健康長壽一直以來都是大家所追求的，在生活中也會為了健康長壽去做些什麼。我們都知道，身體健不健康在於在生活中有沒有養成良好的生活習慣。雖說壽命的長短受多方面因素的影響，但生活習慣的影響還是佔很大比例的。所以，若想健康長壽，養成良好的生活習慣還是很有必要的。

長壽的人不僅有好習慣，身體上也有異於常人的特徵，短命的人更是如此，平時注意觀察，你會發現，那些壽命短的人，身體多半有這3個特徵，你注意到了嗎？

第一處：脖子粗

當我們形容一個人氣急敗壞的時候，會用“臉紅脖子粗”來形容，但其實生活中真的有脖子比較粗的人。人若是脖子過於粗，影響的不僅僅是身材的美觀，對於健康也是有影響的。脖子粗多半說明身體的血管處於不正常的狀態，若是長時間得不到改善，很容易引起疾病問題，進而影響壽命的長短。

第二處：腰圍粗

女人都希望自己的身材好，總是追求小蠻腰。其實腰圍影響的不僅僅是身材，也與人體的健康息息相關。我們都知道，人若是上了年紀之後，身體代謝的減緩，再加上運動的缺乏，很容易出現“中年發福”，尤其是腹部贅肉的堆積，當一個人的腰圍過於粗的時候，意味著大量的脂肪堆積，很容易引起各種疾病問題，傷害到身體的健康。

第三處：大腿粗

很多人的身材屬於上身瘦，下身胖，尤其是大腿比較胖，但其實這樣是不利於健康的，當一個人腿部的脂肪堆積過多，影響到身體的代謝與排毒，尤其是肝膽的排毒，久而久之加速器官老化，容易被慢性疾病找上。

人人都想長命百歲，然而，生活中，有一些短命之人，早早的退出了“人生舞臺”。

那麼，他們都有什麼共同的特點呢？

壽命短的人，多有“3硬”的共性

1、腳筋硬

中醫有一句話：“筋軟一寸，壽增十年”。

腳根，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。

人腳部的筋越軟，人就越長壽。同樣的，如果腳筋硬，也不利於健康長壽。

2、血管硬

近年來，血管疾病，成為了收割人類生命的一大“殺手”。

多數是血管硬化，導致動脈硬化、血栓的形成，誘發心梗、腦梗、中風等，奪人生命。

3、頸椎硬

因網際網路快速發展，很多年輕人經常抱著手機玩，導致頸椎疾病逐年上升。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。“低頭族”人群提高了頸椎病的發生。

據有關調查顯示，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數。

壽命短的人，多有“2粗”的共性

1、腰圍粗

資料指出：腰圍每增加1公分，壽命便會縮短1歲。

腰圍過大，腹部過於肥胖，容易誘發冠心病、高血壓、中風、猝死等。

男性腰圍不超過90釐米，女性腰圍不超過80釐米。

2、頸圍粗

脖子粗的人，不但看上去更顯老態，對於健康，也十分不利。

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

男性頸圍不超過39釐米，女性頸圍不超過35釐米。

想長壽，做好二戒

一戒怒

怒大傷身，要學會控制自己的脾氣。

發怒時，易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。

一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。

要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情。

二戒懶

適當的運動，可提高免疫力，增強對抗疾病的能力。

即使家庭、事業都比較忙，但也不能太懶。

一定要注意，適當的運動，切莫久坐，不運動。

想要長壽，做好三相伴

1、茶相伴

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

經常喝點茶水，可抗氧化，促排毒，美容養顏，有益健康。

老虎薑茶，泡水喝，可益氣，補諸虛，填精髓，有益長壽。

《本草綱目》記載，可“補諸虛，止寒熱，填精髓。”

《神仙芝草經》記載，老虎姜，可寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。

老虎姜，含有多糖類物質，具有抗氧化的作用，對氧自由基具有直接清除作用，可防衰老。

老虎姜的有效物質，還可提高機體抗腫瘤免疫力。

此外，老虎姜還有較強的補陰之力，有一定的補氣之能，對於肺部健康，也十分有益。

生活中，多用其泡水代茶飲，對於人體健康，十分有益。

2、友相伴

澳洲研究發現，交友有益長壽。

在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

3、樂相伴

研究表明，樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康。

想長壽，幾個小動作，經常做

1、早飯後，敲小腿

中醫講，早晨7-9點，主胃經，是養胃的黃金期。

中醫，有把胃經，稱為“長壽經”，途徑膝關節。

早餐20分鐘後，用手反覆摩擦膝關節，並且，敲打小腿，尤其是足三里穴。

可以使胃經通暢，生髮胃氣、燥化脾溼，有助延年益壽。

2、午飯後，敲心經

午飯後，30分鐘，敲敲心經，保護心臟，更健康。

多敲打刺激心包經，可增加心臟供血，有效地保護心臟。

心包經，從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線，到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。

用一隻手，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上，沿途按揉敲打，內關、極泉等穴重。

3、晚飯後，手梳頭

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

蘇東坡：“梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。”

《延壽書》：“發多梳，則明目去風，常以一百二十為數。”

《諸病源候論》：“千過梳髮，頭不白。”

睡覺前，用手指梳頭，可刺激經絡，改善血液迴圈，使氣血通暢，有益健康。

有手指梳頭，不少於3分鐘，養生效果更佳。

所謂的“3硬2粗”指的是身體的這些變化。

2粗說的是脖子粗，脖子一般連線著我們的頭跟心臟，是一個重要的部位。如果脖子出現粗大的情況，很有可能會是得了甲亢，甲亢的病症可是非常嚴重的。除了甲亢還有可能是因為血管粗大引起的，這種情況不容小覷。

