看題主你的描述你已經選購亞瑟士的n21跑鞋，這是很聰明的選擇！因為n21在亞瑟士的生產線中是緩震系的旗艦款。對於大體重的朋友，應該而且必須應該選擇旗艦的款式，以保護自己的足部和膝蓋。

但即便如此，別忘了，每個人之間都是有個體差異的。關節的牢固程度、肌肉的抗拉伸程度也是各不相同。

所以我不建議你在這個體重下就去進行跑步鍛鍊，我建議你還是採取進行快走的方式。你真要跑步的話，即便運動鞋效能再好，對你的膝蓋來說也存在著巨大壓迫力的。

另外，你不必迷信每個品牌的“最”旗艦款式，比如亞瑟士有幾個款式是以純矽膠的中底作為緩震的；再比如美津濃，它的預言系列一直是以誇張的全掌波浪片作為緩震的。而這兩款鞋子其實只是作為跑鞋廠商炫耀自己的科技實力，而刻意堆砌的高科技款式。這種鞋一般整體都偏沉，而且從腳感和效能上來說，並不一定適合多數人穿著，也就是適應面很窄。

至於超輕鞋、馬拉松鞋或者“踩屎”類跑鞋，這是你千萬要避開的雷區！超輕鞋和馬拉松鞋是富有經驗的跑者才可以考慮的物件。因為富有經驗的跑者，他們已經鍛煉出了足夠結實的腿部和足部肌肉群，他們需要的是提高跑步的配速，因此輕便合腳的鞋子才是他們所追求的。

而濃濃踩屎感的鞋子，說白了就是蒙那些不懂鞋外行的，只能走路，根本不能真正用來跑步的，對足部的傷害非常的大。

最後再強調一遍，你的體重較重，因此我不建議你直接跑步，還是快走比較合適，每次時間不用太長，超過20分鐘即可。同時，結合飲食控制，減少攝入量，就能有效減肥並鍛鍊身體。

哈羅我是體重管理師小蘭。，透過你描述的體重210斤加，不知道你身高是多少，但是看體重數字來說，你的體重嚴重超重。這個體重不建議你跑步，可以先走路，或者快走。

第一跑步你的體重基數大對你的膝蓋壓迫影響比較大，運動帶來不是健康，可能會影響你的身體健康。

別人跑步是正常體重下跑步，你的體重跑步相當於揹著一個人再運動，所以在體重沒有下降下去的時候不建議跑步，即使跑步燃脂效果很好。

要明確你的需求跑步是為了減肥？如果是為了減肥可以先從飲食著手，你跑步不控制飲食體重也下不去。如果有飲食相關的問題可以諮詢我，作為營養師我不建議你這個體重跑步。

如果真想運動推薦下面幾個運動不傷害膝蓋

No.1 游泳

游泳可以說是所有運動中對膝關節衝擊最小的運動，在水中人體的各個關節基本不負重。此外，水的浮力能幫助人在減重的情況下活動關節。但是泳姿是比較難學的技術，姿勢不對同樣對膝關節會產生損傷。

No.2 划船機

划船機和其他裝置的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全範圍內。只不過划船機在目前的健身房和工作室中普及率還比較低。

No.3 橢圓機

使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的「橢圓形」，其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子，這種自然流暢的動作對膝關節的衝擊較小。所以只要你的動作不變形，腳放對位置，橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。

No.4 單車

單車騎行或者動感單車，其實和橢圓機類似，也是是一項相當好的低衝擊運動。但是因為騎行過程中存在很多突然制動、加速、停止等情況，而且單車的座椅和把手一般都允許調整，但並沒有幾個人能嚴格按照標準的高度和角度調節好，所以對於膝關節的保護比橢圓機要差一些。

No.5 改良版 HIIT

脂肪殺手 HIIT 你一定不陌生，但其中大量的跳躍動作難道不會損傷膝蓋嗎？會，但如果用其他低衝擊的動作進行替換，比如熊爬、登山、快速出拳等，這樣的 HIIT 就可以兼顧減脂和減少膝關節損傷的雙重任務了。

跑鞋亞瑟士很不錯呢，四大跑鞋牌子之一，緩震效果也很好，如果想買其它三家也不錯，

1、索康尼 2、Brooks 3、newbalance

總之根據你自己的腳型挑一雙適合自己的最合適，我之前跑北京全馬的時候買的多威的跑鞋還不錯，特別輕巧，穿著特別舒服，全馬下來一點也不累。

210體重，我覺得不太適合快跑，和長距離跑步，傷膝蓋，可以先做慢跑，或者快走選鞋子的話，我覺得中國產就不錯呀，

安踏氫跑鞋，便宜，重量輕，100多元，但是緩震一般般，

匹克太極跑鞋，軟彈舒適，但是重量稍微重一些，因為太極科技所用的材質質量稍重，不過總得來說還是很適合大體重跑步的人呢。200多，

李寧超輕17 最新款，漂亮，軟彈，輕質，價格300多（二級市場）

361 奇彈跑鞋，也不錯，有設計，有顏值，很好，糧百道三百吧大概

自己挑選就行，自己比較喜歡中國產，穿著也挺舒適，選擇自己喜歡的就好

體重大！建議你先減重再練習跑步！控制飲食的同時，從慢走開始鍛鍊！千萬不要急！！貴在堅持！！另外一般大體重的人平足的現象比較突出，建議你選擇穩定支撐系的跑鞋！亞瑟士的k26！