減重需求，反而會出現運動損傷，磨壞了關節。

生活中，經常有人因肥胖來醫院首次就診是去骨科，因為運動不當出現了雙腳骨刺、踝關節或膝關節磨損，悔之晚矣。

如果您BMI28，年齡大於40歲，日行數萬步，爬樓梯一定不是最佳運動選擇，切記切記！

我感覺還是慢點跑吧，真想跑的話可以去醫生那裡諮詢一下，如果可以的話，還是跑吧哥們，240了挺肥了，減下來就是個帥哥，必須支援。

對於這個問題，是不絕對的，前期的話儘量減少跑步量，可以多進行快走、慢走爬坡；因為體重相對較大，跑步姿勢不正確、跑步量過大容易造成膝蓋內髕骨和半月板損傷。給一些大家在運動方面的建議：

一、正確的跑步姿勢 跑步時頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。慢跑的話儘量用後腳掌先落地，如果需要加速和衝刺跑，則用前腳掌先落地，然後前後自然擺臂，擺臂不要越過身體的中心線，擺臂時拳頭放鬆不要握緊，適當控制自身的步幅，均勻即可。同時要注意的是，跑步機的速度一定要調節到自己適應的節奏。很多人使用跑步機運動時容易忽視一點就是，而不是往前邁步跑動，原地彈跳只會加重對膝蓋的負荷。所以跑步時要注意

二、跑步的訓練量大小，很多人一味的勻速跑，強度不變的話，身體會有記憶性，對體重較大的損傷大，效果也不會太理想；所以可以採取變速跑，慢跑5分鐘然後降速慢走2分鐘然後衝刺30秒，開始迴圈20分鐘左右，以這樣的跑步方式來使身體達到訓練效果也減少了身體損傷。

三、訓練後拉伸放鬆很重要，有很多人跑完步後感覺身體很累，一心想著休息，從而放棄了給腿部進行放鬆，這樣是會給身體帶來很大影響和損傷的，可以採用泡沫軸等放鬆用品首先進行頸膜放鬆，然後自主對股四頭肌、膕繩肌群、小腿肌群進行靜態拉伸。（不建議動態拉伸，不好掌控力量）

可以採納一下哦，加油。