還有就是腰圍粗，腰圍粗的人容易得癌症，腰圍太粗導致腰部的脂肪增多，脂肪過厚容易引發各種癌細胞的增生。

3硬說的是血管硬、肝臟硬、舌根硬

血管硬大家都知道，一般血管硬化的時候，容易引發一些冠心病，這其實是一種非常常見的病症。如果不及時防治，就會引發一系列的病發症，需要及時有效的進行治療。

肝臟硬，其實也不是什麼好病，肝臟硬化那麼就代表了肝癌的到來。所以，我們平常一定要管理好我們的肝臟，不要讓肝臟硬化以後演變成肝癌。

舌根硬，其實跟我們的頭部是有關的，舌根硬的時候說話就會說不清楚。這個時候就是部分神經的問題了，而神經出現問題的時候，一般就會是有了壓迫，這個壓迫就是血管的壓迫，舌根硬其實就是在說你的腦血管出現問題，快要得腦梗了。

人的壽命有長短，這關係人的自身條件及心態性品。是人有共性有特性，從人的長壽短壽中可以發現一些共性，如短壽中的“三硬兩粗”現象就其中之一。何謂三硬兩粗？各人認識理解不同，說法就會有異，或不止三硬兩粗。也即凡人粗硬太過都不好，凡事求個適中，粗硬適宜，剛柔有度為妙。粗而硬而剛不柔是不好的，剛易折，粗而不實不韌就脆，柔可克剛，韌而久長。齒剛舌柔，齒落舌存；骨硬筋柔，骨折筋韌。

有人說，脾氣硬，身體硬，大便硬，身體粗，睡眠粗的人命短不壽，這硬有剛而僵化不活之意，這粗有大及粗糙，魯莽，疏忽，略微之義，這自然是人的長壽是有害無利的。有人從人的筋管形體人總結，筋絡硬，血管硬，頸椎硬，腰粗頸粗，也是短命不壽的共性。這硬也是剛而僵化不活柔之意，粗就過大失態了，是太過肥胖了，大肥胖而僵硬不活，多難有壽。有人從腑臟器官形態上總結，腸道硬，肝臟硬，舌根硬，肚子粗，脖子粗。也是不壽共性。這硬還是剛而僵不柔之意，粗就是過大失去適宜之意。

凡事講個恰如適可，剛柔陽陰粗細適中，不及與太過都是不好，過剛易折，過柔易斷，物極必反。人的性格脾氣是可以改善的，人的形體，筋絡氣血臟腑也是可以透過的形式方法手段來改變改善的。人要不短命而有壽，就要注意這共性這粗硬的問題，不可忽略大意了。

雖然科技的發展和生活水平的提高，現在人們的壽命越來越長。但如今的健康殺手也越來越多，讓我們的身體還是充滿危機。因此，很多人的壽命其實還是不如其他人的。而這些人大多有“2粗3硬”這5個的特點！

第一粗，是脖子粗

俗話說，腦袋大，脖子粗，不是大款就是伙伕。之所以有這樣的說法，就是因為，這兩種狀況的人，吃的菜都太好，營養補的太多，脖子就跟著粗了起來。然而，這類人卻會更加容易患有心腦血管疾病！

第二粗，腰圍粗

肚子大的話，脂肪肝，高血脂問題一定伴隨著你。因為這種情況通常都是由於吃的太多又不常運動而引起的。我們的攝入狀況，一定會透過體型表現出來，作為一種體型和示警。

第一硬，硬在血管

人在年輕的時候，血管壁柔軟乾淨。後來卻會堆積脂肪，會慢慢老化，最後退休。如果出現了這個問題，那血脈的運輸就會跟著出問題，身體也好不到哪裡去。

第二硬，硬在頸椎

我們的脖子大概是身體上活動最多的地方之一了。不少人成天低著頭，給頸椎造成了很大的壓力，很容易導致頸椎病，最後誘發癱瘓！

而第三硬，則是硬在肝臟。

因為抽菸喝酒熬夜等問題而引起的肝硬化和各種結石，是非常常見的疾病。此處主導排毒，一旦出現狀況，我們的毒素就會慢慢的堆積起來，侵害身體。如果具有以上5點問題的話，您可就要小心了！

很多人都說，人的壽命，從出生的那一刻就已經定好了，你們是否相信這一點呢？對於，壽命的長短，我們只需要平常注意好保養，至少可以增加長壽的機率。所以說，壽命的長短，可以說是掌握在自己的手中。

壽命短的人，身體會3處發硬、2處粗，佔一個，壽命都不會太長

1、血管硬

血管硬化，一般情況下我們的血管是處於較軟的狀態。但是如果血液中的雜質增多，便會影響血管的健康。同時還會出現血管發硬的現象，會影響血液迴圈，對身體健康很不好。如果血液迴圈出現異常，整個身體的狀態都會受到影響。像動脈粥樣硬化就是常見的血管疾病，還可能會引起冠心病，心梗和中風等比較嚴重的疾病。

2、肝臟硬

當肝臟變硬時就說明出現了肝硬化，患者的肝臟已經受到了嚴重損害。當大量的肝細胞受到損害時，會讓大面積的肝臟組織發生壞死，從而失去了再生修復的能力，大量的纖維組織會增生，讓肝臟慢慢的變形變硬，影響了身體健康，甚至會危及到生命。

