兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關係。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長髮育。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡著後才能產生生長激素，深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般在２２時至凌晨１時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對於正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過２１時，一般以２０時前睡覺最為適宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峰期。讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長髮育。這和兒童必需的睡眠時間有關。新生兒一天要睡１６個小時，出生後３個月要睡１４個小時，６個月至１歲要睡１３個小時，２—３歲要睡１２個小時，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠佔４０—５０％，而成人只佔２０％，可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要。

要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，睡前給他講個故事。早上7點以後再起床。

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

孩子需要睡多久？

睡眠研究已經證實：

嬰兒：需要16~18小時

學齡前兒童：每天需要11~12小時睡眠

學齡兒童：需要至少10小時睡眠

青少年：則是9~10小時

成年人：為7~8小時

很多兒童每天缺了半小時到一小時睡眠。這看起來不太嚴重，但跟任何債務一樣，睡眠債遲早也是要還的。缺覺問題日積月累，就會導致注意力時限、學習積極性和考試成績出問題。

現在很多家庭都習慣晚睡，父母熬夜，孩子也跟著一起，晚睡給孩子帶來的傷害，是大人無法的想象的。

春暖花開之際，氣溫回升、光線充足，人們特別容易犯困，尤其是孩子，他們需要在睡眠中更好的“生長”，因此，4-6月被稱作“長高季”。

我們都知道生長激素分泌的高峰期是在夜裡，要想把握孩子長高的黃金時期，良好的睡眠必不可少。

孩子生長激素分泌的高峰期是夜裡十點到凌晨兩點，生長激素關係著骨骼、肌肉、內臟、結締組織、神經系統的生長髮育，如果這時，孩子還沒入睡，就會影響身高。

孩子理想的上床時間，在晚上九點到九點半之間，以保證能在十點之前進入深度睡眠，入睡慢的孩子可以八點半，甚至八點上床。

小學生每天要睡10個小時，初中生每天要睡9個小時，高中生每天要睡8個小時。

幼兒園的孩子需要睡眠的時間更長，大班的孩子每天需要睡11個小時，中班的孩子需要12個小時，小班的孩子需要13個小時。

孩子沒睡夠，最吃虧的就是大腦，大腦的工作方式是興奮和抑制交替出現，足夠的抑制才會有足夠的興奮，沒有充足睡眠的孩子，整日昏昏沉沉，做事磨蹭，注意力不集中，學習也很難學好。

我們要保證孩子的睡眠長度和深度，如果平時學習太忙，週末的時候一定要讓孩子好好補覺。

孩子分床睡的時間取決於孩子的出生方式。

剖腹產出生的孩子，由於出生時很快脫離羊水，受到驚嚇，這種驚嚇會伴隨孩子生命的第一個週期，因此，他們需要父母更多的陪伴和撫觸。

孩子的臥室必須要有太Sunny照進來，太Sunny不僅可以幫人體獲取維生素D，紫外線還可以有效殺除面板上的細菌、增強面板抵抗力。

關於床鋪擺放的位置：南北擺或者東西擺都可以，床鋪南北擺，則孩子的頭向北，腳向南；如果床鋪是東西放置，則孩子頭朝東、腳向西，這樣擺的目的是為了把孩子腦部的供血和地球自轉結合起來。

早上叫孩子起床，別立刻把孩子推醒。提前五分鐘，坐到孩子床邊，大人把手伸進孩子的被窩撫觸他，從後腦勺一直抹到屁股，從上往下抹，孩子小的時候，用手指頭撫摸，大一點用手掌抹，再大一點就用手指甲摳，背部是神經末梢最豐富的的部位，抹著抹著孩子就會從深度睡眠中逐漸清醒過來。

如果孩子想再睡一會，就讓他再睡5分鐘，孩子睡的時候，家長繼續撫摸，等到點了，再喊他起床。

睡覺時間是因人而異的，有些孩子一天需要睡12個小時，有些孩子一天睡8個小時就夠了，只要第二天精神沒問題就行。

如果孩子需要睡12小時，那晚上8點就要睡覺，早上7點起來，中午再補一個小時；如果孩子睡8小時就夠了，那就晚點睡吧，但最好10點半前睡覺。

我大女兒現在上小學一年級，每天9點半準時上床睡覺。

這個習慣不只是睡覺時間的習慣。放學後的孩子每天都有作業，有一頓飯要吃，要閱讀，要親子游戲，要洗漱，有些還要上補習班。這一系列的事情可以列個時間表，每天按時去做，習慣了就自然在要求的點按時睡覺了。

