免疫力是人體抵抗外界異物入侵的能力。如果人體抵抗力差，就會在身體表面上出現各種表現，這也能夠幫助我們及時瞭解身體情況，從而提高身體抵抗力，改善體質。

1. 容易感冒

抵抗力差的人，無法及時將入侵體內的病菌清除，導致病菌迫害人體，特別是在換季的時候，非常容易出現感冒的問題。

2. 容易疲乏

工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。對於這種經常感到疲乏、怎麼睡也睡不夠的人，很有可能就是抵抗力差了。

3. 腸胃不良

如果在外面與別人一起吃飯，別人都沒有問題，而自己卻上吐下瀉，腸胃不適，這說明腸胃的自身保護功能存在著問題，這也是免疫力低的一種表現。

4. 易受感染、傷口發炎

當同事或家人感冒時，自己也總是被傳染，那就證明自身的抵抗力其實存在問題了。另外還有，當身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而自己卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。

那麼應該如何增強抵抗力呢？首先需要保持良好的生活習慣、充足的睡眠，並堅持進行適量的運動。同時還可以多吃一些富含蛋白質的食物，人體每日都有3%的蛋白質更新，及時補充才能維持機體的正常運轉，此外，蛋白質還能為免疫細胞、免疫因子的合成提供原料，從而提高身體免疫力。

補充蛋白質，除了可食用牛奶、雞蛋、肉類等食物之外，湯臣倍健蛋白粉也是一個不錯的選擇，含有大豆蛋白和乳清蛋白，蛋白質含量高達80%。

出現抵抗力差的表現一定要警醒起來，補充蛋白質，長期使用提高身體免疫力！

簡單實用的方法：

一、睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

身體免疫力差，首先要知道什麼是免疫力，免疫力，就是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物的。比如病毒、細菌等。

免疫力低下的人，有些人認為多補充營養物質，多吃抵抗力就會提升。

但是對於體重超標的人，這類飲食結構不但不能提高抵抗力，反而會導致更肥胖引起抵抗力下降，所以治標也要治本。除了自身多休息注重飲食外，我還會選擇一些輔助功能來提高免疫力，比如用秀域美妥做代餐，既能保持人體的維生素礦物質等平衡，又能保持好的身材，在人體保持平臺的狀態下實現免疫力的有效提升。

可以多吃番茄，番茄中含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素等營養素。這些營養素有助加強人體抗氧化能力，提高免疫力、保護視力和面板健康、及時修補人體受損細胞。另外，番茄生吃的話，有助補充維生素C，煮熟吃的話，則有助補充番茄紅素。所以不同吃法，補充營養素側重點也會不同。

對於小孩子來說，免疫力差多吃乳類食物是不可缺少的提高免疫力途徑。因為小孩正處於發育時期，而乳類食物中富含鈣質，不論對於孩子骨骼健康以及腦部正常發育，都是具有重要意義的。另外，乳類食物中還含有豐富蛋白質以及微量元素，都是提高免疫力的原料。

1.動物肝臟中富含多種有助於促進免疫功能的物質，如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及維生素B6、B12等，有助於提高人體的免疫能力。

2.酸奶可增強自然殺傷細胞的活性，促進人體對病毒的殺傷力，可增強人體免疫力。

3.可以多食一些有抗病毒活性的食品，如蘋果、大麥、生薑、葡萄、草菇、洋蔥、茶、桃子、花椰菜、蘆筍、銀耳、苦瓜、胡蘿蔔、菠菜、番薯等，可提高人體的免疫能力。

4.牛奶、大蒜、蘑菇既具有抗病毒作用，又能刺激免疫功能，可提高人體免疫能力。

想要增強機體免疫力，除了食療外，還應透過保持良好的情緒，規律的飲食起居，戒菸忌酒，適當運動等多種方式來增強體質。