最近我助理和我聊到一位明星，這位明星40多歲，按理來說應該算是中年人，但他的臉看著就像30出頭。據說這位明星有個很好的生活習慣，就是從不熬夜，即使是他最火最忙碌的時候，他也會拒絕熬夜拍戲，並且不抽菸不喝酒。我們醫生也經常對患者說多運動、戒菸酒、別熬夜。主要就是因為這些問題對男性的健康影響很大，並且傷害是日積月累的。下面就具體說說：

1、保證睡眠

有的人是失眠，有的人是不想睡覺。我記得我剛做醫生的時候叮囑患者還會說“要保證每天八小時睡眠。”做不到？行吧，再叮囑就是“要保證每天7小時睡眠。”還做不到？？“6小時睡眠你得保證吧！”不是我嚇唬你們，熬夜讓很多人變得“xing早衰”。對男人而言，睡得太晚便會導致小兄弟總是無精打采。人到中年消耗不起。

2、戒菸

吸菸對男性的傷害我們醫生可以說的很具體了，因為長期吸菸的男人十分容易得前列腺疾病。並且我們遇上這樣的病人也很頭痛，因為煙癮真的很難戒掉，很多前列腺疾病患者常常是因為吸菸導致疾病復發，資料顯示，長期吸菸的男人在40歲後，出現前列腺肥大和慢性前列腺炎的機率是不吸菸人群的5倍。

3、戒酒

青壯年人若長期飲酒甚至有酗酒的習慣，容易患上前列腺炎。一旦患上前列腺炎，即使是偶爾喝酒也容易造成復發或加重。因此，應該做到少喝酒，最好不喝，絕對不能酗酒。並且年輕時的前列腺問題會為以後留下隱患。

4、不要頻繁SY

最後就是SY的問題，手淫是一個正常現象，適度SY不會對男人功能產生不良影響。過度、頻繁的SY則有可能引起前列腺炎等疾病。

人到中年，尤其是男性，會發現自身的身體越發不如以前，各種身體毛病好像一夜之間都冒了出來。工作度過了青年的毛躁氣，成為了公司當中的中等人物，步入中年之後卻發現工作中的狀態越發出現問題；生活中上有老，下有小，中間還有自己和妻子，各方面的壓力都很大，迫切需要一個健康的身體，處理好各類事物，度過中年生活危機。

熬夜傷身。晚上時間是腎臟休息的時候，若是熬夜，腎臟就無法獲得充分的滋養，很容易出現傷腎情況。此外，熬夜還會帶來面板、精神、血管、心臟等問題，不利於身體健康。

中年男性的社會應酬很多，常常聚會中菸酒不離手。香菸的危害大家都知道，每年世界上因吸菸過度而死亡之人不斷，而過度攝入酒精則會導致腎臟、脂肪肝、高尿酸血癥等問題的出現，嚴重威脅身體健康。

到了中年，男性的脾氣應該要收斂些，不可再像年輕時候那般火氣旺盛，此時若再這般很容易會引起心血管問題。擁有一個寬廣的胸襟，保持愉悅的心情是個人生活美滿的重要基礎。

三餐不定時是現在很多人的生活寫照，這種行為非常傷害胃，很容易導致胃病出現，不利於身體健康。

此部分的內容包括，戒過油過甜過鹹的食物；戒暴飲暴食，提倡細嚼慢嚥；戒過燙飲食，避免食道癌；戒睡前飲食，避免影響睡眠質量。這些不良的飲食習慣都會對健康造成影響，有此等習慣的人，最好要戒除。

很多人因為中年危機而隨意購買補品，導致身體不但沒有轉好，反而變得更加嚴重，建議大家不要隨意用補品，可以詢問醫生後再下結論。

中年人的營養要均衡，方能維持身體健康。多吃穀類、蔬菜水果、補充蛋白質和鈣質，平時多喝水。

生命在於運動，運動是人健康生活的重要保障。中年男性每天進行適量的運動，不僅可以鍛鍊身體，也可以某種程度上減輕他們的精神壓力，進一步提高他們的免疫能力。

某些疾病隱藏很深，平時看不出端倪，建議中年之後定期進行體檢，檢視身體問題，及時發現健康問題，儘早進行治療。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、面板病等等，怎麼調理最有效？