3、關節硬

作為骨骼之間的連線點，關節承受了特別大的力量，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，其心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統也會隨之受到一定的影響。

1、脖子粗

脖子是血液流經大腦的位置，也是連線著身體和頭部，而脖子的健康，一般都是反應人體心腦血管問題的主要特徵表現。

健康人的頸圍是，男性小於38釐米，女性小於35釐米。

一旦發現脖子變粗，說明你的心血管出現病變，預防血脂，血壓和心臟病的發病風險。

2、腰圍變粗

腰圍比較大的人，肯定是個胖子了，而肥胖不僅是影響身材，還會給身體帶來很多的麻煩。胖的人就會容易患上糖尿病或者是心臟病，還容易導致血壓高，而血壓高是很容易引發心血管類疾病的。所以，肥胖的人一定要注意控制體重，千萬不要讓脂肪佔領你的腹部，給身體帶來不必要的麻煩。健康的人腰圍是少於八十五釐米或者是八十釐米，男的是少於八十五，女的則是少於八十。若是超過這個範圍，就要減肥了。

做好這4件事，養出健康好身體

1、戒菸戒酒

俗話說“菸酒不離手，癌症跟著走”。長期飲酒，很容易誘發肝硬化，甚至是肝癌、咽喉癌、食道癌等。長期吸菸會降低身體各個器官的機能。在香菸燃燒後，產生的焦油可能會導致口腔癌和肺癌。建議大家戒菸戒酒。

2、堅持每天運動45分

生活節奏在不斷加快，使人的生活更加便利，但大家的運動卻少了。長時間不運動，不利於身體的健康，導致體質下降，降低免疫力和抗病能力。

3、保證高質量睡眠

每天都要保證八小時的睡眠時間，如果長期睡眠不好，容易耗損大腦的能量，從而引起多種疾病，影響人們的生理調理機能。如果保持睡眠的質量，可以讓大腦得到充足的保護，也可以維持神經系統的穩定，讓生命更加有激情活力。

4、飲食要清淡

飲食清淡很重要，清淡的飲食意味著要少鹽、少油、少辛辣，這對減輕身體和腸胃負擔、預防心腦血管疾病非常的有幫助。飲食清淡並不意味著就是吃素，只是在平時飲食中少放鹽和油罷了，然後飲食多以蒸、煮為佳，這樣更加的健康。

從古至今，不亂男女，窮其一生，都在追求健康長壽。

然而，生活中，長壽之人有之，短壽之人易不在少數。

那麼，壽命比較短的人，有沒有一些共性呢？一起來看看吧！

壽命比較短的人，往往有“3硬2粗”的共性，少佔一個，也值得恭喜

1、血管“硬”

近年來，血管疾病奪走了許多人的生命。

健康的血管，本該是內壁光滑，富有一定的彈性。

隨著年齡的增長，再加上不良習慣，血管會慢慢“變硬”，變堵。

一旦血管發生硬化，會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等，危害生命健康。

2、肝臟“硬”

健康的肝臟，觸之柔軟，似口唇，有一定彈性。

一旦肝臟觸之硬如額頭，質硬，則肝已病變，要警惕肝硬化。

一旦肝臟硬化，不但嚴重危害肝臟健康，甚至還會惡化成肝癌。所以，一定要注意預防肝臟硬化，保護肝臟健康，從而助力身體健康長壽。

3、頸椎“硬”

有關“頸健康”的調查結果顯示，35-43歲中年人，頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。而現代人普遍進入“低頭族”行列，提高了頸椎病的發生。

70%的頭痛跟脖子有關；脖子供血不足易眩暈；頸椎病可引起吞嚥不暢；頸椎錯位導致頸胸綜合徵……

4、腰圍粗

當逐漸開始發福，出現大肚腩，腰圍蹭蹭變大，這可是很危險的。

一旦腰部脂肪堆積過多，就很容易出現脂肪肝或是或是高血糖、高血脂、高血壓等等問題，而這些問題如果嚴重的話，就很有可能會危害生命健康。

所以，保持正常體重，讓自己變成個腰圍小的人吧。

5、脖子粗

心臟，是生命的主宰，是延續生命最重要的器官。

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

脖子粗，還要警惕甲狀腺腫大、脂肪肝、糖尿病，睡眠呼吸暫停等。

如果，女性頸圍超過35釐米，男性頸圍超過38釐米，就說明脖子較粗。

此外，壽命較短的人，往往還有“2髒”1、肺部“髒”

肺主呼吸，是氣體交換的主要場所。

生活中，香菸燃燒，汙染的大氣，炒菜的油煙，新房裝修等等，都會損害肺部，導致肺部越來越“髒”。

一旦，肺部變髒，久而久之，導致炎症的發生，甚至會加速肺癌的程序。

2、腸道“髒”

人體的腸道，是最大的免疫系統。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

生活中，很多人，管不住嘴，天天吃麻辣燙、燒烤、火鍋、泡麵等不健康的食物，會加重腸道負擔，導致腸道“越來越髒”。

一旦，腸道“變髒”，就會導致多種疾病發生，損害生命健康。

想要健康，更長壽，堅持做好“五個一點”

