心率只是個參考，如果跑下來心臟沒有特別不舒服，那就不用太在意心率。話說我平均心率180已經跑了快7年了，也沒有什麼問題。

慢點也比較好，體重減下後再加速。

每次運動建議不要少於一個小時，再堅持兩個月後，應該會有明顯變化。

這個問題不能簡單定論，其中心率和配速會有很多因素干擾。比如，

1,是否偶發。多測幾次取平均值。

2,測量裝置問題。目前我們用的表或心率帶只能起到參考作用，會有誤差。

3,身體狀態。男或女都一樣，身體狀態是有周期的。專業隊會持續記錄一個運動員的狀態週期。根據將要來的比賽把運動員的狀態調整到最好

4,日常事物的干擾。我們生活中除了運動，還有工作、生活。很多事都會影響我們的心情和體力。

5,天氣影響。最明顯的感受就是氣壓和含氧量的變化。天氣不同氣壓會變化。含氧量也會有早（底）晚（高）、冬夏的不同。這兩個數值的變化會對我們的運動狀態有著直接的印象。

6,補給是否充足。跑步是為了健康。如果補給跟不上，身體缺乏能量，最明顯的反應就是心率加快。

這裡只列舉幾個我們感覺最為明顯的例子。也同時是會對心率產生直接影響的地方。

換時間、換地點、心情放鬆，多測幾次，取一個平均值，相信您的身體會越來越好的。

長年跑步的人，心肌能力強，靜態心率低，在跑步時，對跑步速度的掌控能力強，心率的變化也相對平穩。就跑步的過程而言，跑步前應該注意熱身活動，跑步後，要逐漸加速，不要攀比跑步；當感覺到心慌、胸悶，或者頭暈時，應及時減慢跑步速度。

是因為運動恢復要講究前因後果，永遠是上次運動課的身體反應與身體狀態，決定這次運動課的運動強度與生理負荷。如果您只是偶爾為之，沒有上次運動課的歷史。那麼一切都有可能發生，心跳每分鐘180次一點兒都不奇怪！如果您這次跑步的時間持續了很長，總是每分鐘180次，只能說明您的檢測裝置出了問題

當身體開始運動時，三個供能系統會同時啟動，然而，你的身體會根據運動強度和速度決定哪一個供能系統最先參與工作。慢跑作為有氧運動之王，可以有效地調動有氧代謝系統，從而達到消耗脂肪的目的。

研究表明，根據有氧代謝系統的要求，人體在75%左右的運動心率強度下會更多的分解脂肪給身體供能。而我們開篇提到的龜速前行肯定是達不到這個心率強度的。心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。心率太高，進入無氧運動區間，運動強度太大，容易提早疲勞，完成不了訓練計劃。

那麼，問題來了，怎麼才能找到最佳的燃脂配速？速度與心率的衝突要如何權衡？

首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測算的方式和公式，最大心率常用的三種測量方式：

一是用公式計算，對於普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；

二是可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑衝刺，直至完全跑不動，記錄下這之間心率的最大數。要注意的是，這種測量方式有一定的危險性，適合運動能力較強的人，且要有其他人在場。

三是可以用運動專用的心率表或心率帶，現在很多 GPS運動手錶都會提供心率帶套裝，也有運動 APP 支援藍芽心率帶。

透過以上方式計算出自己的最大心率後，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。

對於很多非專業跑友而言，可能這些理論上的東西比較難以理解，建議大家也可以根據生理反饋來感知心率強度。當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態；相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

最後，給跑友們提幾個提高跑步燃脂效率的小建議：

1、跑步過程中儘可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；

2、熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；

3、日常的飲食控制要堅持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的；

4、不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步。

心率和年齡有關。

平常是否堅持規律跑步？跑多遠？月跑量？如果你跑量很少或者三天打魚兩天曬網那種跑幾年也沒用。

每個人體質不同，有可能你心率很容易飆的很高。

光電式心率表有可能不是很準，你體感很輕鬆可能說明表不是很準，戴的緊一些，或者使用心率帶。

平常跑步可以按照心率跑，速度壓低，增大步幅減小步頻，保持心率恆定一點一點提速。

實在擔心的話可以去醫院檢查一下