我們應該從霧霾天氣帶來的不利影響出發，尋找對策。研究表明霾天氣引起的健康影響主要以急性效應為主，主要表現為上呼吸道感染、哮喘、結膜炎、支氣管炎、眼和喉部刺激、咳嗽、呼吸困難、鼻塞流鼻涕、皮疹、心血管系統紊亂等疾病的症狀增強。同時，霧霾天氣還會對人體健康產生一些間接影響。例如，霧霾霾會減弱紫外線的輻射，天氣經常如此，缺少Sunny照射就會影響人體維生素D的合成，導致小兒佝僂病高發，並使空氣中傳染性病菌的活性增強。

那麼面對霧霾天氣，我們該怎麼辦呢？這裡提供幾條建議。

1、霧霾天氣，切勿晨練

晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康，特別是老年人更應注意。如果是健身愛好者，建議改為室內鍛鍊。

2、霧霾天氣，減少外出

霧霾非常嚴重的天氣下，要儘量減少外出。如果不得不出門時，最好戴上防護口罩。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說是比較有效的措施，不過如今市面上的口罩五花八門，選擇一款有效的口罩至關重要。

3、適當飲用清肺藥茶

藥茶可以防治霧天吸入汙濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。建議選擇在午後飲用 （食物參考：冰糖雪梨燉百合）

4、調節情緒

心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣裡會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調節。可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。

5、切勿整天緊閉門窗

室內的PM2.5主要來自室外，在霧霾嚴重時應該選擇關閉門窗，但不是整天緊閉。因為家裡會有廚房油煙汙染、傢俱新增劑汙染等，如不通風換氣，汙濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午Sunny較充足、汙染物較少的時候短時間開窗換氣。有條件的家庭可以選擇安裝空氣清淨機。

最後提醒：對於生活在長時間處在霧霾天氣的地區的人們，應該適當增加食用鈣含量高的食物。例如魚和豆腐，魚是“密集型”營養物，豆腐食藥兼備，益氣、補虛，鈣含量也比較高。魚肉富含維生素D可提高人體對鈣的吸收率。

1.霾主要損害人的呼吸道,在出現這種天氣時,最好待在室內並關閉門窗,尤其是呼吸道疾病患者要儘量減少外出;不要在戶外晨練,如果要鍛鍊,最好選擇在午後到傍晚前;外出人員需適當防護,比如,可戴口罩。

2.騎車時最好減速慢行,聽從交警指揮;過馬路時要小心,看清來往車輛後再穿越。

3.在霾天氣裡,機場、高速公路、輪渡碼頭等各種交通樞紐單位要加強交通管理。司機不要開快車;要開啟前後霧燈,如果沒有霧燈,可開近光燈,不要開遠光燈;在霾中停車時,要緊靠路邊停放,最好開到道路以外,開啟霧燈,不要坐在車上。

1、上班請儘量綠色出行。

2、工廠請一定良心、綠色作業。

3、大家出門請佩戴專門的防霧霾口罩。

古人云：“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”，這裡小編想說不要因為覺得自己渺小，力量微弱而不去行動;不要因為事件尚未造成嚴重後果而忽略。起因很小，但千里之堤毀於蟻穴;中國很大，但是它是由12億個你我他聯合組成的，所以防霧霾我們應該從自己做起，以身作則。

我們能做的也就只有減少接觸霧霾，少出門停止進行劇烈運動，別把窗子關的太嚴，儘量遠離汙染濃度最高的地方。

其實霧霾不光影響著你們的心情，更會危害身體健康。

誘發呼吸道疾病

霧霾中有許多細小顆粒物，這些顆粒物會透過呼吸，進入人體的呼吸道、肺部，引發氣道炎症、咳嗽、哮喘。

增加心腦血管病發病率

霧霾會增加大氣中細小顆粒物，減少氧氣含量。而據臨床研究表示，一旦病人呼吸到了低氧含量的空氣，很容易誘發心腦血管疾病，表現為：心悸、心慌、胸悶、氣短。

引發各種傳染性疾病

很多細菌都會附著在霧霾的細小顆粒物中，並且霧霾對於Sunny的阻擋有減弱了紫外線對於細菌的消滅作用，從而導致空氣中的致病菌增加，引起各種傳染性疾病。

肺癌的患病風險增加

霧霾中含有許多有害顆粒物，吸入霧霾導致肺癌的風險可以說是不亞於吸菸。

不得不說，現在對於霧霾天氣，我們公眾和政府決策部門都重視起來了，這中間包含著很多發展的矛盾。

首先，我們肯定要保護自己，霧霾天氣下少進行戶外活動，即便要外出要戴好口罩做好防護措施，還有一點有車的最好開車，這時矛盾出現了，開車尾氣排放又影響霧霾，好在尾氣排放在多數城市總量不大，最好能共享行程，減少資源消耗和尾氣排放。