1：茶水，喝一點

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

不同的茶水，有著不同的養生之效，不妨多喝點。

》》刺玫菊茶，疏肝解鬱

肝氣鬱結，可以用刺玫菊茶泡水喝，有很好的疏肝解鬱之效。

不僅如此，刺玫菊中富含維生素C，可以抗氧化，改善面板老化。

》》奶汁草根茶，養胃殺菌

奶汁草，俗稱婆婆丁，隨處可見，用其泡水喝，可殺滅幽門螺桿菌，亦可改善胃炎，緩解胃痛。

奶汁草，被收錄到《藥典》，有“天然抗生素”之稱，可殺菌消炎，對於各種慢性炎症，皆有效，尤其是改善胃炎之“炎”。

現代研究發現，奶汁草，對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，具有治療作用，能明顯的減輕胃潰瘍的發生機率。

並且，奶汁草還可以殺滅幽門螺桿菌，對於各型胃脘痛者能夠清熱潤胃，消炎止痛，藥性輕靈，清熱而不傷胃，養陰而不戀邪，且無壅滯之弊。

經常用其泡水，代茶飲，對於胃部健康，十分有益。

》》野櫻莓茶，延年益壽

野櫻莓茶，泡水喝，有助於抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。

野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

2：運動，多一點

平時多運動，少久坐，利於提高免疫力，促進體內毒素的排出，減少癌症發生。

最好做些中等強度的運動，如慢跑、游泳等，每週4-5次，每次至少30分鐘為宜。每天，堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

每週運動5天，每天30分鐘以上，對於健康，預防疾病，十分有益。

運動一定要堅持，才能達到更好的養生功效。

3：早餐，好一點

長期不吃早飯，就會使經過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排洩不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

所以，養成吃早餐的習慣，十分重要，並且早餐要吃的“好一點”！

這裡說的“好一點”是說要吃的營養。

吃一份搭配合理的營養早餐，給身體補充營養，幫助身體抵抗機能退化！

早餐，最好選擇溫熱的食物，這樣對於胃部健康更有益。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

4：菸酒，少一點

長期吸菸的人群比不吸菸的人群患肺癌的機率要高10-20倍，喉癌要高6-10倍，食道癌要高4-10倍，膀胱癌要高3倍，胰腺癌要高2-3倍，血癌要高1.78倍左右。

喝酒傷肝，人人皆知，所以男性患肝臟疾病的機率遠大於女性，記住，酒，能不喝就不喝。

年輕的時候經常喝點酒抽點菸，也無可厚非，但是人到中年後，一定要自己下定決心，遠離菸酒。因為，你的身體已經承受了多年的菸酒荼毒，再加上身體機能退化，此時戒菸忌酒，對身體才是最好的選擇！

5：太陽，曬一點

多曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。

相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。

所以，40歲後，養成曬太陽的習慣，有助於促進身體吸收營養素，助力健康。

雖然“生老病死”是人之常情，但是每個人都希望自己能健康長壽。

古人言：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。

可是現代人，剛入中年，就會被各種的慢性疾病纏身，影響其壽命的長短。

壽命短的人，多有幾大共性，我們一起來看看！

3處變硬

一、腸道硬

腸道是主要排毒器官，人體的腸道可達到7-9米，一旦有毒物質堆積，腸道就會變硬。

中醫講：“腸常清，則人長壽”，腸道變硬，進而就會出現便秘，腸炎，甚至是腸癌。

我們可以自己按摩腸道，促進排便，更利於腸道的健康。

如何預防？

1、吃飯要慢

現在生活壓力大，節奏快，幹什麼事情都是匆匆忙忙的，但是吃飯建議能慢下來，就慢下下來。

因為如果吃飯的速度太快，食物沒有咀嚼好就進入胃腸道，這樣會損傷胃和腸，增加其消化食物的負擔。

並且吃太快，大腦來不及反應，還會容易吃撐，這對腸道和身體的健康危害也是很大的。

2、有便意及時上廁所

憋會大便無礙，但憋大便時間太長，大便會“消失”，過了一會兒，想上廁所，就沒有了。

而讓糞便長時間的儲存在腸道內，會引起炎症，潰瘍等問題的出現。

久而久之，誘發腸道癌變，增加腸癌的患病機率。

3、常運動

蜷腹運動：屈膝，做卷腹動作15次，每日5組以上；

這套小動作，有助於健脾理氣，增強胃腸動力，促進胃腸蠕動，使機體恢復自身節律。

敲帶脈：手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

二、舌頭髮硬

舌根發硬，出現語言障礙，不能明確的表達出自己的想法，不能完整的敘述一段文字等。

這種情況下，說明血管已經出現堵塞，尤其要預防腦梗。

建議，檢查一下腦CT腦CT可明確顯示顱內腫瘤的數目、部位、大小、輪廓、密度、瘤內出血、鈣化以及擴散程度。

如何預防？

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是人體必需的營養物質，世界衛生組織建議，普通人每日攝入1000mg為宜，孕婦應提高至1300毫克。

