孕中期（孕4-6個月），大多數孕婦的早孕反應已經過去。對食物也開始有了興趣。因此，應當不失時機地調整飲食，補充營養。那麼，孕中期補充什麼營養呢？

1、孕4～6個月時胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，孕中期需要補充充足的能量。

2、孕中期血容量及紅細胞迅速增加，並持續到分娩前，對鐵的需要量增加，因此要注意鐵的補充。很多孕媽在這個時候食補無法滿足需求，因為食補的吸收率很低。所以建議選擇專業的補鐵補品，比如口服鐵之緣等，類似溫和安全性高，吸收率高的補品以補充鐵，千萬別等到出現貧血了才開始補。

3、要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入穀類350～450克，大豆製品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克（其中綠葉菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每週進食1次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素；每週進食1次動物肝臟（約25克），以補充維生素A和鐵。

孕中期營養不良的危害

孕婦孕中期應注意合理均衡飲食，否則有可能造成營養不良，這樣對胎兒和母體不利。下面我們一起來看一下孕中期營養不良的危害有哪些。

1、營養不良會導致孕婦嚴重缺鐵，從而引起貧血，孕婦貧血具有一定的危害性，往往會造成早產，並使新生兒死亡率增高，嚴重時還會使嬰兒肝臟缺少鐵儲備，易患貧血。孕婦貧血抵抗力低，易發生感染。

2、孕婦營養不良還會影響胎兒的智力發育，胎兒大腦發育時期若孕婦營養不良會使胎兒腦細胞的生長髮育延緩，DNA合成過度緩慢，也就影響了腦細胞增殖和髓鞘的形成，所以母體營養狀況可能直接影響下一代腦組織成熟過程和智力的發展。

孕中期是指孕12周到28周的受孕過程，在剛進入12周時，胎兒的腦細胞就開始進入分化的第一高峰期，再者骨骼也會發生快速生長.在這個時期，胎兒平均每天都會增加10g的重量。為了使得胎兒在這個時期能健康成長，媽媽的營養補充是非常重要。

保證能量的供應充足。人體主要供能的營養物質有碳水化合物，蛋白質，脂肪，其中碳水化合物的來源就是米飯，麵食居多；蛋白質的來源主要來自魚禽畜肉類，蛋奶，豆等；脂肪類食物來源建議攝入富含不飽和脂肪酸食物為主，如深海魚，蛋等。

增加維生素的補充。平時要是有挑食的習慣或者孕期食慾不佳的狀態，在這個時期建議要額外補充綜合維生素，因為孕中期準媽媽的能量代謝會增加，而維生素是參與能量代謝必不可缺乏的物質之一，如B族維生素參與脂肪的代謝，它的充足可以預防孕期肥胖；還有維生素A和維生素C也有參與骨骼的發育，而在這個過程中骨骼長的會特別的快，要是出現這些營養不足，會影響到胎兒的身高。

注意微量礦物質的補充。如鈣，鐵，鋅，碘等，特別是鈣，在這個時期建議鈣量比孕早期增加200mg/d（整天總共要攝入1000mg的鈣），因為孕中期鈣的吸收利用率會有顯著的提高，要是不注意補充，會影響準媽媽的牙齒以及骨骼的健康，再者也會影響胎兒的發育。鐵也建議每日要補充25g，因為鐵的不足，容易使得準媽媽和胎兒發生貧血。

這個問題問得非常好，應該是孕媽媽才關注這樣得問題，首先我們在備孕時候就要開始加強鍛鍊和均衡得營養攝入了，戒菸戒酒等。就好比大樹，有了肥沃得土壤，種子才能更好生長髮育長成大樹。

寶寶在出生前得280天營養補充非常重要，她會影響孩子成長髮育的。

孕中期主要的營養為以下

1、鐵

孕中期容易出現缺鐵性貧血的現象，因此要特別注意鐵的補充，注意補充富含鐵的食物，同時注意吃一些富含維生素C的蔬菜水果促進鐵的吸收。

2、鈣

孕中晚期，寶寶在快速發育骨骼，因此對鈣的需求量增加，同時媽媽在後期也容易出現缺鈣引起腿抽筋，因此要注意補充奶、蛋、豆製品等含鈣豐富的食物。必要時需要補充鈣劑。

3、膳食纖維

孕中晚期媽媽容易出現便秘的現象，因此要注意富含膳食纖維的蔬菜水果攝入，還有粗糧，改善便秘情況。

懷孕三個月以後，開始進入孕中期，這個時期寶寶生長加速，各種營養元素需求旺盛，孕婦需增加肉、蛋、奶的攝入，保證寶寶的營養供給。那麼肉、蛋、奶如何增加，合理飲食？

一、增加奶的攝入，補充鈣

孕中期開始，在孕前平衡膳食基礎上，每天增加奶200g,使奶的總攝入量達到500 g/d。

懷孕18周起，胎兒骨骼牙齒開始鈣化，對鈣的需求增加，孕期鈣缺乏,母體會動用自身骨骼中的鈣，滿足胎兒對鈣的需求，這樣不僅危害孕婦健康，而且增加妊娠期高血壓、早產、流產等風險。

二、增加肉類，補充蛋白質

孕中期開始每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50 g，孕晚期增加125 g左右。

在孕前平衡膳食的基礎上，孕中期每天需增加蛋白質15 g。其中奶200 g，提供優質蛋白質5～6 g，增加魚禽、蛋、瘦肉共計50 g左右，提供優質蛋白質約10 g。

在孕前平衡膳食的基礎上，孕晚期孕婦每天需增加蛋白質30 g。其中奶200 g，提供優質蛋白質5～6 g，增加魚、禽、蛋、瘦肉共計約125 g，提供優質蛋白質約25 g。

魚類脂肪含量少，可提供禽畜類等量蛋白質，假如孕婦增重過多，可多食魚類，少食禽畜類，食用禽畜類時剔除肥肉與皮，優選牛肉。

三、多食魚類

每週最好食用2～3次深海魚類，促進胎兒大腦和視網膜發育。

優選深海魚類，如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等，這些魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸對胎兒大腦和視網膜功能發育有益，每週最好食用2～3次。