身患癌症者在馬拉松賽道上！

身殘志堅者在馬拉松賽道上！

腦萎縮、冰凍人、抑鬱症、精神分裂、智礙人等等不同種類患病者都先後在馬拉松賽道上！

可以說，只要您有決心去準備，有恆心去挑戰，除非您自己放棄，馬拉松賽道上無年長、無年少，都可以去體驗！

馬拉松比賽全國各地每年都會定期舉行，參加的業餘選手眾多，有著廣泛的群眾基礎。由於馬拉松比賽耗時長，挑戰運動極限，對參賽者身體素質和耐力是嚴峻的考驗。

許多業餘愛好者平時缺乏系統性訓練，一時心血來潮加入比賽大軍，殊不知這種做法非常危險，猝死現象偶有發生。

馬拉松比賽並非人人適合，心臟病患者就不宜參加。中年以上的人如果打算參加馬拉松比賽，最好先到醫院做個相應體檢，醫生認為合格方可參加訓練。

對於全馬參賽選手，需要至少以下五種能力：耐力、速度、節奏、力量、柔韌性。

1.耐力 長距離慢跑是最有效的，一般來說要在25公里以上。

2.速度 間歇跑對速度訓練最有幫助。建議採用倒金字塔跑，3-2-1公里間歇，越跑距離越短，越跑速度越快。

3.節奏 節奏感的培養主要來自於“乳酸門檻跑”，就是人們常說的節奏跑，一般在10公里左右，速度控制在乳酸閾值。

4.力量 腿部力量與核心肌肉群訓練可以最佳化跑步姿勢，也是安全的保證。

5.柔韌性 對提高跑步成績大有幫助，不可忽視。

我參加過幾次半程馬拉松，不是每個人都適合馬拉松，有些人不愛跑步，但是愛好其他的運動，不得不說這些年全國各地馬拉松，遍地開花，有些地方組織的非常好，有很多人願意去參加，即使地方很遠，但是也有些組織一年比一年差，後來就沒辦法申辦。

1.請根據自身平時的訓練水平制定相對穩妥的完賽時間目標，並且把賽道的難易程度，比賽當天的氣候等因素考慮進去。如果是去異地參賽，還要考慮舟車勞頓對體力的影響。

2.務必不要穿太新的鞋和太舊的鞋，太新的鞋可能會讓你崩潰，太舊的鞋可能自己會崩潰。

3.和鞋子一樣，比賽應該穿自己平時穿著比較習慣和舒服的衣服，如果想PB，就不要考慮回頭率，放棄那些奇裝異服吧，它們不但能幫你博眼球，還能給你拖後腿。

4.檢查一下自己的腳趾甲，該剪短的剪短，該打磨的打磨，以免它們產生不必要的麻煩。

5. 賽前一天的飲食很重要，既要保證熱量和碳水化合物的充足，還要避免任何奇怪或者重口味的食物，沒什麼事比比賽拉肚子更尷尬了。

6.你的乳頭可能比你想象的要嬌嫩的多，如果你沒有十足的把握，還是用醫用膠布把她們保護起來，否則42公里不停的摩擦，可能會起火。

8. 好好吃早飯，不要臨時改變自己的早餐習慣，空腹去跑馬拉松的人，不是天賦異稟就是腦子有病。早餐應該在比賽前一個半小時到兩個小時左右進食。

9. 早點考慮到排便的問題，比賽不要臨時抱佛腳，大小便同樣，不要等到要噴出來了才著急找解決之地。

10.馬拉松很消耗體力，儘管如此，在開始之前仍然需要充分的熱身，或者你打算把前5公里的配速增加1分鐘左右。

11早點進入出發區，如果天氣冷，穿一件舊衣服，熱身完就可以扔掉的那種。

12. 鞋帶打兩個結，這是最簡單的辦法，突然鬆開的鞋帶，不僅僅會浪費你的時間，還會打亂你的節奏，甚至會產生一定的危險。

13.在比賽前一天晚上，檢查一下跑表的電量，在比賽開始前，再檢查一下設定。

14.比賽開始後，不要忘記事先確定的配速和心率，不要讓觀眾的尖叫和加油搞的忘乎所以，前10公里像條龍，後面像條鼻涕蟲。

16. 很多馬拉松賽道都有藍線標記，這是完賽的最短距離，所以儘量跟著藍線跑，不要無謂的浪費體力。

馬拉松全程42公里195米，今年10月12號長跑名將基普喬格在維也納以1小時59分40秒02的成績突破了兩小時大關，雖然不是正式比賽，這個記錄也沒有得到承認，但是畢竟是實實在在的突破了2小時大關，成為人類歷史上第一個跑進2小時的馬拉松運動員。

