每個人脂肪容易堆積的部位不同，所以感覺容易胖的位置不一樣，但是脂肪的減少是全身性的，不存在區域性瘦身這一說。不少吃零食，增加運動，全身脂肪減少了手臂胳膊自然會減少。

天鵝臂！真的有效果，瘦手臂的同時還能練出直角肩，就是太太太累了，不過練幾天就適應了。某站有類似的瘦手臂影片，沒有天鵝臂累，也可以嘗試一下。

疫情期間，宅家的朋友，體重上升的不在少數！相反我瘦了5斤。keep,我一直覺得堅持下來不會有什麼改變吧，但是事實證明，堅持運動效果很不錯。八分飽，溫和運動，每天堅持

為什麼想瘦胳膊和小臂呢？是因為夏天要來了，想穿漂亮的吊帶連衣裙穿不了？姑娘們醒醒吧！認清你自己，你不只是手臂粗，你的大腿內側還粗，腰腹的脂肪還多，從事健身行業三年多還沒見過只有胳膊粗的，脂肪是均勻分佈的，不會集中在某一個部位。

剛健身的時候我的想法也像大多數人一樣，覺得哪胖就練哪裡，比如想減肚子，就天天早上起來練腹，三個月過去了，肚子沒小多少，腹部力量提升不少，練起來也比之前輕鬆多了，後來覺得自己手臂的拜拜肉特別明顯，拜拜肉就是肱三頭肌，我就天天練這塊肌肉，不斷提高強度，覺得肌肉多了脂肪就少了，三個月下來，拜拜肉緊緻了，手臂圍度更大了，和我想要的纖細的手臂背道而馳。

經過我去年的健身比基尼比賽之後我明白了，那就是體脂率，我當時只想這練就對了卻沒有考慮到體脂率，體脂率是什麼呢？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，也決定了一個人看起來是否胖瘦的重要因素。

明白了這一點之後，我不再去看體重稱上的數字，我更喜歡看鏡子中的自己，相信自己的眼睛，腹肌還在不在，用手掐一掐拜拜肉的脂肪，腹部和大腿內側的脂肪有多厚。

女性標準體脂率是21%-24%，如果想要有馬甲線體脂率要達到18%左右，因人而異，每個人的腹肌形體不一樣。

不想脂肪過多的堆積在身體上，不僅要保持規律的鍛鍊，還要適當調整飲食。

1.減少外食，儘量在家吃，或則自己做。

2.避免高熱量的零食，含糖的飲品。

3.避免熬夜，吃夜宵的習慣。

4.三餐規律，不能不吃早餐。

想要單一的瘦手臂，這是很難達到的！

說的通俗易懂一點就是，人是一個整體，你整個人都瘦了，手臂自然也就瘦了

運動強度，訓練方法，飲食作息，睡眠質量等等都很重要，當然，最重要也是最難的就是，堅持！！

一起加油！

由於手臂並沒有核心區域容易囤積脂肪，一般來說需要瘦手臂的有兩種情況：一是大臂內側比較鬆弛，但是全身並沒有體重超標或者體脂率偏高；第二種情況是手臂脂肪過多，並不單單是鬆弛的現象，如果連小臂都需要瘦，題主的身材有可能偏向第二種，體脂率偏高。

每個人的飲食習慣、生活習慣、行為習慣不同、代謝差別等情況，導致同樣身高、體重的人，身材和脂肪囤積部位也是不一樣的，有的可能看起來更加顯得瘦，有的就不會這樣。

無論你哪個區域的脂肪多、想要減脂，想要瘦身，原理都是一樣的，因為脂肪的代謝不會分割槽進行，一定是全身整體性的，區別就在於上述中的習慣和遺傳問題導致的哪個部位瘦得快一些、哪個部位相對慢一些而己。

不管你要瘦手臂、瘦腰、瘦臀還是瘦腿，只要是體脂率偏高的問題，都需要控制飲食+適量運動來進行減脂，這個過程一定是全身性的。

控制飲食包括：

熱量方面，少吃、甚至不吃高熱量的食物，一般來說只要有新增糖、或者過多的油脂，熱量都較高，可以極偶爾的少吃幾口，如果隔三差五的就吃一些那很難辦了；

營養方面，減肥離不開營養的豐富，關係到代謝的平衡、身體主動消耗的能力，降低反彈機率、養成良好的飲食習慣，所以無論哪些種類，只要是沒有經過加工的、天然的、常見食材，品種最好豐富一些，不要用單一飲食的方法，長期下來容易營養不良、易反彈。

運動包括：

燃脂效果較好的是有氧運動，如果你想要減肥，那麼一般強度的慢跑、跳繩、游泳這些都是可以的，每週3-5次，每次保持30-60分鐘，只要能長期得堅持下來，效果都是顯而易見的；

當你體脂率下降一些時，避免發生比較明顯的區域性鬆弛的情況，或者已經有區域性鬆弛的情況，就需要力量訓練來提高肌力、打造緊緻的肌肉線條；

手臂的松馳產生在肱三頭肌的部位，所以改善這個部位的鬆弛情況，就要做針對肱三頭肌的訓練動作：

站姿啞鈴頸後臂屈伸

俯身啞鈴臂屈伸

高位啞鈴凳臂屈伸

繩索拉力器下壓

等等，都是不錯的肱三頭肌的訓練動作，每次選擇3-5個動作，每個動作12-15RM（具體要根據負重強度來定），選擇在你能保持15個左右肌肉出現力竭的負重就可以，不需要每天訓練。