α-亞麻酸主要有降低血膽固醇，抑制內源性膽固醇合成，增加膽固醇排洩。

α-亞麻酸可促進胰島素β-細胞分泌胰島素，提高細胞膜上胰島素受體的敏感度。

α-亞麻酸，比DHA等作用更強，促進腦部發育，預防老年痴呆，動脈硬化的形成。

α-亞麻酸，可清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病

α-亞麻酸，還能軟化血管，增加血管的通透性，阻礙血小板聚集，達到降血脂、調血壓，預防動脈粥樣硬化的作用。

補充方法：目前證實含有α-亞麻酸最多，是紫蘇仁油，含量高達60%以上。

2、補充鉀

鉀是生命中的重要元素之一，會使動脈擴張、降低外周血管阻力；促進尿鈉排洩，降低心血管負擔，降低血壓。

因此，平時高血壓者要注意鉀元素的補充。西方國家每日攝鉀量為3～4克，中國規定成人每日攝鉀量為2～3克。

3、補充黃酮類

黃酮類物質含有大量礦物質，有調節血脂，血壓，減低膽固醇，預防動脈硬化，保護血管的作用。

同時，可清除體內的自由基，可延緩衰老，抑制腫瘤的增長。

三、肝臟硬

肝硬化，在所有的肝臟疾病當中是比較嚴重的一種，如果沒有進行及時的治療和調理就會轉化為肝癌。

並且肝臟疾病的前期表現很隱晦，如不及時的發現，一旦到中晚期，很難有生存的機率。

如何預防？

1、常按肝俞穴

肝俞在背部，當第九胸椎棘突下，旁開1.5寸處。

正坐或站立，雙手放到背部，大拇指置於穴位上，用指腹垂直按揉穴位，力度以出現痠痛為宜，每天早晚各按摩一次，每次1-3分鐘。

按摩肝俞，既能促進消化，又能柔肝並補益肝血，肝血充足，就能保證肝的氣機正常。

2、綠色食物

中醫講，五色養五臟，綠色入肝。

多吃綠色食物，有利於肝氣的迴圈和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

西蘭花，富含蘿蔔硫素，可以增強肝臟的解毒能力。

蘆筍，具有解酒護肝的作用，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

茼蒿，具有行肝氣，改善肝鬱氣滯，消食開胃。

3、少熬夜

經常熬夜，睡眠不足，肝臟便得不到休息。

會影響肝臟的自我修復，導致肝臟排毒解毒功能受損，代謝功能異常，引發肝臟功能紊亂，致使患上肝病。

另外，人體免疫因子大多是在睡覺時形成的，長期熬夜，會導致免疫力下降；

尤其是那些患有肝炎的病人，更不能熬夜，這會大大降低人體的免疫力，加速肝病程序。

2處變粗：

一、腰圍粗

腰圍和肥胖的增加，就表示相對的像糖尿病、脂肪肝、心臟病、心血管等疾病已經在慢慢像你靠近了。

研究發現，腰圍增加一英寸，其患癌症的風險也會增加8倍，所以，不論男女，還是多注意一下腰圍的粗細吧！

如何預防？

1、祛溼氣

一旦溼氣過重，會導致經絡不通，影響身體新陳代謝的速度。

長此以往，體內的毒素越堆越多，無法正常排出體外，勢必會導致體重增加，身體發胖。

而這種“發胖”，通常表現為：體虛，腹部肥胖，容易出汗等。

2、多喝水

多喝水，是達到減肥的效果的最重要的途徑之一。

首先，多喝水，可以促進脂肪的分解，因為水分是在燃燒脂肪的過程當中不可或缺的一種反應物。

其次，在減肥的時候，此時要注意及時的補充體液，使得體能能夠快速恢復。

二、脖子粗

脖子可以反映出一個人心臟是否健康。

這類人群，往往根容易出現冠心病，心臟病等問題。

如果男性頸圍超過39釐米，女性頸圍超過35釐米，則說明脖子較粗。

如何養護心臟？

1、少吃鹽

鹽，主要成分是氯化鈉，攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病。

食鹽過多，過多的鈉離子被吸收進入血液，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加、血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

2、踮腳尖走路

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

墊腳尖走路因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。

3、少勞累

心臟是人體最怕累的器官，我們經常聽說的猝死新聞，大多都是勞累過度所導致的“過勞死”。過度勞累，會傷害心臟，容易誘發心肌梗死，更會導致心臟衰竭。

因為人在過度疲勞的狀態下，身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

想要健康長壽，也要做好四件小事！

1、起床之後喝杯溫開水

身在經過一晚上的睡眠之後，會在體內產生很多垃圾，這時候血液也會變得粘稠起來。

如果來一杯溫開水不僅可以稀釋血液，還可以沖洗一下腸胃清理身體內的一些代謝常務。

此外，還可以增加腸胃蠕動，促進排便將身體內的殘留物質排出體外。

2、睡前洗洗腳可以長壽

睡前用熱水洗腳，可以擴張腿部和腳以上的血管，增加足部的血液流動，促進血液迴圈，同時防止中風。

晚上七點到九點是浸泡腳的最佳時間，但注意熱水至少不要太燙，時間不能太長，只要身體有輕微出汗的感覺就足夠了，千萬不要用過冷或者過燙的水洗腳。

3、保持樂觀積極的心態

俗話說，笑一笑十年少，笑是呼吸系統的"保護神"，很多長壽老人都是很喜歡笑的。

其實樂觀積極的心態也是影響壽命長短的重要因素。

如果一個人長期處於緊張、壓力大的情況，自然會導致免疫力下降，內分泌失調等問題，也更容易出現各種疾病了。

4、堅持運動

堅持運動，是一個好的生活習慣，不僅可以加快我們的血液迴圈，促進新陳代謝，還能夠幫助我們身體排出身體的毒素與垃圾，增強身體的免疫力與抵抗力。

建議是每週運動3-5次，每次要超過40分鐘，堅持做持續性的有氧運動，如此才有利於我們的身體健康。

社會上流傳著很多關於怎麼預知人壽命長短的說法，比如人中寬深、眉毛長垂、耳垂肥大的人容易長壽，這些說法雖然不是絕對的準確，但至少是關於壽命長短的一些共性特徵，我們平時可以用來作為反映自身健康的一些特徵性指標，引起我們的足夠的重視，並及時的調整自身健康水平。