要知道基普喬格之所以能取得破2的好成績，是因為有41名陪跑的“兔子”，年齡最小的18歲，年紀最大的44歲，分別是5000米、10000米、半馬和全馬的世界頂級選手，而且跑步時這些兔子在前面組成“V”隊形，為他“破風”，基普喬格跟在後面，兩邊還各有一名陪跑的“兔子”，而且還有兩名騎腳踏車的人隨時為其提供補給、計算他攝入的熱量，好及時調整補給熱量。在隊伍前面還有專門車輛用鐳射為其做引導，可以說基普喬格破2是在所有人的努力支援下完成的。

那麼是不是所有人經過鍛鍊之後都能跑全馬呢，答案是否定的，我甚至認為絕對大多數人都不適合跑全馬。

跑全馬並不是4個10公里，或者兩個半馬這麼簡單，全馬是對身體耐力、意志力的一種極限考驗，在沒有充分準備的情況下，普通人可能跑不到一半就累倒，起不來了。

以下這幾種人就不適合跑全馬，甚至跑半馬都要非常小心。

首先是接受過關節或者較大手術的人群，長跑中最重要的是膝關節，其次是髖和踝關節，跑步時膝關節承受大約3倍體重的壓力，普通跑者3-4小時，甚至更長的時間完賽，膝、髖和踝關節根本無法承受這麼大強度、這麼長時間的壓力。如果膝、髖和踝關節平時就不是特別好，也不能跑全馬，比如我膝關節就不是特別好，我只敢跑半馬，全馬暫時沒想法，也沒那個本事。

接受過手術的人在康復後，經醫生檢查身體無礙，經過長時間、系統訓練，可以逐步適應跑全馬的強度，但切忌冒然跑全馬。如果是大手術，最好放棄跑全馬的想法。

其次是體脂率較高的人，比較肥胖的人通常有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，容易引起危險。

第三種是有心腦血管疾病或代謝疾病的人，比如風溼性心臟病、先天性心臟病等疾病，有高血壓、糖尿病或心律不齊的人也不適合。每年馬拉松比賽中都有人意外身亡，其中大部分是因為心腦血管疾病導致的意外。

第四是沒有鍛鍊經驗的人，普通人從零基礎到具備全馬完賽能力至少要鍛鍊一年到一年半左右時間。

第四是年紀過大或過小的人也不適合跑全馬。

普通人沒有上述問題，經過一年到一年半的鍛鍊，可以嘗試跑全馬，但最好不要追求成績，先追求完賽，再追求成績，以破四、破三為目標即可。

提問者如果想跑全馬，可以先以半馬為目標，一般鍛鍊半年到一年就能具備半馬能力。

提問者提到的color run，那只是打著跑步旗號的娛樂活動，類似的光豬跑更是一種娛樂，甚至可以說就是一種秀，雖然我也想去參加光豬跑。

跑半馬、全馬一定要做好充分準備，要考慮到如何分配體力、如何配速、上下坡怎麼跑、怎麼補給，怎麼防止面板磨損受傷，跑前跑後怎麼拉伸等諸多問題。

不要貿然去跑，否則一旦受傷，後悔莫及。

當然不是人人都適合馬拉松了。

比如心臟有疾病的人，像心律不齊等問題的，最好是不要從事長跑或者中長跑，因為那樣對於心臟的負荷過重，容易引發心臟驟停等危險情況出現。

還比如血管壓力過重的人，像高血壓或者腦血管有問題的患者，不僅不要從事長跑運動，甚至都不要從事過於劇烈的運動。

還有像腳踝、跟腱、膝蓋有過老傷的人，就不要去挑戰馬拉松這種專案了，不僅很容易老傷復發，甚至會更加嚴重。

比如一些身材看上去比較苗條，但是胸腹這一塊的肌肉卻不夠緊緻，甚至有些肥肉的人，這樣的情況是屬於內臟脂肪過剩，而在跑步的時候最好是從五公里開始練起，不能急躁，不急於一開始就配速。

