真的不困難。以我為例，自從非典那年停工停學導致胖起來後，一直在115斤左右，158的個子，體脂率高大40%，就是肚子小腹肉太多。在健身房辦了張年卡，經常上去做做瑜伽，配合晚上不吃或少吃，快4個月了，現在104斤，本人計劃降到100斤，然後保持。運動不是主要的，還是得少吃，不要剩餘熱量，脂肪就會逐漸減少。

根據您的描述，食療減肥法是比較適合你的。下面介紹幾種有效可行的減肥食療方法做參考。

1、蘋果餐減肥法

　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

2、冬瓜蝦仁減肥法

因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多餘分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦！

食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇！

3、桑葉荷錢茶減肥法

內含多種生物鹼可以阻止食物脂肪的吸收，防止脂肪堆積，潤腸通便，具有卓越的減肥瘦身功效，並能有效控制反彈。山楂翠錢茶由桑葉、荷葉、山楂、羅漢果、決明子五種無公害植物組成，作為一種保健茶，而非藥類。雖然不象藥物那樣立竿見影，但無任何副作用。

4、芝麻+海帶瘦身法

把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液迴圈，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增