減肥增肌可以同時進行，運動鍛鍊是必須的，但是主要的還是要飲食調理控制，減少精細主食的攝入，替換最少三分之一的主食，增加魚禽蛋奶瘦肉的的攝入，增加蛋白質的攝入，減少飽和脂肪酸的攝入適當增加單不飽和脂肪酸的攝入，禁食或者少食油炸食品，甜品，膨化食品，酒類，飲料等高能量的食品

謝謝邀請！首先很佩服樓主的毅力，能在這麼短的時間內減重這麼多，有這份毅力，增肌也不是事！以樓主的身高和現在的體重，完全可以開始增肌了，沒必要非要降到多少以下再開始，只是訓練方法可以有所不同！如果樓主還是在意現在的體重，那麼可以先以塑形為主，每次去健身房要先做器械訓練，然後再去做有氧，貌似你的順序搞反了！器械訓練以輕重量多次數為主，器械訓練完再去做有氧，以樓主的體重，靠跑步減重，真的替你的膝蓋捏把汗！而且一週六練，這個強度比較大，一定要注意身體的狀態，畢竟肌肉也需要休息，強度過大也會引起很多疾病，樓主一定要注意！再就是飲食，如果還是覺得自己體重大，那就注意碳水和脂肪的攝入，可以適當增加蛋白質的攝入，當你一旦開始增肌訓練，體重就會變大，但身型會越練越好！合理分配好，三餐的熱量攝入就沒必要非的不吃晚餐，要知道節食對身體的損害是很大的！

恭喜題主有很好的健身的朋友，也恭喜題主走上健身這條路。

這條路上也許會有平臺，也許會有曲折，但一定能遇見更好的自己。

他們讓你直接開始增肌是非常正確的事，個人猜想他們早讓你直接增肌了。

愉快地通知你，從此你可以吃晚飯了。

不僅如此，建議運動前半小時還要適當補充糖類食物，運動後適當補充蛋白質類食物。

而這過程中，只要你堅持阻抗運動，仍然發現自己在掉體重。就象下圖。

健身房新手可是有新手大禮包的，什麼意思？就是對新手來說，只要加入阻抗運動大軍，你可以同時增肌+減脂。

你一定沒有想過，阻抗運動比跑步還減脂，並且不掉肌肉，更重要的能塑造更好的體型。

跑步那麼乏味的事，你居然能堅持下來。節食這麼痛苦的事，你居然也能堅持下來。

阻抗運動本身努力所付出的那點代價，你完全能夠接受。

那麼，按照你朋友的建議去做吧，並且恢復健康飲食。

個人一點看法：一旦開始增肌，獲得體型改善並得到別人稱讚時，你根本就不會再胡吃海喝，只願意吃高蛋白低碳水並且少油少鹽的食物。

預祝題主得到這樣的良性迴圈。

照你照片的體脂看，目測最少25％左右，如果再減脂，肌肉圍度有些偏小，你朋友建議的沒錯，反正也馬上到冬季，增肌會對你目前體型有很大幫助。給你幾點意見，你參考下:

一，增肌就是熱量攝入大於熱量輸出，因此，別在意腹部脂肪的堆積，全力增加圍度和肌力。飲食控制熱量過盛控制在700到1000大卡，蛋白質攝入每公斤不低於2克，適量的碳水，加足夠的綠色蔬果。碳水攝入可以根據每週你體重的變化做出調整，一般體重控制在每週1斤到1公斤即可。

二，增肌需要過量的肌肉刺激。這個就多說了，教練會教你。

三，如果增肌，就把有氧停了或者減少強度，先無氧後有氧，只有保證熱量過盛才有機會增肌，再者，無氧會優先消耗體內肝糖儲備，會對有氧刷脂提供便利。

四，增肌會提高你基礎代謝，因為肌肉每天消耗的基礎熱量佔基礎代謝的20％之多，因此，增肌會對你突破減脂平臺期有很大幫助。

很多人都想練肌肉，但你是否想過練肌肉的目的是什麼？還是你壓根就不知道練肌肉為了什麼？其實在決定練肌肉時，應該要知道練肌肉的目的。是練肌肉力量、肌肉耐力OR肌肉體積？因為不同的目的會關係到你如何制定健身計劃。

下面可以看一下其中的不同，根據自己的需要，可以選擇。