下面，就和大家一起探討影響人體健康及壽命的五個共性問題，人體的“三硬兩粗”。“三硬”是指:

一、血管硬

動脈系統就像人體內的公路，心臟泵出血液後透過動脈系統向全身所有組織、器官輸出血液和氧氣，人體才可以正常運轉。如果某段血管發生硬化，有腔隙變窄，勢必會導致該處血流量變小，那麼他所負責的組織、器官就會相對的缺血缺氧，從而影響身體正常機能，而且還會引起各種疾病。 比如，上圖是正常的心臟冠狀動脈的橫切面，血管沒有硬塊存在，腔隙較大，能夠向心髒表面供應足夠的血氧。 這個冠狀動脈已發生硬化，內有硬塊，腔隙較小，心臟肌肉得不到足夠血氧而不能正常工作，而且還可能會引發心臟病，甚至猝死。

所以，動脈硬化嚴重影響人體心血管系統，容易導致腦梗塞、心肌梗塞等重大疾病，甚至會引起猝死，嚴重危脅人體健康和壽命。

怎麼知道你的動脈硬化指數？可以透過體檢報告表上的資料進行測算動脈硬化的程度，並作為初步參考的依據。

動脈硬化指數（AI）= [ 血總膽固醇（TC）- 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）] ÷ 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

當動脈硬化指數＜4，說明動脈硬化的程度不嚴重或在減輕，數值越小動脈硬化的程度就越輕，引發心腦血管病的危險性就越低。

當動脈硬化指數≥4，說明已經發生了動脈硬化。數值越大，動脈硬化的程度就越重，發生心腦血管病的危險性就越高。

二、腰硬

立位體前屈是現代學生經常做的一個動作，主要可以反映學生韌帶、肌腱、肌肉的伸展性、柔韌性。他是學校評價學生身體素質發展狀況的重要手段。

中醫裡也說過一句話叫"筋長一寸、多活十年"，雖然有點誇張，但是和學校這種做法的道理是一致的。

那麼，腰硬彎不下來的人，就可能出現“筋縮症”了，也就是你的筋缺乏彈性，變短了。這時你可能會出現頸緊痛、腰背強直痛及腿痛腿麻等病徵，影響著身體的健康。

三、面部表情僵硬

面部表情僵硬，主要是指人的表情表較嚴肅，不善於微笑。

殊不知，微笑與人的壽命是有一定關係的。據統計，愛笑的人平均壽命是79.9歲，而不愛笑的人的平均壽命只有72.9歲。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關係，利於身心和諧。研究發現，笑能降低腎上腺素的水平，緩解疲勞，降低血壓，有利於身體健康。

因此，生活中不要經常面部僵硬，毫無表情，而是要養成良好的微笑習慣，有利於健康長壽！

“兩粗”是指以下兩個方面:

一、脖子粗

有句俗語:“脖子粗，不是大款就是伙伕"，我想是因為這兩類人更容易營養過剩。

據研究發現，脖子的粗細——頸圍，是測量人體上半身脂肪的重要依據，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。透過對3300名平均年齡為51歲的志願者的研究發現，男性頸圍每增加3釐米，體內高密度脂蛋白(好膽固醇)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高。

另外，頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。患呼吸睡眠暫停綜合徵的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合徵的機率相對更大。

因此，即使我們體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺襯衫領子變緊了，就應該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

二、腰粗

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。科研人員透過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89釐米的女性比腰圍小於71釐米的女性，早亡風險高79%。

腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

不僅如此，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

衛計委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。腰圍超標的人應儘快改變生活方式，每天鍛鍊半小時以上，每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒菸限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

人活一生草木一秋。

“生老病死”雖然是一個不可逆的自然過程，但上到帝王將相，下到平民百姓，都在追求長壽。

但45歲後，身體機能開始逐漸下降，年輕時留下的小病根都會開始顯現出來，各種疾病都在此時找上門來，早早丟了性命。

而這些人往往是有共同特徵的，若能一一避免，恭喜你與長命百歲更加有緣。

短命的人，有“3處硬、4處低”的共性，若1個不佔，恭喜長命百歲

“3處硬”

第一處、血管硬

血管有多強，生命有多長。

血管遍佈全身，人體內的血管長達9萬多千米，若是把血管首尾相接，可以繞地球2.5圈。

正是這麼強大的血管，才能維持人體生命的正常活動。而血管一旦發生硬化，血管就會變厚、變硬，出現粥樣斑塊。

嚴重影響了血液的正常迴圈，若是繼續惡化，血管可能會嚴重堵塞，發生心腦血管疾病。

第二處、肝臟硬

肝臟硬，也就是醫學中的肝硬化。

這是常見的慢性進行性肝病，若不及時治療、調理，會增加向肝癌轉化的風險。

在肝硬化的代償期，會有肝炎的表現，如輕度乏力、腹脹、肝掌、蜘蛛痣等，也可隱匿起病。

因此，有很多肝硬化患者一經確診，就到了中晚期的地步。

第三處、腰背硬

有人身軟如泥，有人卻腰背堅硬。

這主要是長期的坐姿不良與疲勞損傷導致的，一般常發生在司機、辦公室職員、老年人身上。

這已經成為了當代人的通病，嚴重時會患上腰間盤突出。

“2粗”：

1腰圍粗

腰圍大的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會讓肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃。人胖了，走路費勁。內臟脂肪太多，運轉起來也會吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、慢性腎病都可能找上門。

2脖子粗

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從醫生臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。

