不建議吃5000-6000卡的熱量

專業運動員都沒有攝入這麼多的熱量

先超個500-600大卡試試看，如果增肌效果不明顯再往上加，熱量盈餘在500大卡左右是比較合理的，健康還是要放下第一位。

從能量平衡與體重的關係來看，當能量攝入大於能量消耗時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪的生長。增肌多吃+運動是對的，但是一天攝入5000-6000大卡的食物，這個就有點誇張了，肉也是慢慢長起來的。

不知道題主消瘦的原因是什麼，一般人比較消瘦有以下幾個原因：由於缺乏營養素導致的沒有食慾、貧血、甲亢、胃腸道疾病功能紊亂、血糖異常或者其他疾病導致消耗，如果排除了原發疾病的原因，那麼還是建議題主從飲食+運動兩方面來進行增肌。

1.均衡營養，增加能量攝入。一天三餐可以增到五六餐，每餐選擇高蛋白質、優質碳水、優質脂肪的食物，蛋白質選擇魚肉蛋奶豆，優質碳水可以選擇谷薯類，優質脂肪可以選擇堅果類。低熱量，營養又均衡的食物，可以滿足用加餐的方式來為身體補充營養的同時，又可以增加能量的攝入的需求。

2.充足優質蛋白，適量力量訓練。力量訓練能夠增加肌肉量，而蛋白質又是肌肉更新修復的原材料，所以豐富優質的蛋白質+適量力量訓練才能讓肌肉壯實起來哦。

3.需要提醒一下題主，增重也要注意胃腸道保健，腸胃功能差的話，吃進去食物的營養也沒辦法被身體吸收，這樣會對增重有比較大的影響。