政府也意識到了，大的報告裡也提到了，之前我們高速發展的代價現在要買單，控制重了影響GDP，經濟下行壓力增大，輕了治理效果微弱，各種人群不滿。好在我們探索了一段時間，在兩者之間尋找一個度，相信未來會越來越好，霧霾天氣少了，我們防霧霾的時候也就少了，共同努力，更加美好。

相比去年，今年北方的空氣好了一點，說明治理霧霾仍是一項重大的任務，

我們作為一名普通的老百姓，加強自身的防禦才是最好的策略，下面我給出了三點的建議：

第一：霧霾預警很嚴重的，儘量少出門

霧霾過於嚴重，出門簡直是慢性的自殺，所以平時有晨練的愛好朋友，緩緩吧，待天氣好才出去。

第二：不得不外出時，戴上口罩

現在市面上有很多活性炭 ，具備過濾PM2.5的口罩，這些是必要的花錢和保護自己的。

第三：開車時，及時更換空調過濾芯

人需要呼吸，車子也需要啊。霧霾嚴重的地區，車子的空調過濾芯更新頻率需要快一點，可能三個月就要更換一次，花個幾十塊錢，就能為你過濾雜質的空氣，何樂不為呢？

發生霧霾預警的話，首先看各地應急預案裡面就包括防護各種防護措施。

比如說是幼兒園不能外出活動，嚴重時停課。一些病人，特別是與呼吸道有關的病人需要也要注意，不能外出了做好防護。必須外出的人，你就要做好防護措施，一般就得帶那個防霧霾口罩。

室內的話，首先要關閉門窗，防止戶外的汙染空氣進入室內。如果有空氣淨化劑之類的裝置就開啟。室外的話，這個是大環境，你沒有辦法改變，就只能戴口罩來防護，儘量減少室外活動。

再就是飲食上的調理，吃一些潤肺食物。木耳之類的。

各種措施的效果有限，而且只是臨時措施，關鍵還是要空氣質量的改善。

空氣質量各地政府正在大力治理霧霾，社會各界都貢獻一份力量，空氣質量就會有一分的好轉。大家共同努力，保衛藍天，保衛健康！

霧霾天下，pm2.5。大街上看到的是形色匆匆的人們，從臉、鼻、口腔都全副武裝。小時候，我們在作文都是這麼寫著“天空藍的像一塊湛藍的寶石”，如今，霧霾之下的天空總是一片灰濛濛，幾乎看不見天空的顏色，更嚴重的時候，有些地方的天空還籠罩在一片粉色之下。

霧霾的危害有多嚴重就不必多說，有人說，霧霾天出去一趟不戴口罩，鼻孔裡都黑了。每逢霧霾天醫院裡老人小孩不佔少數，都是各種各樣上呼吸道感染引起的不適，過敏體質的人們也是苦不堪言。

於是催生了一系列的商機，從防霧霾口罩到空氣清淨機，甚至還有腦洞大開的商家出售罐裝的紐西蘭空氣。價格還不便宜。有沒有效果就另當別論了，但是聊勝於無，至少能給心理帶來安慰。

霧霾中有許多細小的有害顆粒物質會透過呼吸進入肺部，對人體的影響非常大，除了儘量減少外出、外出時戴口罩，清肺食療也是非常重要的，在這種天氣下，多食用抗氧化、食物纖維豐富的食物來提高自身的免疫力，儘量減少霧霾對肺部的傷害。

