當然是下樓梯啊。無法避免，只有學會中醫的護理方法，自我護理，自我保護，自我恢復，自我強化。把經過膝關節的經絡保持暢通，就不會有問題，道理簡單，做起來也容易，但堅持很難。用機器按揉臀部的穴位，保護通向膝關節的經絡暢通，從而達到護理膝關節的目的。

這就是正在護理膝關節的其中一個方法。

爬樓梯和下樓梯過多都傷害膝關節。過度爬樓梯容易傷害膝關節的前側，造成股四頭肌末端和髕腱損傷或勞損；過度下樓梯容易傷害膝關節後側的肌肉和韌帶，造成小腿三頭肌的起點和小腿肚疼痛。

過多爬樓梯和下樓梯有可能造成膝關節半月板和關節軟骨損傷而患膝關節骨關節炎。

避免的方法：不要連續爬樓梯和下樓梯，在每爬或下3~4層樓時適當休息一下，甩幾下膝關節，可以緩解膝關節的疲勞，同時減輕膝關節內的壓力，保護膝關節。

一般爬樓梯是股四頭肌的向心收縮，下樓梯是股四頭肌的離心收縮，一般來說下樓梯時對髕骨的壓力會比較大

但是隻要膝蓋穩定性夠好，而且不爬過多的樓梯，都是無害的

因為隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，所以很多老年人會有肌少症，肌肉少了之後膝關節的穩定性就只能依靠韌帶，長時間的使用會增加膝蓋的磨損和韌帶的退化，從而產生退化行膝關節炎

所以無論爬樓梯還是上樓梯，都應該先訓練膝蓋周圍的肌肉，增加穩定性，這樣才能減少損傷。

哈嘍大家好我是邵梅！

這個和爬山一樣，下去一般是比上去要費膝蓋的膝蓋是重要的部位需要多加鍛鍊增強腿部都肌肉去保護這樣才可以避免膝蓋受傷

1）膝關節

2）如何避免膝蓋受傷

膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最複雜的關節，屬於滑車關節，膝關節的滑膜層是全身關節中最寬闊最複雜的，附著於該關節各骨的關節面周緣，覆蓋關節內除了關節軟骨和半月板以外的所有結構。滑膜在髕骨上緣的上方，向上突起形成深達5cm左右的髕上囊於股四頭肌腱和股骨體下部之間。在髕骨下方的中線兩側，部分滑膜層突向關節腔內，形成一對翼狀襞alar folds，襞內含有脂肪組織，充填關節腔內的空隙。還有不與關節腔相通的滑液囊，如位於髕韌帶與脛骨上端之間的髕下深囊

想讓膝蓋不受傷那麼就需要加強膝蓋的保護，膝蓋是受大腿的股四頭肌的肌肉支撐所以多去練習大腿前側的肌肉就可以了例如以下的體式

動作一靠牆蹲練習大腿

1、找一個結實的地方靠著這個是最好的方法

2、身體貼著牆壁腿部向前呼氣彎曲雙腿成直角

3、吸氣背部挺直向上感覺像坐在椅子上一樣腿部不要成外八

4、保持一分鐘到二兩分鐘的時間，或者上下練習

5、做10次下蹲為一組然後做3-5組的練習

動作二瑜伽的船式練習腿部

1、坐到墊子上將雙手彎曲

2、雙手抓腳踝吸氣緩慢的將雙腿向上抬起來

3、保持身體成一個V字型狀腹部收緊勾起腳趾尖

4、收緊腿部前側肌肉去練習

5、保持大約一分鐘的時間然後落下來休息再練習三次

動作三瑜伽的臀橋練習腿部前側

1、仰臥到墊子上將雙手放到兩側掌心向下

2、雙腿彎曲分開和肩膀同寬

3、吸氣將右腿伸展向前兩個大腿成直線

4、呼氣保持右腿伸直向下落下去，起來的時候停頓2-3秒鐘保持腿部前側的支撐收緊

5、做10次然後換另外一側的練習可以做3-5組

動作四坐椅子抬腿練習腿部前側

1、這個姿勢如果你沒事的時候坐在椅子上或者沙發上就可以練習

2、將臀向前坐雙腿成直角

3、吸氣右腿向上抬起來伸直勾起腳趾尖

4、呼氣落下去反覆的去練習

5、做20-25次以後換另外的一側或者兩側均勻的練習也可以

每天走路都會用到膝蓋，膝蓋是重要的部位，我們要保護好多去鍛鍊這樣不管你上樓梯還是下樓梯膝蓋都是應該去重點保護的地方