一家人找一段時間，約定一個點一起上床睡覺，大人都睡覺了孩子自然就沒有理由不一起睡覺，家裡燈都關了，她也幹不了啥事了。這樣過一段時間後，自然形成生物鐘，到這個時間孩子就要睡覺，大人就可以抽身撤出這個約定了，有些大人晚上還有很多要加班寫作的。

孩子的床按孩子的要求佈置，她喜歡的並且合理的要求都可以滿足，讓她願意上床睡覺，不是反感。另外，可以放些適合睡眠的輕音樂，爸爸媽媽準備些睡前故事講給小孩聽，讓孩子對睡覺有所期待。

好的睡眠是可以促進孩子的身體和大腦發育的，重視孩子的睡眠是對孩子一生的負責。

我是兩個寶的爸，致力於育兒領域的學習，希望可以幫到需要幫助的人。

孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？

寶寶幾點睡，也許比睡多久更重要。

幾點睡孩子最聰明？

專家一致建議，晚上九點睡覺，孩子才最聰明！

為啥？

我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。

下圖，是一張生長激素24小時分泌表，一起來看看！

上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以後呈節節上升趨勢。

但有一點，生長激素並不是一到晚上9點，就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：

只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

因此，建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！

許多家長反映了，上了小學後孩子作業量加大，9點以前睡覺幾乎不可能，那我想說，低年級家長需要解決的是孩子做作業的效率問題。高年級家長，可以適當將孩子入睡時間延遲到9點半。

我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：

3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。

上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家長們可以針對孩子的年齡看一下。

但是，大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

家長習慣每天玩著手機，看著孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎麼可能提前入睡呢？

年輕人因為身體耐得住，所以感受不明顯。

而孩子的身體在發育當中，睡眠顯得更加重要！

1、晚睡的孩子，注意力不足

牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。

注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子儘量早睡。

2、晚睡的孩子，記憶力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦執行慢，記憶力也會隨之下降。

同時，記憶力減退後，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。

但如果繼續不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去，直到神經衰弱。

聽上去是不是很可怕！但事實就是如此，童媽也會經常熬夜碼字，記憶力真的大不如前。而且晚睡對孩子的傷害其實比成人更加嚴重！

3、晚睡的孩子，面板變差

光滑、紅潤、富有彈性的面板，有賴於面板真皮下組織微血管的充足營養供應。

孩子睡眠不足和晚睡，面板都會顯得晦暗而蒼白，沒有血色。那是因為面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化。

因此，這也是為什麼許多孩子從氣色和面板就能判斷出孩子晚不晚睡，健不健康！

4、晚睡的孩子，更容易發胖

有研究證明：晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。

5、晚睡的孩子，存在健康隱患

長期晚睡，孩子的免疫力會下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

此外，植物神經功能紊亂，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

晚睡，是大部分孩子的健康隱患，當家長的一定要格外重視！

首先要改變的不是孩子，而是大人。

第一，家長需要做到——陪睡。

到點後，家長只需關掉所有電子裝置，和孩子簡單說明要睡覺啦，慢慢地，習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉；

如果家長在旁邊玩電子產品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什麼只有我在睡？

這種不同步導致孩子不願意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準點睡覺~

當然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著後處理的。讓孩子養成早睡的習慣，這比什麼都重要！

第二，家長需要建立一個睡前儀式。

比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。

當孩子形成習慣以後，按時睡覺將變得不再困難！

第三，保持安靜的環境。

研究發現，安靜的環境，孩子會睡的更好。

比如郊區和城市。郊區或者農村的孩子早早地七八點就睡了，城市的孩子十點鐘還在熬夜看動畫的比比皆是。

因為農村的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之後，喧囂的環境，又充斥著網路、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當困難。所以有時再怎麼努力，孩子睡覺也要9點後了。