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中年男人，儘量不要熬夜喝酒抽菸，這些對身體都傷害很大，定期鍛鍊身體，跑步。不要過多吃肉類食物，容易出現高血壓，高血脂等疾病。多吃綠色蔬菜和水果，不要過度縱慾。中風一般都是在中年，生活壓力可能會更大，要保持健康愉快的心情。

人到中年，上有老下有小，很多中年男性壓力很大，很容易患高血壓、高血脂症、糖尿病等慢性病，如果再不注意保養身體，可能導致心梗、腦梗等危及生命。所以中年男性一定要保養身體，只要堅持踐行健康生活方式（也就是：合理膳食、戒菸限酒、適量運動、心理平衡）、不僅可以預防上述慢病，而且也是這些慢病的重要治療方法的一部分。

中年男性壓力大，體力下降，如果沒有器質性疾病，建議喝茶。

喝茶不但可以調節身體，還可以調節情緒。

推薦一本好書，可以看看 《健康中國茶》書裡寫的很全面系統。

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人到中年，在生活和工作的壓力面前，難免有些力不從心，如果再加上健康問題，整個人便很容易“垮”，所以養生保健逐漸被中年男子提上了日程，手裡的中年標配保溫杯也泡上了枸杞等保健品。但是，究竟怎麼才能系統有效地進行養生保健呢？其實很多“大叔們”還沒抓住重點。

一：菸酒要戒

出於工作需要，應酬肯定少不了，這種場合必須得有兩樣——煙和酒。但是隨著社會的發展，大家的認知水平提高，都深切明白和了解了菸酒對於健康的損傷，出於對自己身體的考慮，戒菸戒酒是整個社會的健康大勢。

酒是肝癌的重要誘因。資料表明，在中國，平均每67秒就有一個人被診斷肝癌，而與此同時，平均每74秒就會有一個人死於肝癌。

煙是肺癌的重要誘因，吸菸者患肺癌的機率是不吸菸者的23倍。作為世界第一肺癌大國，中國每年有約60萬人死於肺癌。資料表明，85%-90%的肺癌都發生於吸菸者或既往吸菸者，近50年來，中國男性肺癌的發病率和死亡率一直居於所有惡性腫瘤的第一位。

資料在前，為了自己的健康，戒菸戒酒刻不容緩。

二：加強運動鍛鍊

中年發福，是因為人到中年，代謝水平下降，身體各項機能遠不如前。所以，加強運動鍛鍊，增加力量訓練，能夠延緩機體衰老，維持骨骼和肌肉的健康狀態。

三：飲食均衡，多食蔬菜水果

中年男士也要及時攝取新鮮的果蔬，否則會出現營養不平衡的情況。建議中年男士及時補充新鮮水果，並且在餐食中增加蔬菜的比重，做到葷素均衡。

四：學會減壓

中年男性所承擔的壓力是比較大的，壓力需要得到及時釋放跟緩解，否則長期積壓下來，會引起心理疾病。可以透過培養愛好進行舒緩減壓，比如茶道、書法、運動、閱讀、寫作等。

五：定期體檢

檢測自己的身體狀態，提前預防疾病，早發現早治療。

《黃帝內經》之《素問：上古天真論》中說：“上古之人……，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去。”

