一個人的生物鐘不可能一下子就能改變過來，可以循序漸進的進行調整。按照原來的休息時間，每天提前十分鐘入睡。比如昨天以前都是十二點睡，那麼今天就十一點五十休息，明天十一點四十休息。這樣有半個月的時間就調整過來了。祝你好夢。

退休的老年人睏意來了就睡，不用調整的；再則上班的年輕人晚上別吃的太飽，不要太興奮，不喝酒，不喝碳酸飲料，睏意有了趕緊休息。現在工作壓力都大，不努力工作，休息不好會影響今後身體，那會影響後面人生的質量。積累財富能讓自己老年過上舒服的生活。

簡單粗暴的做法，就是吃褪黑素（腦白金裡面也有這個成分）；也可以聽α波催眠音樂（可以搜尋）；也可以運動，疲勞了，就想睡覺了；睡前喝溫牛奶、熱水泡腳等等；只要自律堅持，養成習慣，睡前放空大腦，調整生物鐘，不難。

首先確定覺醒時間。覺醒時間一旦確定,就將鬧鐘設在這個點上。最初,在這個時間點上醒來會比較困難,久而久之就會逐漸適應,堅持下去就能取得滿意的效果。

另外,要注意的是,一旦強迫自己起床後,建議儘快拉開窗簾,迎接早晨的Sunny。因為Sunny是自然界提供的暗示,幫助撥準生物鐘。

研究發現,人體體溫和睡眠也有十分密切的關係。人體在即將醒來的時候,溫度會逐漸上升,肌體體溫的回升可誘使清晨的覺醒狀態。當覺醒時間被成功設定時,生物鐘就根據自己的設定,睡眠時體溫降低,清醒時體溫升高。

其後,當睡眠達到一定時間,大腦就會發出指令,告訴自己該起床了。這樣,即使在不加任何有意識的控制的情況下,人到時間也會自然醒。因此,只要保證自身的睡眠時間與設定的生物時鐘同步,睡眠、覺醒聽從身體的指示,不隨便打破,就能獲得高質量的睡眠。

也可以採用藥物治療，目前臨床上面較常使用的方法是使用西藥進行治療,西藥透過抑制神經短期內可以起到緩解失眠的效果,但是長期服用對身體有較大傷害,患者很容易產生藥物依賴性,所以在治療睡眠紊亂上應儘量避免使用使用西藥。

如已經使用西藥應立即配合中醫中藥合用,既可增加其鎮靜催眠效果,同時中醫中藥還可減輕其毒副作用,待症狀減輕後,達到標本同治之目的。

睡眠儘量規律、固定,若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律,請儘量在一週內提早一至二日,於夜晚十二時前睡覺;

預計上床前五小時內,避免進食提神飲料或食物;

睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。

臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘,按摩足底數十下,又或喝些溫牛奶。以上做法都可放鬆精神及改善迴圈系統,屬催眠良方;

儘量改掉不良的睡眠習慣,例如:吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、矇頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫,應該維持在20至23°C。

人體始終會處於覺醒和睡眠兩種狀態，控制晝夜節律的內在機制就是我們日常所說的生物鐘（biological clock）。一旦這種生物鐘被人為或疾病打破，就會引起睡眠紊亂症狀，影響人體健康。今天我們就來聊一聊生物鐘。

生物鐘是指人體隨特間表現出週期性的節律，受大腦的下丘腦“視交叉上核”控制，晝夜節律的清醒、睡眠和飲食行為都歸因於生物鐘作用。能獨立於外界環境週期而自身維持，迴圈週期接近24小時，可由人為的重新設定而改變，例如晚睡早期、白睡夜醒。

生物鐘受機體內源性和外界環境雙重調節，其中內源性調節晝夜節律的主要結構是中樞的視交叉周圍的神經核團及內部神經元的相互作用，起到生物節律起搏器的作用。執行這些功能的正是時鐘基因，透過正負反饋調節晝夜節律。外界因素主要包括光線因素、非光線因素（溫度、環境、年齡等），其中最重要的就是明-暗週期的光訊號和內源性的褪黑激素。夜間暗光線就是誘導睡眠節律的訊號，而人為的晚睡將打破這種生物鐘效應，最終影響睡眠。

松果體是生物鐘的重要組成部分，褪黑素是松果體分泌的神經內分泌激素，其分泌呈晝夜節律性，褪黑素可成功的治療生物鐘紊亂及睡眠障礙的患者，透過加速睡眠誘導、提高睡眼質量及延長睡眠時間起到催眠的作用。

自身生物鐘的打破，不僅可以引起睡眠紊亂，還可以導致糖尿病等內分泌疾病，加速人體衰老，誘發癌症發生等。

培養健康的睡眠衛生習慣，適應自身的生物鐘，具體包括保持規律的作息時間；臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；瞭解睡眠是一種自然過程，睡前平心靜氣；睡前數小時避免使用興奮性物質，如咖啡、茶或吸菸、功能飲料等，睡前不要飲酒，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；規律的體育鍛煉，但在睡前2小時應避免劇烈運動；睡前至少2小時不做容易引起興奮的腦力勞動或看容易引起興奮的書籍或影視節目。