因此，保持一個安靜的環境尤為重要。睡前，關閉電視機、音樂等，給孩子一個安靜的環境，孩子會更容易入睡！

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，【貓小帥學漢字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，並且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。聽音選字，發音清晰標準，並且最重要的目前所有課程都完全免費，我家孩子一直在學，不會像之前其他應用一樣因後續收費導致學習中斷，讓孩子系統的學習我覺的是很重要的。

這個問題不好四答，要問過孩子才知，但我家孩子大的3歲，小的兩歲，都只會叫爸爸媽媽和大小便時知會大人，之前都是由她媽陪睡，白天一般上午十點左右連她媽一起起床吧，夜裡都超過晚上十二點才準備睡覺，有叫孩子們睡覺，但不到點就是擺頭不願睡，都在看電視或者打遊戲。今年9月1號開學大孩子上幼兒園了，第一天七點鐘叫起床然後送去了幼兒園，不哭，第二，三，四天後連續不願起床不願上幼兒園，一般都拖到九點那樣才能送去幼兒園。為了上幼兒園早上叫她起床去幼兒園，誰知她居然會說多了一句話“不去，不去”，也令我們很欣慰了。

很高興能夠回答您這個問題！良好的睡眠習慣及充足的睡眠對於孩子的生長髮育起到非常關鍵的作用，但是每個階段的孩子，需要睡眠的時間也是不同的，新生兒推薦睡眠時間（14-17小時），嬰兒（12-15小時），幼兒（11-14小時），學齡前兒童（10-13小時），學齡兒童（9-11小時），青少年（8-10小時），有些新生兒可能睡眠時間會超過這個推薦時長，如果是新生兒自然睡、自然醒的話，不要因為這個推薦睡眠時長強迫寶寶醒來，寶寶的睡眠質量很重要。一般來說孩子晚上九點之前就應該做好睡覺的準備了，因為晚上9點-凌晨1點是人體生長激素最旺盛的時間段，所以建議孩子在這個時間段進入深睡眠的狀態，注意⚠️是深睡眠哦！

希望我小小建議能夠幫助到您！

《美國兒科學會育兒百科》中說：對孩子來說，健康的晚上入睡時間是18-20點。只有在這個時間段入睡，才能保證孩子10-12小時的夜間睡眠時間。

況且研究表明，促進人體身高發育的生長激素，只有在21:00-1:00和5:00-7:00這兩個時間段內分泌最旺盛。

眾所周知，生長激素分泌的前提是：夜晚加深度睡眠。所以如果在這兩個分泌小高峰，孩子還沒有睡著或是已經醒了，那麼都將錯過身高拔高的好機會。

所以生長髮育專家建議，孩子每天晚上最好在8：30之前就上床睡覺，最晚也不能超過21:30，並且在早上7:00之後再起床。

寶寶早睡才能睡得好又長高高，那麼該如何給寶寶養成早睡的習慣呢？

建立有規律的睡眠習慣

給寶寶制定一個規律的作息時間，並且堅持按照作息時間表來執行，力爭讓寶寶養成一個規律的睡眠習慣。

只要媽媽足夠堅持，寶寶的生物鐘就會慢慢地養成。每到時間，孩子體內的生物鐘就會自動啟動孩子的睡眠程式。

孩子晚睡很多時候都是受到父母的影響，父母每天上班回來就已經很晚了，在加上吃飯、洗澡、親子互動、刷手機等的時間，一不留神就已經到了晚上10點、11點了。

言傳身教才是最好的教育方式，所以想要寶寶早睡，父母首先應該以身作則養成早睡的習慣。

寶寶每天的睡眠時長都是相對固定的，如果白天午睡時間過長，那麼到了晚上寶寶自然不肯睡。因此要想寶寶晚上早點睡，白天就不能讓寶寶睡太多。

一般而言，寶寶午睡時間1-2小時就已經足夠，如果寶寶超過這個時間還在睡，父母則應該叫醒寶寶。

如果寶寶已經養成了晚睡的習慣，那麼父母應該逐步給寶寶糾正過來，養成早睡的習慣。那麼該如何糾正寶寶晚睡的習慣呢？

逐步提前

逐漸把寶寶睡覺的時間每天向前挪半小時，例如之前寶寶都是21:30才上床睡覺，那麼今天上床睡覺的時間就是21:00，明天是20:30，後天是20：00……以此類推，直到提前到合適的睡覺時間後，慢慢固定下來。

