-
1 # 記錄中ing
-
2 # 我就是個小兵
我也是一個業餘跑者，現在跑了有將近五百公里了，所以回答這個問題，我是有說話的份量的！不同的年紀，成績的要求是不同的，中年組，如果能跑到57分鐘左右，就是不錯的成績了！而青年組，53分鐘內也是不錯的成績了，要想跑進50分鐘非要科學的訓練不可！要量力而行，否則對身體沒有好處！
-
3 # 崔寶明字明月
10公里50分鐘是個門檻，如果訓練過一段時間還沒達到，那基本上也就達不到了。畢竟跑步這事，天分是佔比很大的因素。
10公里我能跑道53分鐘左右，有時候也得60多分鐘。
我現在很佛系，能輕鬆跑下來就行。
跑著舒服就行。
-
4 # 跑者羅飛
我從2015年開始跑步，目前累積跑量達25000多公里，參加大小比賽有60多種場以上，全馬最好成績水平2小52分；10公里作為休閒、養生、健康跑這個距離這個時間段正好剛好合適，10公健身跑一般用時在1個小時左右，距離適中，用時合理，達到了健身鍛練的最佳效果用時點！57分鐘跑10公里，平均配速在5:42秒，如在有氧耐訓練的情況下這個速度已經算非要優秀理想了。每個人跑步各有所不同的追求，你所追求的是速度，希望10公里跑步進50分鐘，目前你10公里成績水平在57分鐘，證明你提升空間水平還很大；10公里如何訓練跑進50分鐘？每週保持跑步4次以上，週一：有氧耐力跑，心率控制在145-155之間，跑步時長60分鐘左右，80%以有氧跑為主；週三：速度跑：6–8公里，配速保持在5:25左右；週五10公里輕鬆跑，以自己最輕鬆最舒適的節奏跑；週日：12-16公里有氧慢跑！跑量以周跑量10%的遞增！每隔二週增加個間歇跑訓練、1000米X6組，每公里配速在4:45；或800米X10組配速在4:43；或400X16組配速在4:40，以此交叉迴圈訓練！以科學細統連貫的訓練；六週後10公里跑進50分鐘完全沒問題！
-
5 # 不這邊
我跟著別人跑第一次跑了52，第二次自己跑就50以內了，不過現在煙抽得多，基本也就穩著48左右的速度比較舒服
回覆列表
你是為了比賽嗎？如果是為了比賽，你10公里，即使提高到50分鐘，那也是很差的成績。如果不是為了比賽，10公里跑57分鐘啊，成績也是不錯啦。
提高10公里的最好，最快的方法呢就是變速跑。