春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月，你為什麼下午總是犯困？ 英國一項曾以1000名上班族為物件的調查顯示，有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合徵”。他們的工作效率在中午12點達到高峰，之後效率變低，容易感到極度疲乏和沉悶，特別容易出錯，尤其是在下午2點~4點之間。你或許會把它歸功於晚上休息不好或者午餐吃得太飽等原因，然而澳洲斯文字科技大學的研究人員近日發現，“午睡綜合徵”是一種正常的人體生物節律，它與位於大腦白質深部的基底神經節的活躍程度有關。 大腦獎勵機制即心理學中常說的“獎賞效應”。如果人們在作出某一決策之後被證實決策正確，大腦會向負責決策的區域傳送“獎賞”訊號，釋放“快樂素”，讓人感受到滿足和成功的喜悅，促進人的認知能力進一步提升，形成良性迴圈。 研究人員研究了16名健康成年男子在一天不同的時間段內的大腦基底神經節的活躍程度。這些參與者需要在三個時間段內（上午10點、下午2點和下午7點）猜測一些卡片上被隱藏的數值是否高於5。猜得正確會得到獎勵，不正確會受到懲罰。結果顯示，與早晚的兩個時間段相比，腦部左側的基底神經節在下午2點的活躍水平最低。jint專家認為這個結果說明大腦獎勵機制和人體其他的生物節律（如吃飯、睡覺）一樣，有著自己的週期規律。 大腦更期望能在早上和晚上得到回報，因此想要快速閱讀的你更容易在早晚得到收穫意外之喜。瞭解這一規律之後，你也可以更好地安排速讀學習時間，提高學習效率。

一、一到下午就犯困是怎麼回事？

“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”你為什麼下午總是那麼困?

英國一項曾以1000名上班族為物件的調查顯示，有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合徵”。他們的工作效率在中午12時達到高峰，之後效率變低，容易感到極度疲乏和沉悶，特別容易出錯，尤其是在下午2時至4時之間。

你或許會把它歸功於晚上休息不好或者午餐吃的太飽等原因，然而澳洲斯文字科技大學的研究人員近日發現，“午睡綜合徵”是一種正常的人體生物節律，它與位於大腦白質深部的基底神經節的活躍程度有關。

基底神經節在下午2時的活躍水平最低

大腦獎勵機制即心理學中常說的“獎賞效應”。如果人們在作出某一決策之後被證實決策正確，大腦會向負責決策的區域傳送“獎賞”訊號，釋放“快樂素”，讓人感受到滿足和成功的喜悅，促進人的認知能力進一步提升，形成良性迴圈。

為了研究“午睡綜合徵”是否與大腦獎勵機制有關。研究人員應用血氧水平依賴性功能磁共振成像技術，研究了16名健康成年男子在一天不同的時間段內的大腦基底神經節的活躍程度。

這些參與者需要在三個時間段內（上午10時，下午2時和下午7時）猜測一些卡片上被隱藏的數值是否高於5。猜得正確會得到獎勵，不正確會受到懲罰。

為了激勵參與者們更好的完成任務，研究人員告訴他們，每個時間段成績最好的參與者可以獲得最多的獎金。

結果顯示，與早晚的兩個時間段相比，腦部左側的基底神經節（位於前腦的大腦獎勵機制中心）在下午2時的活躍水平最低。

具有節律的大腦獎勵機制

腦部左側的基底神經節參與了大腦獎勵機制，管理人體學習和強化行為。換句話說，這個部位可以處理意料之外的驚喜。

專家認為這個結果可以說明大腦獎勵機制和人體其它的生物節律（如吃飯、睡覺）一樣，有著它自己的週期規律。

研究人員Jamie Byrne介紹說：“大腦更期望能夠在早上和晚上得到回報，因此你更容易在早晚得到收穫意外之喜。瞭解這一規律之後，你可以更好的安排時間，提高效率。”

這項研究已發表在了《神經科學》雜誌上。然而，一些專家指出，該研究僅針對一小部分男性，沒有代表性，不能反映總體特徵，也不能解釋為什麼基底神經節具有周期規律。

但無論如何，對於我們其他人來說，這個研究結果都可以提供一個方便的藉口，讓我們的中午有更多休息的時間。

1、吃一兩塊巧克力

營養學和飲食學學院的媒體發言人珍·布魯寧提到，“中午我感到疲勞困乏時，最讓我解困的莫過於一兩塊黑巧克力了。含有88%可可的純黑巧克力是我的最愛，因其抗氧化劑含量最高，而含糖量最低。巧克力中的可可是一種‘心情助推器’，需要消化的咖啡因含量少，因此它是一種讓人沉醉其中無法自拔，但仍然比較健康的選擇”。

2、嚼一口姜

《立刻瘦身：與新型超級食物——Pulses一起減肥和瘦身》的作者辛西婭·薩斯說，“我的提神秘訣是姜。它能緩解鼻竇，促進血液迴圈，所以，只需少量姜，即可讓人立即振奮。關鍵是，姜還能起消炎作用。因為如果我疲乏，可能是由於緊張或者缺乏睡眠引起的，而這兩者都會加速炎症。”

