1.健身器材方面，寢室空間有限，我目前也是在寢室鍛鍊，用了100多買的啞鈴，100左右買的仰臥起坐那個板子，門上單槓50多，俯臥撐支架20多，瑜伽墊60多，加起來的話大約在300左右。這些器材已經完全可以滿足小白的日常鍛鍊了。

2.鍛鍊內容，寢室鍛鍊走的基本上也是街頭健身的方式，主要是以俯臥撐和引體向上為主，還有啞鈴，仰臥起坐，卷腹。以我目前的運動量我是這樣安排的:俯臥撐每天120個，分三組，引體向上50個，分3組，仰臥起坐現在不做了，以前做是2組，一共140個，啞鈴，三組動作，一組25個左右，每天堅持。

3.鍛鍊時間，我主要是傍晚和晚上做的，傍晚5-6點，晚上8-9點，這個還是要結合自己的空餘時間鍛鍊，以及自身身體特徵情況。

4.運動量要結合自己的體脂，如果是肥胖人群，還要多做一些有氧運動，比如跑步，打球之類的，體質不高的話，寢室鍛鍊則要循序漸進。運動補劑的話，偏瘦人群，需要增肌，可以選擇增肌粉，不要去選擇蛋白粉，正常體重的話，可以選擇乳清蛋白粉，品牌的話，國外的肌肉科技不錯的，用的人群也比較多，淘寶旗艦店有賣的，美瑞克斯的也還好，國內的話康比特價格不算高，質量有待考量。其實如果日常訓練不多的話，沒必要去用健身補劑的。

我也是在寢室鍛鍊的健身剛入門的小白，從17年3月份，堅持到現在，有健身疑問可以私聊我。

我們可以在網上購買一對可拆卸片的啞鈴，某寶非常便宜，買那種可以拆卸片的，加重減重比較方便，接下來就可以開始我們的鍛鍊之旅了，首先來說一下利用啞鈴可以做的動作：

（1）啞鈴臥推：我們可以準備一根長凳，平躺在上面，然後雙手各握住一個啞鈴，收緊肩胛骨挺胸抬頭，收緊腹部腰部略微弓起，雙腿自然下放，動作開始的時候我們雙手將啞鈴從我們的胸部兩側向上推起，知道我們的手肘打直後再緩慢下放，重複即可，這個動作主要訓練我們的胸大肌，我們的手臂肱三頭肌。

（2）啞鈴飛鳥：和上面的啞鈴臥推的動作一樣，我們的身體平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲，動作開始的時候我們深吸一口氣，雙臂張開平穩下降，使我們的肘部與肩部處於相同的高度，呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱的感覺啞鈴飛鳥主要訓練我們胸大肌的厚度和我們的胸部外沿。

（3）啞鈴側平舉：啞鈴側平舉可以選擇站姿也可以選擇坐姿，動作要領就是雙手各握住一個啞鈴，利用我們肩部的力量將啞鈴平舉起來，過程中切勿聳肩，否則會訓練到我們的斜方肌。

上述三個動作是比較基礎的上肢訓練，你還可以做的動作有啞鈴前平舉，啞鈴推舉，阿諾德推舉，啞鈴臂屈伸，啞鈴交替彎舉，垂式彎舉，集中彎舉，酒杯深蹲，以上所說的三個動作和這些動作可以訓練得到我們身體的三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌，胸大肌，腿部股二頭肌，股四頭肌，臀大肌。如果你不想做啞鈴的動作，你還可以嘗試在寢室做一些徒手的訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，引體向上，都是可以鍛鍊身體的，只要你堅持，相信你一定能夠變成你心目中理想的樣子！