肝臟是人體的解毒器官，適當的體育運動有助於身體健康，過量運動體內會產生大量的酸性代謝產物，會透過肝臟代謝，不利於肝臟的健康。對於你說的情況，你要生活規律，可以透過快走、慢跑等方法進行體育運動，要清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水。

你是脂肪肝嗎？ 那就要運動減肥啊，把內脂肪減掉就好了。可以從自重的運動開始，比如俯臥撐，開合跳，波比跳等等很多，運動量隨著你的體能越好慢慢加強，不要一次性太強了，迴圈漸進的來，鍛鍊一定要堅持就行了

首先要戒酒，不要聽有些人說喝適量的酒有益於健康，不論喝多少，酒只有壞處，沒好處。

其次不要熬夜，熬夜是僅次於喝酒的危害。

所以肝是沒有痛經的，一旦發現就是晚期，所以要保護自己的身體，肝是最重要的是器官，肝保護好了，身體的毒素才能排出去，才能確保身體棒噠噠！

減少肝臟的負擔，油膩的，高蛋白的，少吃。不要熬夜，一些傷肝的藥物儘量不吃。慢跑。慢跑。吃一下護肝的五穀雜糧。

一看兄弟年輕的那幾年太拼了，傷肝了。聽哥哥建議，你不妨試試。首先，去醫院或體檢機構做個查體，幾百塊，對自己身體各項指標做個瞭解。不懂給我私信，我給你解讀。其次，如果中度脂肪肝，一百多塊做個無創肝纖維化檢測，能直觀的知道你肝傷到什麼程度了。再次，最關鍵的，停一切酒精飲料，喝白開水淡茶葉水，停止一切主食，也就是糧食，每天保證一斤綠色蔬菜，是至少一斤啊，不吃紅肉，吃禽肉，晚飯還不能吃，輕斷食狀態，在運動運動，一個月你去查，好太多了。

肝臟疾病最常見的是病毒性肝炎、脂肪肝，少見的是肝癌。這幾種病如何鍛鍊呢？

1，脂肪肝，這是一種人體血脂代謝紊亂，血液脂肪過盛而儲積在肝臟而導致的脂肪肝，除了我們日常飲食要少飲酒低脂低糖飲食外，加強運動鍛鍊是比較有效的方法。曾經有一個兒子因病需要肝移植，經過篩選只有其母親是匹配的，但母親有脂肪肝不適合條件，母親堅持了半年的運動鍛鍊脂肪肝愈好，兒子肝移植也成功了。此例說明加強運動鍛鍊脂肪肝是可逆的。

2，肝炎，肝癌是肝實質肝細胞出現病態，這些患者不易強體力活動，應該是注意休息適當活動，注意飲食不飲酒少吃對肝臟影響的藥物，保持心情1舒暢，定期複查肝功能，配合醫生治療。

肝膽互為表裡，在調理肝的同時，也要調理膽！肝膽調理的經典動作是敲膽經和推肝經。上午敲膽經，膽經沿著褲縫外側從臀部敲到膝蓋，分四次敲擊，左右兩條膽經同時敲擊！肝經在沿著褲縫內側，下午或者晚上推肝經，從下往上最好，用力推，很多朋友在大腿內側會有很多顆粒狀的，中醫稱瘰癧，堅持推肝經的同時，最好當地中醫開點軟堅散結的藥。

肝不好的朋友，容易生氣，發怒，這得剋制！實在控制不住的，建議經常按摩太沖穴，又稱排氣穴。

肝喜調達，經常做些有氧運動，散散步，練練五禽戲，打打太極拳，站站樁都是很好的選擇。

養生最好季節在春季，五行屬於木。

飲食方面：綠色食物，芽類食物為主。

最重要的一點，不能熬夜！最好在晚上十點之前入睡，最晚，不能晚於晚上十一點！因為晚上十一點到一點治療為膽經當令，需要深度睡眠，才能解毒！肝經當令在凌晨一點到三點，此時，也應該進去深度睡眠，肝才能很好的解毒！