這段話明確告訴我們，應該如何養生，依然與現代養生保健理論相吻合。

個人認為，中年男人養生，應該從下面三點做好：

第一，養形。

進入中年，很多人的“三高症”越來越嚴重，發生心腦血管疾病的危險大大增加。

要想控制，就得從源頭做好。也就是提高身體素質，增強身體免疫力，減重減肥，保持身材勻稱。

具體要求就是要我們堅持健身鍛鍊，積極運動，從快走、慢跑開始，強身健體。

其次，是從吃喝拉撒睡入手，少油少脂，清淡飲食，多喝白開水，少喝不健康飲料，少熬夜，保證睡眠質量和時間等。

如果，我們一旦身體強壯了，生活健康了，自然就會神清氣爽，四肢有力，從而給了事業或工作提供強大的支援。

第二，養心。

中醫講，“心藏神”。

在工作和事業打拚的同時，還要注意心神的保養。

於忙亂、熱鬧、應酬之後，一定要抽出時間來，進行讀書、聽音樂、喝茶等休閒活動，讓處於浮躁狀態的心神安靜(=_=)下來。

清靜無為，沒了慾望之爭，沒了外界誘惑，心神平和，氣定神閒，就可以使人進入到一種忘我而悠閒的境界。

這才是養生大法、至高境界。

第三，養性。

中年養生，性格溫和，不急不躁，是成熟的重要標誌。

絕不可易怒暴躁，斤斤計較，有仇必報，得理不饒人。

事實證明，不聞不問，不說不論，不溫不火是很多長壽人的心態。

先哲孔子曾有君子三戒，即：少年戒色，中年戒鬥，老年戒得。

其實，色、鬥、得三戒，是人生中大都繞不過去的坎，尤其在中年更甚。

特別是“得”，在中年人生頂峰、事業成功之時，更應該避免；防止貪心過度，引來大禍。

首先要講究科學的生活方式，改變不良生活習慣。許多人為了事業超負荷拼命的工作，大腦高度運轉，但是身體的運動幾乎為零，所以就出現了事業上的成功，身體卻垮了。其次要保證合理膳食，不暴飲暴食，不偏食油膩。現在人的生活水平普遍提高了，有的人認為飲食好，營養豐富，自以為能吃能睡，身體好就是健康，豈不知攝入了大量的高脂肪，高蛋白，加之缺乏鍛鍊，早已埋下了衰老，心血管，腦血管等疾病的危機，只不過有些人還沒有外在表現出來而已。再次要對自己的健康狀況有經常性的瞭解，定期體檢，做到無變早防，有病早治。最後要保持穩定的情緒，注意勞逸結合，加上體育鍛煉。長期的工作緊張，壓力大是健康的大敵。也是許多中年人多發病發生的誘因。中年人是家庭的財富，社會的財富，作為家人一定要重視他們的健康問題，督促中年年到Sunny下去，到操場上去。生命在於運動，生命之樹才能常葆活力！

中年男性最容易患兩種病：一是肝病；二是腎病。未得此病的人，應注意保養，當心病痛隱秘在身體內不得發現；已患此病的人，就應該講究心理、食物、作息的調整，是藥三分毒，嘗試一下中藥調理，養生的同時又可以治療，簡直完美！

中年男性肝病患者有關保健護理主要包括心理護理、飲食營養、休息、吸菸飲酒及自我等方面的保健護理。具體情況如下。

中年男性往往是單位的骨幹，家庭的脊樑，在全身心地投入工作學習時, 肝病會使他們倍感壓力，不知所措。害怕由於生病，職位被調整；害怕同事的歧視，害怕肝病傳染給家人等等，心理衝突不斷，內心十分矛盾，從而變得緊張、焦慮、壓抑 、煩躁，身心疲憊，嚴重影響治療效果。因此做好心理保健護理是至關重要的。

中年人心理已很成熟，比較理性，要以積極、豁達的胸懷對待社會地位人際關係的改變，不要給自己制定太高的目標，要量力而行。讓其明白愉快的心情有利於身體的康復。

多休息是治療肝病的關鍵。勞累是慢性肝炎加重和復發最常見最重要的原因。應避免勞累尤其是慢性乙肝肝功能剛剛正常的前3個月內，保證足夠的睡眠時間，一般每天要睡7~8 小時。臥床休息不但減輕體力上的消耗，還可以增加肝臟的血流量。