這樣逐步提前，變化不是很明顯，給寶寶一個緩衝適應的時間，逐步適應早睡。

生物鐘的力量是強大的，21天就已經足夠改變一個成年人多年以來的習慣，更何況是可塑性十分強的孩子呢？只要媽媽夠堅持，讓孩子早睡不是夢。

突襲改變

這種方法比較適合某天帶寶寶出去玩並且寶寶玩得很累了的情況。一般而言，如果寶寶白天玩得特別累的話，晚上早睡的機率十分大。

這時候父母就不妨順水推舟，推行早睡計劃。之後再給鞏固幾天，一般都可以順利實現讓孩子早睡的目標。

跟你分享一下我自己育兒的一些經驗心得，現在的科技發達，我就嘗試用數字產品幫助自己教育孩子，之後也試用果很多款名為“早期閱讀”或“學字”的應用軟體，都不是十分滿意，內建廣告頻繁，影響學習效果。直到朋友向我推薦了 ，【貓小帥學漢字】應用。讓我知道孩子如果先接觸漢字，感受漢字，感受漢字閱讀帶來的樂趣，可培養孩子的初步語感，給孩子帶來更多學習興趣。後來我就抱著試一試的態度使用了一段時間，發現軟體體驗超好，可以讓孩子持續學下去，並且每一個關卡還都有複習環節，可重複學習，鞏固先前所學內容。我們家長也可在設定中設定學習休息時間，培養孩子的用眼習慣。

一般來說，孩子晚上睡覺以後會出現生長激素分泌，生長激素主要在夜間分泌，一般有兩個高峰期，第一個高峰期在晚上21：00到凌晨1：00，尤其是晚上23：00以後，第二個高峰期在早上五點到七點。因此，睡眠時間要把握住這兩個生長激素分泌的高峰期，有利於孩子的身高長高，這就需要孩子儘量在晚上九點之前上床睡覺，保證21：30左右進入深睡眠狀態。早晨儘量七點之後起床。

秋季是一年一度的開學季，低年級和幼兒園的寶寶相對來說好一些，高年級的孩子們則不得不面對著大量的作業和課後培訓班，因此他們的睡眠肯定會受到影響。

所以，這個時候家長們就一點要幫助孩子們做到晚上9點半以前入睡。因為每個孩子都是在晚上10點~翌日凌晨2點之間進入生長激素分泌的高峰期。所以每天的這個黃金增高時間段千萬不能錯過。

另外，讓孩子晚上9點半前入睡，晚上10點的時候正好進入深度睡眠，讓生長激素分泌高峰期的每一秒都不落下。

每個孩子有個體差異，我認為孩子晚上八九點鐘睡覺好。原因如下：

1、孩子一般需要九到十個小時的睡眠時間。充足的睡眠是孩子建康的標誌之一。

如果孩子睡眠不足，精神狀態不好，並且容易生病，還不利於孩子長個兒。孩子深夜熟睡時，是生長激素分泌最旺盛的時期，並且是身體各個器官休息的時候。

2、孩子睡得太早，晚上醒來不容易再入睡，或者會起得很早，這樣父母休息不好。

我家孩子有這樣的經歷，週六週日和小朋友玩了一天，玩的很累，中午也不休息到晚上六七點的時候就睡著了。早上五六點就醒了，影響了父母的休息。

3、孩子睡得太晚，不利於孩子健康成長。

這種是最忌諱的，有的家長因為晚上睡得晚，孩子也跟著一個勁兒的玩，有的晚上十一二點才睡。我嫂子孩子小時侯她不上班，總是晚上帶孩子睡得很晚。一般晚上十二點左右才睡，第二天基本睡一上午。這樣的睡眠習慣養成後，孩子上幼兒園也很難改，並且也不利孩子的生長髮育。上幼兒園時孩子總是十點左右才送去，中午小朋友都休息時，他不睡了，孩子體質很不好。直到上小學了必須要早起了，他的睡眠習慣才慢慢改過來。

總之為了孩子的健康成長，一定要讓孩子養成一個好的睡眠習慣。八九點鐘睡覺就很好，既保證了孩子充足睡眠，又可以避免因睡的過早或過晚引起的各種問題。