今天給大家介紹幾款食材，讓大家都能順暢的深呼吸。

1. 雪梨芹菜汁

中醫認為，雪梨有潤肺去燥，化痰止咳的功效，對於吸入霧霾之後，上呼吸道出現的各種乾咳、刺痛、沙啞、痰多都有療效。就連紅樓夢中也有將雪梨做成“療妒湯”的方子。芹菜中的纖維素非常的豐富，可以加快人體的新陳代謝，過濾掉體內的毒素。每天一杯雪梨芹菜汁，能夠有效的減輕霧霾帶來的傷害，而且口感清甜。但是如果有血壓低、貧血的人群則不能飲用太多，芹菜具有降血壓血脂的作用，服用過多，容易引起血壓低等症狀。

2. 黑木耳炒山藥

黑木耳除了脆嫩的口感，最大的功效就是淨化血液和清肺的功能了。說它是天然吸塵器一點也不過分，它強而有力的吸附力，大家都知道霧霾中含有大量的重金屬，黑木耳能夠分解與氧化的作用。常吃能夠清理消化道和腸道、肺部的功效。而且黑木耳中所含的鐵元素遠遠高於菠菜中的含量，對於補血也有食療的效果。山藥中有一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對肺部有特殊的保健作用。

3. 百合銀耳小米粥

百合可以說是潤肺的一大佳品，有潤肺、養肺的功能，對於止咳的效果也非常好，尤其是新鮮百合與銀耳、小米一起煲粥，滋陰潤肺的效果極佳。同時，這款粥很適合上班一族食用，可防止消化不良、口角生瘡和口腔潰瘍等症，還具有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。

霧霾天，總是免不了要出門，經常食用這幾種菜式，能夠有效的護理你的肺，讓你大口呼吸不費力。

國際莊是霧霾莊一點不假，這幾天由於風婆婆懶惰，空氣擴散較弱，莊裡已經連續幾天都是重度汙染了，今天更甚，早晨一起來霧霾指數就奔四百了，在這樣的空氣環境下，我們照例還要正常上班，孩子們還要照常上學，面對持續的霧霾我們又該怎麼辦呢？

1、 儘量減少外出。特別是抵抗力差的老人和孩子們，患有呼吸系統疾病的易感人群也應儘量減少出門。必須外出時請帶防霾口罩。

2、 喜歡戶外鍛鍊的人群，如廣場舞大媽們、長跑愛好者等要減少戶外活動，運動時肺活量加大，汙染物更易從口鼻、侵入肺部。

3 外出歸來後，應立即清洗面部及裸露肌膚。

4、 關閉門窗。由於霧霾天氣時，空氣中的汙染物難以消散，在大霧的天氣應緊閉門窗，避免室外霧氣進入室內汙染室內空氣，誘發急性呼吸道和心血管疾病的發生。室內安裝了空氣清淨機的要開啟空氣清淨機。

5、飲食要清淡。不吃辛辣刺激或油炸食物，要多吃富含維生素和胡蘿蔔素及葉綠素的食物 ，如胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。另外多補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、魚蝦肉、雞肉等。一些白色食物一般都有清肺的作用建議多吃，如百合、蓮藕、白蘿蔔，荸薺、銀耳、雪梨等，用羅漢果泡茶喝也能起到很好的清肺化痰效果。

措施如下：

儘量減少外出

購買生活必需品可以購買平時使用時間更久的量➡戶外健身改為室內健身➡不急需的物品可以拖幾天再去採購。

必須外出該如何

面對霧霾只能被動嗎

使用加溼器

不要以為關好窗戶，就會不受沙塵暴的侵擾，既然人體呼吸道都不能阻擋PM10，窗戶自然也不能擋住空氣汙染。不過，開啟加溼器，可以讓室內的空氣溼度增加，而PM10等顆粒在遇到水分子之後，重量會增加，然後逐步沉降到較低的地方，不在四處瀰漫，被吸入的可能性也會減少。

儘量少出門

既然在家也不是完全安全，那乾脆出門好了？不不不，家裡雖然也會有空氣汙染，但比戶外還是要好的，至少還有空氣清淨機、加溼器等各種降低空氣汙染的方法，這些可都是室外沒有的！

而且，建築施工、車輛行駛造成的揚塵、空氣汙染，也讓出門成為了一件特別容易損害健康的事情。尤其是一些有晨練習慣的人，出門前最好查一下空氣質量，一旦汙染嚴重，就還是不要出門，儘量在家裡進行鍛鍊吧。

