首先搞清楚你為什麼要跑步？

很多人很久沒運動，或者要減脂，都會首選跑步，其實這是極其不科學而且對自己身體極其不負責任的做法。

美國體適能協會與美國運動醫學院都把跑步歸類為“高衝擊性”運動，跑步並不適合所有人，如果你沒有經過正式的訓練還想跑馬拉松，那是自己找傷殘人士做。

跑步需要整個LPHC~~也就是腰椎骨盆髖關節聯合的整體運動能力為注重發力方式，擁有良好的關節柔韌性靈活性為前提。

整體協調性也需要專門去訓練，什麼基礎運動能力都沒有，直接跑，那是拿你自己的半月板與交叉韌帶開玩笑。

為什麼要堅持跑步？你所會的跑步只是慢跑，並且保持一種速度，其實低效而且容易造成體重反彈。心肺功能訓練方法有很多，恆速慢跑極其低效而且會高風險，滿大街隨便叫人跑1小時的人簡直有毛病。連基礎發力與落地都不會的人到底能堅持多久。

運動要堅持，必須多樣化，必須學習更多的訓練方式，和營養飲食一樣，不能只吃一種食物，運動鍛鍊的模式單一會造成累積性損傷。

世界上的一流跑者，能堅持幾十年以上，其實也不止跑步一種訓練方式，盲目堆跑量是自殘行為。

在穩態的耐力性運動（長跑，腳踏車，鐵人三項等）中，其實能堅持下去不受傷的人，先天的I型肌肉（慢肌，主要透過有氧耗能）佔優，頂級的馬拉松跑者I型肌佔70%以上（一般人I型肌和II型肌各佔一半，那個有優勢由基因決定，II型肌優勢者佔大多數），也就是說其實大部分人其實不適合長時間慢跑。

如果你是為了健康，首先，你必須要學習，而不盲目運動。人體很複雜，運動損傷預防必須從運動開始就得了解。為了一生只有一個的寶貴身體，足夠你要付出更多的經歷學習。

你說的應該是長跑吧，覺得在你跑時不要想著有多遠，跑時想著自己喜歡的事，別把注意力放在長跑上，把握好節奏，在心裡唱首自己喜歡的歌，或者念著自己喜歡的事。先不要給自己心裡太大壓力，想著就一首歌的時間就結束了，讓自己先放鬆起來，跑的過程就會輕鬆一點，最重要的是堅持，相信自己，。。

