寬闊的肩膀，男人看肩女人看胸。沒有肩的男人是稱不上男人的， 一次訓練也最多5個動作. 隨便挑吧. 如果只能做一個動作, 自由重量推舉, 2個動作,推舉和側平舉. 3個動作, 推舉,側平舉,俯身飛鳥. 4個動作,推舉,側平舉,俯身飛鳥, 聳肩. 5個動作 推舉,側平舉,俯身飛鳥, 聳肩 直立划船.

肌肉比賽秀場

看似冷酷無情，我有一身腱子肉

擼鐵者，肌肉工程

女性不一樣的美

背部曲線，美不勝收

坑比肌肉大片了

這個可以拿去做桌布

無奈的掙扎

黑人的線條，倫理

每個人審美不同，練就的身型就不一，首先取決於你是不斷超越自我，打健美比賽，還是應用在社交環境中，在正常生活裡不可能總是穿著背心露出你強大的三角肌和整條手臂吧。首先說說絕大部份普通人在社交應用方面（我說的是普通人，大維度肌肉男就不要噴了，你們有鋼鐵般的意志而且你們也是少數人群中的一員，為你們感到驕傲），根據眾多受韓劇線條男影響的妹紙審美觀，基本就是無需太強壯但是要線條清楚，穿衣顯瘦而且能看到的地方有明顯的線條並且脫衣服有胸肌腹肌，就這觀點展開配置基本就是（顏值不計算在內），身高：這個嘛……天生沒辦法，所以不說，體脂15%以下，最佳是12%左右，臂圍充血37，38，直臂穿衣服基本就滿足袖口緊繃的狀態，而且血管隱現（當然你也能為了緊繃袖口明明是穿大碼的料非要買小碼，何苦為難自己）胸圍這些106～110之間足夠了。當然在練就大咪咪的同時，你的背闊肌也需要同時得到訓練，這關係到避免練胸不練背造成的圓肩和臥推背和身形是否提拔的問題。維度就不說了因為胸圍測量是包括背上部的。重點來了，就是妹紙們最愛欣賞的核心肌群了，這貨當然需要有，在達到體脂率要求的狀態下，腹肌是絕對能見的，能見度清晰度跟你的腹肌強度有直接關係，指的就是腹直肌和腹外斜。這兩貨也不是很難練，因為恢復速度快，最高頻率能一週三練。堅持鍛鍊慢慢就有。以上這些就是我對社交類肌肉得看法。在不斷超越自我方面，沒什麼好說，羅布青菜的關係。打健美比賽就更不用說了，沒到那地步，也許只有當席而坐的評委才有資格說好還是很好或者太好。

身材比例，非常關鍵！大家練肌肉都會追求大塊的感覺，但是不符合身材比例的大塊是不協調滴。一米六的身高，練到胳膊比脖子粗，也就毫無美感了！

哥，你別舔了，那是尿尿的地方。”妹妹低聲哀求，小編我行我素不理會妹妹。 “哥，不可以舔，那裡髒啊！”妹妹聲音顫抖著，小編繼續專心的舔著。 “哥，你再舔爸媽就回來了！ 我告訴爸媽！” “你去告啊！”小編回過頭看了妹妹一眼，繼續舔著馬桶。。。。

本人四十，健身快二年，人已中年，但外顯年輕，只是體脂難降腹肌難練。​​健身房練三休一，一小時舉鐵，20-30分鐘慢跑。

​​健身一年多點 練到現在還是感覺要猛 要狠 不要練著練著去聊天了 或者是去勾搭小妹了 要知道你花錢是來幹嘛的 是來健身的！不是找女人的！

這個線條好不好看都是因人而異的，有的人喜歡爆炸粗獷的，有的人喜歡精緻圓潤的。所以這個沒有特別規範的答案，但是有一點是肯定的，大眾的審美還是有相同性的，那就是黃金比例，並非越大塊的肌肉越好看，大多數人都喜歡發展中間肌肉，也就是俗話說的穿衣顯瘦脫衣有肉，肌肉線條明顯，適合自己的體型，如果不是特別專業的健體健美教練，我們的肌肉不需要像綠巨人浩克那樣的，所以我們只需要按部就班，制定自己的計劃鍛鍊身體，練出適合自己的完美線條，那麼我們如何擁有這樣的線條呢？

首先你要制定目標，想鍛鍊哪個部位的肌肉線條，然後選擇適合自己的器材和重量，讓你突破正規訓練所遭遇的肌肉生長停滯不前，讓我們的肌肉質量和體型外觀更加成熟，如果說你不滿意現在的肌肉外形，可以嘗試一組一百次的訓練法，它可以使我們的肌肉更加飽滿，如雕刻般的清晰分明，下面我給大家介紹這組訓練方法。

首先要選擇輕重量的，這樣你才能完整的做完一組一百次。

然後就是動作幅度，不宜太大，但是必須要做完全幅度的動作。

如果不得不休息的時候，休息時間不宜過長，最好時間單位為秒，而且是逐漸遞減的方式，例如你做了五十次之後必須要休息，那麼休息時間為30秒，之後又做了十次需要休息，那麼休息時間為20秒，以此類推，但是還是要儘量避免休息，儘自己最大的能力，除非必須撐不下去了，才可以採用這種休息方式。

其實這種訓練如果沒有教練或訓練夥伴在旁邊鼓勵你為你加油，但是你要堅持下去，儘量讓自己體力達到臨界點再選擇休息。如果你自己做不到，就不要貿然採用。

大強度的訓練如果你能標準的完成一百次動作後，再去增加少許重量，如果你覺得這樣的訓練方法很適合你，訓練週期為八週至十週，你也可以多實施幾周也無妨。

不用劇烈運動，簡簡單單彎彎腰伸伸腿，就能擁有性感線條

在我們孜孜不倦的減肥健身之路之上，你是否一直在尋找使自己更瘦線條更加性感的方法，你透過修羅場一般的健身方式的確讓自己變的更加有魅力了，但是你有沒有想過，如何健身能夠獲得最高的價效比？如何不用每天逼迫自己劇烈運動，輕輕鬆鬆的就能鑄就魔鬼身段呢？也許你會哈哈大笑說這都是騙人的，但是你不瞭解的事情，你卻很少會去花時間研究它的原理，從開始就否定了它，也錯失了機會。

側角扭轉變式

這個體式讓我們側腰變的更加的光滑和柔潤，將我們的脊椎進行了拉伸，也活動了我們雙腿的範圍，讓我們的身體更加的靈活。動作分解：雙腿呈弓步分開，左腿膝蓋彎曲右腿向右側伸直拉伸，身體向左側拉伸，左手撐地右手向上方舉起，眼睛看向右手的方向。

側角扭轉變式

這個體式相比較上一個，還是具有更高難度的。它極大限度的擴充套件了我們雙腿的活動範圍，腰部的扭轉增加了我們可以承受的活動範圍，是一個非常動感的體式。動作分解：右腿向右伸直，左腿呈弓步向左。上半身向右側壓低，右手反向向上舉起，頭部向下。

輪式變式

這個體式和我們經常練習的“下腰”類似，相當於簡易版的“輪式”。動作分解：雙腿併攏站立，膝蓋略微彎曲，上半身向後下壓，請注意在脊椎能夠承受的範圍內儘量壓低，雙手彎曲在胸前合十，頸部後仰。