早晨

　　色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。

　　平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

　　晚上

　　泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;

　　泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。

　　節假日

　　很多人工作日忙碌不堪，一到週末或節假日就矇頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過後，人們常常無精打采的原因之一。

　　因此，節假日儘量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。

　　如果白天精神不好，可以透過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點後就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

　　睡姿

　　專家提示，左側臥睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜採用左側臥。

　　仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

　　專家介紹，正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。

　　而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

換了環境睡不好，我個人認為是興奮過度，休息不好會影響第二天的精神，說到解決方法就是白天儘量多徒步行走，晚上不喝咖啡或濃茶，喝杯熱奶茶，泡一個熱水澡，這樣對容易入睡有點幫助。

出去旅遊，換了環境失眠，其實挺多人會有這種體驗的，特別是部分安全感比較低的人來說更是徹夜難眠。

怎麼進行調理呢？首先先進行身體的調理，按摩、泡澡、來一小杯紅酒或者牛奶都是有助於身體的放鬆起到幫助入眠的作用；另外是一些散發特殊味道的東西比如香薰等都是可以嘗試一下。

另外就是要調理心理，不要給自己太大的心理暗示，失眠的人往往剛躺下就覺得自己今晚肯定是睡不著，肯定是會失眠，這樣的暗示往往給自己造成巨大的心理壓力；找到一個舒服的姿勢，把注意力分散放空一陣子自然就能睡著。

很多遊客外出旅行，無論自駕，騎行，徒步都是相當疲勞的，然而晚上在客房卻難於入眠，這在醫學上被稱之為"反疲勞興奮"，建議晚上看電視，聊天(時間不宜太久)後，泡個熱水澡，室內溫度不要低於25度，放鬆心情，很快進入夢鄉。

去武當山玩，想看日出，所以就住在裡面的客棧！一夜失眠，怎麼也睡不著！我覺得想啥辦法都不行，睡不著就是睡不著！

出門旅遊，換了個環境，換了不同的床睡。很多人就失眠，或者睡眠質量不好。睡眠不好嚴重影響出去玩得心情，體力也會超差，那麼我們有什麼好方法可以緩解，調節自己睡眠呢。

按照我出門旅行我睡不著覺通常用以下方法。

一:呼吸調整法。透過自己呼吸節奏控制，呼氣三秒鐘，閉氣三秒鐘，吐氣四秒鐘。讓自己焦急的心情沉靜下來，呼吸心跳頻率也會慢慢降下來，身體會慢慢放鬆，一會睡意就慢慢上來了。

三:睡前熱水泡腳。睡前熱水泡腳也是一個放鬆的方法，整個腳底腿都會放鬆很多，有熱水的作用，血液都跑到腿上來了，大腦血液相對來說會少點，大腦皮層就沒有這麼興奮，熱水泡腳就有助於睡眠。

當然還有很多助眠的方法，如數綿羊，從一慢慢數到一百，很多人也有作用，還有選一個自己容易入眠的姿勢。睡前不要吃太飽，中醫說:胃不和臥不安就是這個道理。不要洗很燙的熱水，衝頭部背部，防止大腦興奮。等等這些都是我們注意的。

讓我們擁有完美的睡眠充充電，讓自己第二天電力十足去面對我們明天的旅行吧，拍更多的風景，人物給大家分享。