運動先補水，第一運動前先補水，如果不想在運動中或者運動後脫水，可以採取在兩個小時提前喝的水辦法，這是因為運動前喝水可提高身體的熱量，調節能力降低運動中的心率，炎熱的夏天，出汗連連，缺水也是不少疾病發作的誘惑之一，所以說夏天也要多飲水

從出汗角度說一下吧。

同樣的是出汗，運動出汗和天氣熱出汗的效果是有區別的，前者是相對主動出汗，而後者是被動出汗。

因熱出汗只是人體淺表層流出的汗，而運動可以真正的從深表層出汗的，就是從裡向外的出汗。

主動出汗還能健康養生，而且運動對身體很好，每天堅持運動，比如慢跑，做有氧運動，打球等，都可以加強身體免疫力，此類運動出汗能使身體堆積的多種毒素排出，還能幫助促進消化，促進身體新陳代謝，控制血壓，也有瘦身減肥的效果【運動帶來的功效絕不僅僅是出汗這一種排洩，而是對整個機體的帶動】。

出汗消耗了水分，肯定會減輕體重，但大家都知道減掉水分跟減脂肪是兩個概念。有些人說，大量出汗後感覺胳膊明顯細了，這一方面是因為水分的減少，人體60%以上都是水，水分減少，整個人都會感覺瘦了，這不奇怪。另外，運動會通過出汗，排出大量的鈉，排鈉會讓人皮下水分減少，所以人也會覺得瘦了好多。補水和補鈉後，就又會恢復原樣了。

運動出汗可減肥瘦身，減輕體重，並不是因為水分的減少和體內鈉的排出，因為補水和補鈉後會恢復原樣。運動減肥的基本原理是在運動減肥期間，能量的消耗大於能量的攝入，透過運動方式增加體內脂肪的分解,運動出汗還可通經絡，活動器官的同時可以幫助調節神經功能，改善微迴圈系統，促進人體五臟六腑功能，使體內的毒素隨汗液排出。因此，運動出汗減肥才是目前公認的最科學最綠色的減肥方法。

天熱出汗可以讓身體達到降溫的效果，對於消耗脂肪沒什麼效果。但你說天熱出汗就沒有保健作用，那有些人就會不認同了。他們會說汗蒸也算是被動出汗，如果沒有效果，為什麼有人去做？不管哪一種出汗，都有利於體內水分的排出，無疑會帶出一些毒素，同時改善微迴圈系統。只是相比運動出汗，因熱出汗的效果可能要打折扣。

相信越來越多的人會認為，如果人類夏天不出汗，是很容易引起疾病的。