跑步也會遇到坎，跨過去，你會遇到更好的自己！如果沒有跨過去，你前期的努力都白費了！

每天把自己跑的那麼累，又要花那麼多的時間，又看不到想要的效果，這真的是很容易讓人放棄的！所以很多人都倒在了跑步的半途中，沒有堅持下去！

但是也有的人堅持下來了，收穫了豐碩的跑步成果！其實我們每個人都能做到，意志力是一方面，正確的堅持方法也是很重要的！

我就來給大家講一講，當你快堅持不下去的時候，有什麼方法能夠幫你挺過難關？

1. 想一想最初的目標

不管你是想健身還是想減肥，當你已經跑步幾個星期甚至一個月，這時候你在想放棄，那不是一件很可惜的事情嗎？要知道所有的失敗都是半途而廢！

在想放棄的時候，你想一想最初的目標，想一想最初為什麼要開始？這樣你就能堅定信念，克服一切困難去堅持跑步！

2. 想一想跑步後的自己

有時候我們想一想透過跑步瘦下來的自己，變好的自己，你就會更有動力去堅持跑步！

以前我們或許是一個大胖子，自己對自己不滿意，甚至也會遭受別人的冷眼！

但是當你堅持跑步，減肥成功，你會迎來一個更好更帥的自己，這是一種人生的逆襲！如果你經常在腦海裡回想這種美好的結果，你就更不容易去放棄！

3. 和別人一起去跑步

有的時候自己去跑步既枯燥又無聊，還孤單，這樣我們就很難堅持下去！如果你有一個伴或者是能夠參加一個當地的跑者組織，那你堅持跑步就很容易了！

我們可以相互打氣，我們可以相互交流跑步的心得，相互學習跑步的技巧，這樣我們不僅進步更快，我們也就更不容易放棄！

4. 去報名馬拉松

有時候我們參加馬拉松這樣的跑步比賽，可以體驗到跑步的樂趣，也可以透過跑步來證明自己！即使是一個迷你馬拉松也可以很好的證明我們的進步！

以前你兩圈跑下來都費勁，現在跑5km都很輕鬆，這種感覺是不是很有成就感？有了這種成就感還有什麼理由不去堅持跑步呢？

作為一個過來人，我可以明確的告訴大家，任何人都是從零開始的，你不比別人差，只要能夠堅持下來，你比任何人都優秀，結果我告訴你了，過程就需要你自己努力了！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有很多人都知道跑步的好處實在是太多了，但是等到他們自己親身去跑步的時候，他們發現跑步對他們來說實在是太難了，沒跑幾步就受不了了，實在堅持不下去！

其實做事最重要的就是堅持，但是誰都知道堅持的重要性，但是很多人都不知道如何去堅持！就比如說跑步吧，有的人能堅持跑馬拉松，而有的人跑兩公里都費勁！

其實跑步的能力是後天練成的，如果你想跑馬拉松，那你就必須要堅持跑步！等你堅持跑步兩三年，你就會發現跑步原來是如此的簡單，你會徹底的愛上跑步！

我也經歷過跑步前期的陣痛，但是我都找到一些方法完美的化解了，最後我才堅持了下來，現在我跑馬拉松也是很輕鬆的了，這就是長期堅持的結果！

跑步確實很難堅持，但是我們不要放棄，下面我就給大家四個方法讓你們堅持下來！

1. 設立周目標

沒有目標就沒有行動的動力，沒有目標，你就無法看清自己努力的方向！如果你去操場，今天跑兩圈，明天跑一圈，後天跑三圈，這樣漫無目的的去跑，你就永遠無法進步，很難堅持！

所以我們應該設立周目標，一週多進步一公里，每天多跑100米，以每週為單位，這樣我們就有了前進的方向，從而有了動力，從而就能夠幫助我們更好地堅持！

2. 音樂打發無聊

我在跑步的時候經常能看到一些人，他們在跑步的時候聽著音樂，哼著小曲兒，那樣子非常悠閒自得！其實音樂是一種很好的消磨時光的好方法，我們在跑步時可以聽音樂！

如果你想進一步利用跑步的時間，我們可以將聽音樂變成聽講座，或者是聽英語小說，這樣我們就可以將跑步的時間利用起來，提高我們自己的能力！

3. 找志同道合的人

現在這個社會，熱愛跑步的人真的很多，在你身邊甚至你的朋友裡就有很多人喜歡跑步！我在跑步的時候經常看到一些跑團在跑，他們幾十個人在一起列隊奔跑！

如果我們在跑步時找一些志同道合的人一起陪跑，那麼我們就可以很好的堅持下去，我們互相扶持，彼此鼓勵，這樣想放棄都很難！

4. 可以有一些物質獎勵

自我獎勵的方法是一種很好的鼓勵我們堅持下去的辦法！如果有時候你懈怠了，我們就可以適當的放鬆，我們可以出去玩幾天，或者是搓幾頓大餐！

還有一些其他的物質獎勵，比如說跑鞋，專業的運動衣，運動手錶，這些都是一種外在的獎勵，他們可以讓我們更有幹勁，那我們在堅持不下去的時侯鼓勵我們前行！

跑了有兩年了，剛開始堅持是真的不容易。現在回想起來，我覺得下面幾點很重要

1 弄個跑步的app，咕咚，keep都可以，設定目標，自己能力範圍之內的。

3 多多認識同樣喜歡跑步的朋友，互相激勵，一起跑步，一起曬成績。

4 時不時的給自己點小獎勵，補充一些運動裝備。