為了減肥所付出的運動量是相當大的。全身運動的消耗是血液迴圈系統把儲存的脂肪輸送到你活動的胳膊和腿上。由於全身各部位都有脂肪，先消耗的是胳膊和腿。腹部不明顯，運動很長一段時間，才能消耗腹部的脂肪。因此，不在30分鐘，應該是通身流汗，呼吸急促。達到這種效果才有消耗。每個人的具體情況不同，應該根據自己的情況掌握。你若心臟不好，千萬不要超量運動，任何事情都有兩重性。應適度。

有氧運動持續30分鐘後才開始分解、燃燒脂肪是個誤區。而且由來已久。記憶當中至少02年以前人們都是這樣的認識，包括各種媒體與網路。當時推崇的理論，甚至還有運動40分鐘後燃燒脂肪的說法。

運動中的能量代謝歷來都是各個國家運動科研機構，重點研究的物件。機體在運動當中能量代謝方式的選擇，主要由運動的時間所決定。8到10秒鐘的運動方式，也就是百公尺短跑，稱之為絕對的無氧代謝方式。這種方式是由肌肉終端ATP—CP，ADP透過釋放高能磷酸鍵去供能。這種供能方式只能持續到八秒鐘左右，再往下百公尺跑的運動員的速度都趨向於減速，就是因為運動員機體當中的高能磷酸鍵的轉換出現了障礙。有人說劉翔的110米跨欄，已經讓黃種人，突破了歐美人在短跑專案上的一統天下。其實不然，黃種人運動員只有在百公尺專案上有了真正的突破。才可以稱之為，打破歐美運動員的一統天下。因為百公尺突破了，便可以證明ATP—CP的供能方式發生了根本的轉變。而110米欄還不是極限專案，還有著很多技巧、技術和技能的周旋餘地。

機體的另一種供能方式是由糖的無氧酵解供能的，這兩種供能方式 ，通稱為無氧練習。在此我們就不過多地論說了。

下面我們主要談一下有氧跑的供能方式。長跑初始，供能方式主要由血液當中的葡萄糖擔任，六分鐘後，隨著脂肪不斷分解為脂肪酸和甘油。血液當中的供能由血糖的單獨供能轉變成了二者之間的交替供能。再往其後，由於大量脂肪酸的湧現，它就完全仰制了血糖的供能，改由自己單方供能。這也是每個減肥者希望看到的局面。

下面我們要討論的是跑步30分鐘後是否能停止的問題。30分鐘的不間斷長跑，是每個初始健身者難以達到的運動量，按30分鐘的理論來說，即使你達到30分鐘以後，您的脂肪分解也是剛剛開始，離充分燃燒和利用，還有很長的時間。而運動當中實際的情況，血液當中實際的代謝局面不是這樣的。假如你在實際的運動當中，假定是15分或是20分。已經很疲勞了，特別希望停下來休息一下。那麼這種慾望和要求是完全可以滿足的。因為你不是參加競技比賽的運動員 ，沒有那麼高強的運動量壓力和時間恢復壓力。停下來休息十分八分的話不會對你有太大的影響。唯一的損失就是你破壞了脂肪酸供能的穩定性。但再一次重新開始的時候，這種穩定性局面的恢復會很快出現。

實際上，當你的訓練課結束後，在回家的路上，在家中靜態的休息當中。脂肪酸還會在血液中逗留一段時間。甚至還會在工作和學習當中，完全獨立地利用脂肪酸進行供能。

當然不是了！您這兩個問題都是否定的答案。

人體內的能量來源主要為糖類，脂肪和蛋白質。當我們運動開始的時候，人體內的幾種供能方式都是同時開始提供能量的，只不過各種能量供能的方式在不同時期或者不同狀態下所佔的比例大小不同。講到這裡就不得不講一下人體內的兩種代謝方式，有氧代謝和無氧代謝。有氧代謝的主要參與物質是脂肪糖類，他們在與氧氣充分作用後為人體提供能量，這種代謝方式的優點在於持續時間長，比如馬拉松，游泳等都屬於有氧代謝為主的運動。而當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼深蹲負重衝擊大重量時我們一組也就做幾下就需要休息。但是需要注意的是，我們知道了這兩種代謝方式的區別。但是這兩種代謝方式並不是你死我活非此即彼的，只不過在能量代謝方式上所佔比重不同，有時候有氧代謝佔主導，有些時候無氧代謝佔主導。比如在我們短跑時，雖然是無氧代謝為主但是同時也有有氧代謝存在。對於減肥燃脂來說，只要持續時間夠長，在控制強度的同時就能很好的燃燒脂肪，不能停下來一說完全是錯誤的，一個初跑者如果完不成全程跑步狀態的5km只能跑走結合只要持續時間夠長也是能達到減肥的效果。每個人的年齡體重體態以及運動基礎都各不相同，各種鍛鍊計劃都是沒辦法適合所有人的，30分鐘這種說法更是毫無根據。我們只能在瞭解理論的同時，不斷摸索適合自己的鍛鍊方式，關於減肥，管住嘴邁開腿永遠是硬道理，有時候不用太糾結於運動方式，無氧有氧都可以達到減肥的目的，只不過一個消耗能量大持續時間短一個消耗能量小但可以持續很長時間。僅僅根據這個特點我們就可以決定了，跑不動我們可以走啊，走不動可以休息一會兒再接著走啊，跑走結合，每天持續30分鐘不斷增加跑的比例，同時管住嘴那麼最終肯定會瘦的。