說的獨特的鍛鍊或者健身方式。其實也沒什麼獨特的！我的健身方式就是瑜伽。

我選擇瑜伽這種健身方式，主要原因之一就是，瑜伽除了取專業瑜伽館練習之外，可以隨時隨地在家簡單練習，可以隨意與瑜伽一起生活！

清晨起床，隨意拉伸、扭轉，摩天式、樹式，前屈、側彎……舒展筋骨，清理腸道，緩解腰椎和脊柱不適。

站有站式，坐有坐式，走有走式！任何時候的站立，都可以融入山式站立；坐姿有意識挺拔身材，防止駝背；行走時，覺知腹部核心的作用，核心力量增強能夠緩解腰部和腿部的承壓。

辦公間隙，工作之餘，在桌椅的輔助下可以做適度下犬式、在座椅上來個半脊柱扭轉式，這都可以消除頸椎、肩、背疲勞，促進消化及減肥美體與放鬆身心。

居家時日常家務時，可以嘗試腰軀轉動式；坐時全蓮花式、金剛坐。

每天睡覺前在床上，可以做束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、坐角式等。由內而外梳理身體，還能順便改善睡眠質量。

有一顆瑜伽的心，時時處處可瑜伽！不知道這算不算是獨特的健身方式？

首先這個問題個人覺得都有點問題，沒有任何獨特的健身和運動方式，因為任何的事情都必須循序漸進，要用心去做，重在堅持，貴在堅持，沒有任何捷徑。

鍛鍊或是健身是一個與自己內心溝通的過程，你想要什麼？想去哪裡？你誰都可以欺騙，唯獨自己的身體與內心是無法欺騙的！既然是一個溝通的過程，那麼也需要遵循溝通的原則，由淺入深，興趣、喜好入手，唯有如此，才能堅持，而唯有堅持，才是最強大的力量，其它的都是細節了！所以，如果無法從中獲得滿足或是樂趣，談論其它都是浪費時間！

對於大神教的動作，練習膩了，怎麼辦？！

我覺得面對器械，你可以仔細琢磨和大眾健身不一樣的動作。

比如腳踏車，大家都是扶著前面的槓桿漫步。我就不那樣。我鬆開手，平衡靠前腳尖後腳掌輪流發力解決平衡問題，就是空手踏車。還可以兩腿併攏同時出擊打鞦韆。這個難度大點。記住，手時刻準備扶槓，以免意外。有的腳踏車的扶手還可以反向背靠練習引體。這個難度大，一般人不這樣練習。我覺得這是個不錯的動作。對於雙槓，我飛上去，站起來，在槓上行走，練習身體平衡能力，也是個好動作。在雲梯上躺著練習各種腹肌動作，瑜伽動作，也挺酷的。切記注意安全。

如果是徒手，可以仿生爬。

比如狗熊爬。我一般每天爬700多步，兩分鐘一休息，一次120步。這個動作能促進胃腸蠕動，還能加強上肢力量，治療腰疼。自從這樣練習後，我的倒立進步不小。當然，毛毛蟲怕，蜘蛛爬、鱷魚爬……等也不錯。看你想練習哪裡？！喜歡哪個動作。有時我也四腳朝天，練習驢打滾。有個跳舞場地，圓的，我就每天滾一圈。為了協調平衡，我在公園漫步時，不走大路，專門走旁邊的一溜磚。那轉高低不平，可以說參差不齊，磕碰嚴重，走貓步在上面，也鍛鍊了身體的平衡能力。有了這個基礎，在雙槓站著行走沒有恐懼感，感覺下盤非常紮實。

所有動作都可以用心去想其變通法，這樣可以有的放矢，練習到目標肌肉群，也練習到了全身平時沒練到的肌肉！非常新鮮！

我的健友經常誇我，說：“你練得都是有難度的動作，我們學不來，總那麼新奇！”

把握好一個原則：但凡違背常理的動作，都有健身強體的作用，原因在於這些動作會呼叫平時不太常用的肌肉關節，從而加強相應針對性力量練習，比如倒著走、倒立行走、手腳並用爬行，都有很好的作用。

當然也要注意科學性，比如見有老年人背撞大樹，個人覺得不好，對內臟會有傷害，儘管他們覺的排空廢氣身心輕鬆許多。

獨特的健身方法很多，只是人們被當前五花八門的練法眼花燎亂，不知所措。比如氣功養生中的調息，古人的息法很別緻，但現在網上或世俗的師傳幾乎都不在點子，結果誰出好的功效，致使很多人盲目的否認氣功的真實性，甚至否定。

鍛鍊身體的目的是讓我們變得更健康一些，能夠更多的享受生活的樂趣。

鍛鍊身體的方式有很多，跑步、游泳、打球、騎腳踏車、爬山等等。

我選擇的是練習武術，練習一代宗師李小龍先生建立的截拳道。

李小龍截拳道，其體系全面，訓練方法科學，除去技擊實戰功效不說，單從健身角度來分析也是非常不錯的一項綜合性運動。

透過運用整身力量擊打的一拳一腿訓練，可鍛鍊到身體的每一處肌肉，包括配合的徒手、器械方面的功力訓練，而截拳道常用的靜力訓練又可有效的鍛鍊身體的骨骼、肌腱筋膜，除此，呼吸冥想訓練又能夠鍛鍊到身體內臟。

一般，我保持每天1至2個小時的訓練量，如果有訓練夥伴，我們會進行一些實戰對抗的訓練以及反應練習，隨著人的年齡漸漸增長，身體有些功用會變弱，如力量、柔韌、耐力等，但保持反應訓練會讓我們肢體的靈敏性變得更持久。

一般按照胸，背，肩，手臂，腿，核心！一週休息一次，一週做一次有氧！只要不是在練腿前就行了！力量訓練，注意，離心收縮，和向心收縮！不要把重量看的太重！

我一般教我的患者堅持做特定部位的功能鍛鍊。功能鍛鍊不打針不吃藥，有時候療效比藥更可靠！隨著工作方式和娛樂方式的改變，長時間低頭的人特別多，有頸椎不舒服或頸椎病的朋友可以按照下面兩個圖的方法鍛鍊，會有明顯療效。試試吧！

想要獨特的訓練方式，不妨試試這兩種方法

01.一個人

一次訓練一個動作

練腿時，倒蹬機計劃安排：重量100kg保持不變，第一次做一個，第二次做兩個，疊加到50，總共1275個，組間休息的時間跟次數相同，比如做到25個，休息25秒做下一次.（規則不變，訓練動作自己選）

02.兩個人

共同完成一個專案

訓練計劃：一個人懸空吊在單槓上，另一個人跑步機跑步，目標2100米，如果第一個人落地，兩人接受懲罰：15個波比跳，訓練繼續，直到跑完完成2100米.

說到獨特的鍛鍊或者健身方式，我有以下幾種：

1.我是從小練習雙節棍，所以雙節棍練習是我比較喜歡且一直堅持的一種鍛鍊方式，雙節棍是奇門兵器，可剛可柔，剛柔並濟，在練習的過程中可以感受到雙節棍的魅力，長期練習雙節棍的人都有一股韌勁，堅持不懈，直到成功。

2.健身方式就是長跑，每天十公里，跑步可以讓我們的體能變得越來越好，而且習武者更加註重腿的練習，因為腿為根本，所以長跑是必要的，長期練習長跑可以讓我們的肺活量，腿部爆發力，等都得到有效的提升

其實每一種練習方式只要堅持不懈就一定會有所收穫，所以貴在堅持