一般情況下，如果男性頸圍超過39釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。

做好這6件事，養護好你的身體，健康長壽也會跟定你！

1、控制好腰圍

人一到了中年，就容易發福，腰部就會最明顯！所以這種情況下，一定要及時關注自己的腰圍。

一個男性的腰圍健康的範圍是在85cm以下，一個女性的腰圍健康的範圍是在80cm以下。

腰圍可以顯示處內臟脂肪的存在，脂肪越多，身體越不健康，越容易患各種慢性病！如“三高”、脂肪肝、心腦血管疾病等等。

2、養護好血管

50歲後，是心腦血管高發的年齡段，一旦發生心腦血管病，致殘、致死率都極高，即便僥倖躲過第一次，二次復發的情況也很多，而且越復發越嚴重。

所以，50歲後一樣要注意養護好血管，注意控制好三高，同時經常補充一下α-亞麻酸。

α-亞麻酸是清血的，α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為“血管清道夫”，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並透過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上。

α-亞麻酸無法自身合成，只能透過食物獲取，含富含α-亞麻酸最多的是秋蘇籽油，這種植物油色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，α-亞麻酸的含量高達66.7%左右。

每天食用一點秋蘇籽油，可以補充α-亞麻酸，預防心腦血管疾病，同時也具有抑制癌細胞的生成和發展，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能。

3、保證好睡眠

好睡眠是健康長壽的基本保證，每天至少睡夠7小時，你會擁有更好的身體免疫力。

睡覺時，主要以仰臥和右側臥的姿勢為主，儘量避免過長時間保持一個睡覺姿勢。對於一些特殊人群來說，一定要以選擇適合自己的睡覺姿勢為好。

頸椎病患者儘量保持仰臥，維持脊柱自然的弧度；有消化和心腦血管疾病的患者，要不免左側臥壓迫心臟的姿勢，選擇右側臥，有利於供血正常。

左側臥可以減輕對靜脈壓迫，對胎兒有益，對於孕婦來說卻又是一種健康的睡覺姿勢。

4、勤動好手腳

手和腳上都有很多穴位，經常動動手腳，可以刺激這些穴位，對五臟六腑都有好處。

同時，勤動手搓搓耳朵，會有有神志清爽、精力倍增、容光煥發的感覺。還能達到強腎的效果。

勤動腳顛顛腳跟可以補助腎氣，促進腎氣的通陽氣化作用，可以改善手腳冰冷的毛病。

5、調整好飲食

對於年輕人來說，好吃的是大魚大肉，對於老年人來說，粗茶淡飯就是最好的飲食了。

同時，50歲後想要更健康，要注意控制鹽和脂肪的攝入。

一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。

6、把控好情緒

老年人要學會把控好情緒，不要生氣、不要焦慮，更不要過於激動，保持好心態。

笑一笑，十年少。兒孫自有兒孫福，把事情看得開一些，自己樂得自在長壽。

雖然“生老病死”是人之常情，但是每個人都希望自己能健康長壽。

古人言：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。

可是現代人，剛入中年，就會被各種的慢性疾病纏身，影響其壽命的長短。

壽命短的人，多有幾大共性，我們一起來看看！

3處變硬

一、腸道硬

腸道是主要排毒器官，人體的腸道可達到7-9米，一旦有毒物質堆積，腸道就會變硬。

中醫講：“腸常清，則人長壽”，腸道變硬，進而就會出現便秘，腸炎，甚至是腸癌。

我們可以自己按摩腸道，促進排便，更利於腸道的健康。

如何預防？

1、吃飯要慢

現在生活壓力大，節奏快，幹什麼事情都是匆匆忙忙的，但是吃飯建議能慢下來，就慢下下來。

因為如果吃飯的速度太快，食物沒有咀嚼好就進入胃腸道，這樣會損傷胃和腸，增加其消化食物的負擔。

並且吃太快，大腦來不及反應，還會容易吃撐，這對腸道和身體的健康危害也是很大的。

2、有便意及時上廁所

憋會大便無礙，但憋大便時間太長，大便會“消失”，過了一會兒，想上廁所，就沒有了。

而讓糞便長時間的儲存在腸道內，會引起炎症，潰瘍等問題的出現。

久而久之，誘發腸道癌變，增加腸癌的患病機率。

3、常運動

蜷腹運動：屈膝，做卷腹動作15次，每日5組以上；

這套小動作，有助於健脾理氣，增強胃腸動力，促進胃腸蠕動，使機體恢復自身節律。

敲帶脈：手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

二、舌頭髮硬

舌根發硬，出現語言障礙，不能明確的表達出自己的想法，不能完整的敘述一段文字等。

這種情況下，說明血管已經出現堵塞，尤其要預防腦梗。

建議，檢查一下腦CT腦CT可明確顯示顱內腫瘤的數目、部位、大小、輪廓、密度、瘤內出血、鈣化以及擴散程度。

如何預防？

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是人體必需的營養物質，世界衛生組織建議，普通人每日攝入1000mg為宜，孕婦應提高至1300毫克。