3、喝杯椰子汁

“脫水可以從多種途徑榨乾你，我的首選是椰子汁。其含鉀量高，12盎司的含鉀量超過一箇中等體積的香蕉，能幫助我們補充能量。”《女性健康果汁和湯羹大百科》的作者麗莎·德·法齊奧說。

4、水中擠點檸檬

《超級膳食》的作者道恩·傑克遜·布拉特納說，“柑橘的濃香總能使我精神振奮。如果你沒有時間去享受一個橙汁浴，在熱水中擠入一點檸檬，同樣能馬上提神醒腦”。

5、吃點蘋果配杏仁

6、嚼根芹菜

莫林·卡拉漢提到，“犯困的時候，我的首選是嚼點芹菜，吃點少量杏仁醬。我喜歡食物口感的對比，咀嚼如芹菜般清脆食物的行為可以幫助人清醒——研究已經證實咀嚼的動作能啟用大腦的警覺性區域。”

7、吃煮雞蛋喝藍莓汁

“有時如果我犯困，一個簡單的煮雞蛋和一杯藍莓汁就能搞定。漿果提供21克的碳水化合物，是身體的首選能源。而近4克的纖維有助於保持血糖平衡。且雞蛋裡的蛋白質保證我一個小時之後也不犯困。”《飲食小變化》的作者註冊營養師克里·甘斯說。

8、喝杯抹茶拿鐵

《美國女性健康》減肥欄目的專家克里·格拉斯曼說，“我鍾情於抹茶拿鐵，咖啡因劑量溫和，並且含有一種叫做茶氨酸的化合物，有助於集中注意力。”

1、保持水分

睏倦是脫水的第一跡象之一。甚至輕微的脫水可以減少你的精力，讓你反應遲鈍。不過由於你通常頭在關注別人，因此保持水分的需求很容易被忽略。那麼在工作時需要喝多少水？醫生建議男性的攝入量每天約為13杯，對於女性推薦每天大約9杯。所以，當你感到睏倦時，嘗試來一杯清爽的水。

2、吃一些點心

當你下午能量消失時，避免從自動售貨機上購買薯片等油炸食品，應該用蛋白質、脂肪和碳水化合物組成的簡單零食代替它們，為你的身體加油。幾種健康的替代品包括——半個塗抹了花生醬的香蕉、什錦堅果、生菜拌鷹嘴豆泥、與螺母混合，原料蔬菜鷹嘴豆泥和一個水煮蛋與蘋果。複雜的碳水化合物有助於維持你的能量水平，煮雞蛋加蘋果等等。蛋白質和脂肪可以控制你的血糖，讓你更清醒。

3、喝杯綠茶

喝一杯綠茶比喝一杯咖啡少攝入咖啡因，可以為下午的工作提供微妙的能量提升。由於綠茶含有能讓人放鬆的茶氨酸，可以讓你感覺更平靜更舒服。

4、不要吃糖

儘量避免含糖食物（如餅乾，甜甜圈和糖果）。高糖食物會給你一個短暫的能量頂峰，不過當血糖水平下降時很快會降到谷底。如果實在想吃甜食，那麼不妨吃一塊黑巧克力——越黑越好。黑巧克力可以刺激大腦多巴胺的釋放，讓你感到更快樂，更專注，避免打瞌睡。

5、站起來活動

在犯困的時候站起來活動一下，伸展的感覺對你的身體有好處。試著把手臂伸向天花板，慢慢彎下腰，觸控自己的腳趾。無論選擇哪種運動，伸展身體都會讓你的血液流動加快，舒緩肌肉緊張，增加能量。最重要的是，它可以在一兩分鐘內完成，完全不影響你的工作。

現代人，25歲以後就會出現這種情況。這是身體氣血不足的一個明顯標誌。

我們為什麼會困呢？瞭解他的機病，你才會真正明白它的原因。

當身體疲勞的時候，人的神經會向大腦發出一個資訊，讓大腦知道身體很疲勞。然後大腦就會執行一個困的指令，這時候人就會想睡覺。這其實就是人體自我保護的一種本能。

那麼為什麼身體會疲勞呢，為什麼有的人不疲勞，有的人疲勞？

我舉一小例來說明：

用眼睛長時間停著電腦看資料，一段時間後，人就會閉上眼睛，感覺到困，這是因為眼睛視物需要消耗氣血，當氣血供應不足的時候，神經就會發出疲勞的資訊給大腦。也就是說供血不足導致人體疲勞，人體疲勞導致睏倦。所以身體好的人，可以工作一整天而神情不倦，有的人二個小時就會偃旗息鼓。

所以，你如果希望自己白天精力旺盛，你就必須學會養生，學會調理氣血。我的空間有一些文章可能對你有用。