合理地調配飲食，同休息一樣，也是治療肝病的重要措施。肝病是以消化道病變為主的疾病，肝病患者的消化吸收能力差，而肝細胞的再生又需要足夠的營養，因此乙肝患者飲食以高蛋白、高維生素食品為主，如牛奶、豆製品、鮮菜、魚蝦和瘦肉等。人到中年，由於代謝的降低及活動量的減少，攝入的熱量也應適當地減少，再加上肝炎患者應嚴格限制糖類的攝入，注意各種微量元素的攝入。多進食水果和穀類食物，少吃煎炸油膩的食物，攝取足夠的蛋白質，以利於肝臟的修復。

吸菸喝酒是中年男性具有的一種普遍習慣。特別在中國的人際交往中非常盛行。酒中的乙醇和亞硝胺可使肝脂肪變性和致癌；煙中含有多種有毒物質 ,損害肝功能, 所以醫護人員應積極向中年男性肝病患者宣傳吸菸飲酒與肝病的關係。吸菸飲酒是治療肝病的大忌，必須戒菸戒酒, 促使他們能從自我保健的角度戒菸。中年是人生的關鍵時期 ,責任重, 任務多,個人成就期望大。做好中年男性肝病患者各方面的保健護理，促進他們的身心健康 , 使他們能更從容地面對未來, 充滿信心地學習、工作、生活實現人生的目標。

關於補腎——

在臟腑中腎臟對人體的影響較大，被稱為“先天之本”，是人體生命之根。腎有藏精、生髓、主骨的作用，是人體生殖與發育的本源。腎虛是中年人常見的疾病，腎虛症狀重者須請中醫治療，症狀較輕者可採用藥膳食療養生保健。

保健護理當注意：

人具七情六慾之本性，情志不暢者常有，更何況慢性腎病常久治不愈，預後欠佳，情緒應激在慢性腎病的發生、發展、預後和轉變方面的作用日益受到重視。中醫認為“百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則心無所依，神無所歸，虛無所定，故氣亂矣”。若不能保持平衡、寧靜、中和, 便可導致神志失常 、理智失控 、心理崩潰,使人氣機阻塞，氣血逆亂，隨之抵抗力下降，疾病叢生或復發加重。

飲食是維持人體生命不可缺少的物質。《素問·髒氣法時篇》中指出“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，合而服之，以補益精氣”。

慢性腎病病人的飲食應以清淡、品種豐富、高蛋白、富含維生素、低脂肪為原則，忌辛辣肥甘及滋養太過，同時要據病人的體質、證候性質有針對性的指導合理飲食。防止過量飲食使腸胃損傷，氣血失調，過量飲水而增加腎臟的負擔；飲食過少，氣血生化乏源，正氣虛弱，影響病人的康復。另外要忌菸限酒適量飲茶。

《內經》主張“形與神俱”，即精神與形體的統一，方能“盡終其天年”。故形體鍛鍊是防病養生的重點。對於慢性腎臟病人，由於久病之後大多氣陰兩虛、正氣不足，其身體鍛鍊應以小運動量為主，如慢跑、散步、氣功、引導、太極拳等，使氣血宣通，筋骨強實，抗病祛邪，但切不可過勞。

過勞影響健康，過逸也可致筋骨柔弱，氣血凝滯，機能衰退。所以動靜結合、勞逸適度、起居有常方可健康長壽。

中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養生的關鍵點。早在500年前，中國著名醫學家張景嶽就提出過“修理中年，以求振興”的養生法。人到了中年以後，身體的各項機能處於下降狀態，容易遭受疾病的困擾，腎虛是中老年人的常見的疾病，給患者帶來諸多的不適的症狀，嚴重的情況會影響患者的日常的生活，因此對於腎虛的情況要引起重視，下面我們來了解下中年人的腎虛症狀是什麼?