α-亞麻酸主要有降低血膽固醇，抑制內源性膽固醇合成，增加膽固醇排洩。

α-亞麻酸可促進胰島素β-細胞分泌胰島素，提高細胞膜上胰島素受體的敏感度。

α-亞麻酸，比DHA等作用更強，促進腦部發育，預防老年痴呆，動脈硬化的形成。

α-亞麻酸，可清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病

α-亞麻酸，還能軟化血管，增加血管的通透性，阻礙血小板聚集，達到降血脂、調血壓，預防動脈粥樣硬化的作用。

補充方法：目前證實含有α-亞麻酸最多，是秋蘇籽油，含量高達60%以上。

2、補充鉀

鉀是生命中的重要元素之一，會使動脈擴張、降低外周血管阻力；促進尿鈉排洩，降低心血管負擔，降低血壓。

因此，平時高血壓者要注意鉀元素的補充。西方國家每日攝鉀量為3～4克，中國規定成人每日攝鉀量為2～3克。

3、補充黃酮類

黃酮類物質含有大量礦物質，有調節血脂，血壓，減低膽固醇，預防動脈硬化，保護血管的作用。

同時，可清除體內的自由基，可延緩衰老，抑制腫瘤的增長。

三、肝臟硬

肝硬化，在所有的肝臟疾病當中是比較嚴重的一種，如果沒有進行及時的治療和調理就會轉化為肝癌。

並且肝臟疾病的前期表現很隱晦，如不及時的發現，一旦到中晚期，很難有生存的機率。

如何預防？

1、常按肝俞穴

肝俞在背部，當第九胸椎棘突下，旁開1.5寸處。

正坐或站立，雙手放到背部，大拇指置於穴位上，用指腹垂直按揉穴位，力度以出現痠痛為宜，每天早晚各按摩一次，每次1-3分鐘。

按摩肝俞，既能促進消化，又能柔肝並補益肝血，肝血充足，就能保證肝的氣機正常。

2、綠色食物

中醫講，五色養五臟，綠色入肝。

多吃綠色食物，有利於肝氣的迴圈和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

西蘭花，富含蘿蔔硫素，可以增強肝臟的解毒能力。

蘆筍，具有解酒護肝的作用，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

茼蒿，具有行肝氣，改善肝鬱氣滯，消食開胃。

3、少熬夜

經常熬夜，睡眠不足，肝臟便得不到休息。

會影響肝臟的自我修復，導致肝臟排毒解毒功能受損，代謝功能異常，引發肝臟功能紊亂，致使患上肝病。

另外，人體免疫因子大多是在睡覺時形成的，長期熬夜，會導致免疫力下降；

尤其是那些患有肝炎的病人，更不能熬夜，這會大大降低人體的免疫力，加速肝病程序。

2處變粗：

一、腰圍粗

腰圍和肥胖的增加，就表示相對的像糖尿病、脂肪肝、心臟病、心血管等疾病已經在慢慢像你靠近了。

研究發現，腰圍增加一英寸，其患癌症的風險也會增加8倍，所以，不論男女，還是多注意一下腰圍的粗細吧！

如何預防？

1、祛溼氣

一旦溼氣過重，會導致經絡不通，影響身體新陳代謝的速度。

長此以往，體內的毒素越堆越多，無法正常排出體外，勢必會導致體重增加，身體發胖。

而這種“發胖”，通常表現為：體虛，腹部肥胖，容易出汗等。

2、多喝水

多喝水，是達到減肥的效果的最重要的途徑之一。

首先，多喝水，可以促進脂肪的分解，因為水分是在燃燒脂肪的過程當中不可或缺的一種反應物。

其次，在減肥的時候，此時要注意及時的補充體液，使得體能能夠快速恢復。

二、脖子粗

脖子可以反映出一個人心臟是否健康。

這類人群，往往根容易出現冠心病，心臟病等問題。

如果男性頸圍超過39釐米，女性頸圍超過35釐米，則說明脖子較粗。

如何養護心臟？

1、少吃鹽

鹽，主要成分是氯化鈉，攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病。

食鹽過多，過多的鈉離子被吸收進入血液，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加、血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

2、踮腳尖走路

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

墊腳尖走路因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。

3、少勞累

心臟是人體最怕累的器官，我們經常聽說的猝死新聞，大多都是勞累過度所導致的“過勞死”。過度勞累，會傷害心臟，容易誘發心肌梗死，更會導致心臟衰竭。

因為人在過度疲勞的狀態下，身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

想要健康長壽，也要做好四件小事！

1、起床之後喝杯溫開水

身在經過一晚上的睡眠之後，會在體內產生很多垃圾，這時候血液也會變得粘稠起來。

如果來一杯溫開水不僅可以稀釋血液，還可以沖洗一下腸胃清理身體內的一些代謝常務。

此外，還可以增加腸胃蠕動，促進排便將身體內的殘留物質排出體外。

2、睡前洗洗腳可以長壽

睡前用熱水洗腳，可以擴張腿部和腳以上的血管，增加足部的血液流動，促進血液迴圈，同時防止中風。

晚上七點到九點是浸泡腳的最佳時間，但注意熱水至少不要太燙，時間不能太長，只要身體有輕微出汗的感覺就足夠了，千萬不要用過冷或者過燙的水洗腳。

3、保持樂觀積極的心態

俗話說，笑一笑十年少，笑是呼吸系統的"保護神"，很多長壽老人都是很喜歡笑的。

其實樂觀積極的心態也是影響壽命長短的重要因素。

如果一個人長期處於緊張、壓力大的情況，自然會導致免疫力下降，內分泌失調等問題，也更容易出現各種疾病了。

4、堅持運動

堅持運動，是一個好的生活習慣，不僅可以加快我們的血液迴圈，促進新陳代謝，還能夠幫助我們身體排出身體的毒素與垃圾，增強身體的免疫力與抵抗力。

建議是每週運動3-5次，每次要超過40分鐘，堅持做持續性的有氧運動，如此才有利於我們的身體健康。