慢慢的在適應了五公里的強度之後，再去挑戰十公里，再去想什麼配速的事情。

如果這樣的人一開始就試圖去挑戰馬拉松的話，很大的可能會暈倒在半路上，然後需要急救；

還有一些身材勻稱，沒有贅肉，但是很少進行體育鍛煉的人，也應該慢慢的來，相比起脂肪過剩的人，在長跑過程中，他們身體所能夠提供的能量要更少一些，一開始就試圖去挑戰馬拉松無異於對於身體的過渡消耗；

還有一些年齡稍微偏大的人，他們的新陳代謝不如年輕人快，如果不是堅持了長時間的大運動量的體育鍛煉的話，最好也不要輕易嘗試馬拉松；

馬拉松是挑戰人類自身極限的運動，那個關於第一個馬拉松傳令兵菲迪皮茨的故事大家都耳熟能詳，當時他跑到雅典城告訴大家勝利的好訊息之後，就倒地離世了。

他在那段路上究竟經歷了什麼心路歷程，沒有人知道，他的這種精神固然直到現在也鼓舞大家挑戰自己的極限，但同時也告訴所有人，不要勉強行事。

人的身體素質各有不同，在前天基普喬格把馬拉松記錄跑進兩個小時之內以後，固然讓馬拉松一時間大熱，幾乎人人都躍躍欲試，但咱們都要明白，不是所有人都是基普喬格。

同樣，也不是所有人都適合跑馬拉松。

如果身體沒有毛病的人，想要嘗試馬拉松，除了需要一雙更為透氣護腳踝的鞋子之外，除了在比賽過程中帶一點糖分含量高的食品之外，最重要的是知道自己的極限在哪裡。

比如你一直都是在跑十公里，堅持了好幾年，突然去參加馬拉松，那麼你就一定要做好有可能跑不到終點的打算，中間該停下來的時候，千萬別硬撐。

以上。

為了方便起見，我把題主提到的“馬拉松”限定在距離為42.195公里的全程馬拉松。那麼，是不是所有人都適合呢？答案是否定的。

我們拿北京馬拉松的競賽規程為例，其中就對參賽選手的年齡和身體狀況提出了要求：

十一、參加辦法

（一）參賽選手年齡要求:比賽當年年滿20歲（1999年12月31日以前出生）。

（二）參賽選手身體狀況要求

馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技專案，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛鍊的基礎並完成過半程馬拉松距離以上的比賽及活動。有以下身體狀況者不宜參加比賽:

1、先天性心臟病和風溼性心臟病;

2、高血壓和腦血管疾病;

3、心肌炎和其他心臟病;

4、冠狀動脈病和嚴重心律不齊；

5、血糖過高或過低的糖尿病;

6、比賽日前兩週以內患感冒；

7、其它不適合運動的疾病；

8、妊娠。

我們看到，青少年是不能參加報名比賽的。有的馬拉松也會設定年齡上限，比如80歲。也就是說，身體發育未完全的青少年，或者身體功能衰退的老年人不建議參加馬拉松。

近年來，馬拉松比賽數量呈井噴趨勢，國內馬拉松比賽每年都會發生幾起事故。當然，鑑於人口基數龐大，這個比例也是正常的。但是，也有人是因為對自己的身體不瞭解，結果導致悲劇發生的。因此，在決定參賽之前，要三思而後行。

為了降低發生事故的風險，像杭州馬拉松就要求參賽選手提供體檢報告才能報名。這也是對選手的負責。

城市馬拉松絕大多數是業餘跑者，不像專業運動員那樣進行專門性訓練，更需要對自己的能力有個很好的評估，不可因為追求成績而冒險。畢竟，安全跑完才是最重要的。