一、腰痛：中年人的腰痛一大半都是腎虛引起的。有的患者症狀輕微，表現為哈腰或直起困難，有的患者症狀比較的嚴重，表現為腰部乏力，有的疼痛至足部。

二、腰痠腿痛：這是經常開車的中年朋友也容易出現的症狀之一。長時間的開車，並且注意力高度集中，久而久之會導致腰部的氣滯血瘀導致腎虛。我一般情況下開車一個小時左右，都會趁著在服務區下車的時間休息下，活動下筋骨。

三、畏寒肢冷：腎虛的患者往往怕冷，四肢手足冰涼，並且疲乏無力，懶於言語等。

四、頭暈無力：這也是腎虛患者的常見的症狀之一，該病的患者時常頭暈腦脹，對正常的生活影響很大。

五、失眠多夢：腎虛的患者容易是失眠，睡眠的質量不好，或是不容易入睡或是睡後容易醒，並且常常的做夢。

六、尿頻尿急：腎虛的患者尿頻尿急的情況也是比較的多見的，尤其是經常憋尿的患者更容易出現這種情況，有的患者會出現遺尿、小腹疼痛的症狀或是夜尿增多的情況。

七、性功能降低、患者會出現性興趣下降，性慾減退的情況。

如果你正處中年，出現了上面症狀就一定要引起注意，看是不是由於腎虛引起的這些症狀。腎虛是中醫裡的概念，西醫裡是沒有腎虛的說法的，所以調理腎虛還是要靠中醫。本草綱目裡有提高中藥補腎茶，頂元芝5-10克、枸杞20粒，開水悶泡5分鐘左右，即可飲用，可反覆沖泡至水無色無味。操作簡單、天然無副作用，持續服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽、大補元氣。我用了一個月，效果非常不錯，所以分享給大家。

說起養生保健，大家都不陌生，像拔罐、刮痧、燻蒸、泡腳等等，在生活中比較常見。

從效果上看，老祖宗留下來的部分保健專案確實有提神解乏、緩解疲勞的功效，定時定量做這些保健專案也有預防疾病的作用。

在生活中不難看到一些保健品誇大其詞的宣傳其保健效果，甚至可以治療一些像白內障一樣的頑疾。其實人們使用和服用的保健品主要是預防和保健作用，對於像患有白內障這樣的病人來說，保健品的作用就微乎其微了。某些保健品在廣告中的宣傳效果，在病人身上是難以實現的。保健品頂多只有心理安慰的作用，要說保健品的地位，最多是處於邊緣的輔助治療。

過度迷信保健品和藥物可以治癒白內障的患者，歸根到底是對白內障還不夠了解，那麼白內障是什麼？到底如何治療呢？

從醫學的角度分析，白內障主要是由於眼球晶狀體病變引起的。晶狀體就像相機的雙凸透鏡，光線透過它，可以聚焦到視網膜上，呈現清晰的像。當晶狀體開始病變並導致晶狀體渾濁，光線透過晶狀體就會受到影響，在視網膜上會呈現不清晰的像，導致視物模糊，這種晶狀體病變的情況稱為白內障。

在老年人群中，白內障的發病率一直居高不下。很多老年人因為聽信廣告宣傳保健品和藥物可以治癒內障，而不進行手術治療，這樣是不對的。如果白內障不及時治療，有可能會發展成青光眼，會導致永久性失明。

對於有白內障發病的徵兆的患者，是可以用保健品和藥物輔助治療的，但僅限於早期。比如，糖尿病引起的白內障，在早期就可以服用藥物控制血糖，透過降血糖，延緩白內障的發展。

白內障對視力的損傷一般是不可逆的，當白內障病情十分嚴重，影響到正常視力，患者就應該考慮手術治療了。目前世界上還沒有研發出可以完全治癒白內障的保健品和藥物，根治白內障最有效治療方式唯有手術。

到這裡，相信大家已經對白內障和它的治療方式有了一個初步的認識，希望白內障患者能正視治療，必要時一定要進行手術治療，如果延誤治療很有可能會使病情加重。

同時也希望廣大患者能對保健品和治療藥物有所區別，不要盲目期待保健品的治療效果，以免造成不可挽回的後果。