做好防護

在家的時候，開啟空氣清淨機、加溼器，需要注意的是，在使用之前，要先檢查蓄水槽、過濾網是否乾淨，做到先清潔再使用。

如果必須要出門，就要帶好防顆粒型口罩，同時戴上紗巾、墨鏡等防護物，以免汙染的空氣對面板、眼睛造成危害。回到家之後，儘快清洗面部、頭髮等裸露在外的部位。

多喝水

春天天氣乾燥，容易出現缺水現象，而沙塵暴更是會加重這一現象。不僅面板缺水，嗓子也會出現幹癢、甚至腫痛的現象。所以，多喝水，多吃水果蔬菜等水分多的食物，才能讓身體保持水分滿滿的健康狀態。

少開車、少騎車

汽車尾氣、行駛帶來的揚塵，都會讓道路上的空氣汙染指數高於其他地方。而騎車時，人往往會因為蹬車而用力呼吸，吸入更多有害物質。所以，建議空氣汙染嚴重時，最好選擇地鐵等公共交通工具。

持續的霧霾天氣，常常讓人感覺到無奈，也會在一定程度上影響到大家的正常生活，那麼在霧霾較為嚴重的天氣，大家此時應當要怎麼辦好呢？

如果霧霾汙染較為嚴重的話，此時人們應當要儘可能減少外出的機率。特別是對於一些抵抗力差的老人和孩子們，更是要儘可能不外出。此外，對於存在有呼吸系統疾病的易感人群而言，為了避免對其病情造成一些不利的影響，此時也應當要儘量減少出門的機率，如果必須要外出的話，則應當要帶好防霾的口罩。

對於喜歡進行戶外鍛鍊的人群來說，在嚴重霧霾天氣的時候，應當要自覺減少戶外的活動。由於在運動時，機體的肺活量會加大，因而此時汙染物更易從口鼻侵入機體的肺部，給身體帶去更多的危害。

由於霧霾天氣時，空氣中的汙染物難以進行消散，因而在大霧的天氣，人們此時應當要緊閉門窗，以避免室外霧氣進入室內，最終汙染到室內的空氣，如果室內安裝有空氣清淨機的，則應當要開啟空氣清淨機，以減少室內空氣的汙染。

霧霾，是霧和霾的組合詞。霧霾常見於城市。中國不少地區將霧併入霾一起作為災害性天氣現象進行預警預報，統稱為“霧霾天氣”。霧霾是特定氣候條件與人類活動相互作用的結果。

如果大風來的早，那麼霧霾持續的時間就短，如果一直沒有風，那霧霾持續的時間就長。所以如果要面對霧霾，我們也只能選擇空氣清淨機或者或者新風系統來呼吸健康空氣。

　　空氣清淨機和新風系統是對空氣中的顆粒物、氣態汙染物、微生物等一種或多種汙染物具有一定去除能力的家用和類似用途電器。並且能夠吸附、分解或轉化各種空氣汙染物（一般包括PM2.5、粉塵、花粉、異味、甲醛之類的裝修汙染、細菌、過敏原等），有效提高空氣清潔度的產品，主要分為家用 、商用、工業、樓宇。晟煥新風能滿足你的要求

出門口罩不能少，週末看天氣出門，霧霾天儘量少出門。

在家使用空氣清淨機，切記不要全天關窗，室內含氧量不足，還容易滋生細菌。

淨化器選擇方面，家庭比較小，晚上不介意開機噪音的可以用濾網淨化器。

家裡比較大，晚上0容忍噪音的推薦負離子淨化器，效果來說負離子淨化器更好一些，同時生態負離子生成晶片的機器沒有風機，晚上0噪音。

一丶外出戴口罩

要選對口罩能阻擋PM2.5需要醫用N95口罩，佩戴時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人不能佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。

二、避免霧霾天晨練

晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。

三丶霧霾天少開窗

霧霾天儘量不要開窗戶，確實需要開窗透氣，應避開霧霾高峰時段，每次以半小時至一小時為宜。室內要多種植綠植，還可以使用空氣清淨機。

四、飲食清淡多吃蔬菜

霧霾天飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，少吃刺激性的食物，多吃梨、橙子、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。

五、清潔肌膚

人體表面的面板直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。外出時間長肌膚毛孔中容易形成黑頭，造成毛孔堵塞等肌膚問題，所以要深層清潔肌膚表層和毛孔。