當今時代，競爭壓力十分巨大，工作和生活都十分不容易，是有很多人忙得顧不了吃飯，一日三餐沒有規律，長持以往，對身體影響很大！特別是年輕一輩，自以為底子好，少吃一餐沒問題，久而久之，毛病來了。所以大家要儘量做到一定的規律就餐，太忙了不妨身邊放些自己愛吃的零食、乾糧、水果等等，不要等到身體向您敲警鐘了，才想起吃東西，總之身體是自己的，好好珍惜吧！

以我為例子

本人是個夜場工作人員（酒吧銷售經理）

每天下午5-6點起來，洗漱後整理造型，等完事後都8點了，8:30開了會去吃飯，大多時候不吃，午夜12點吃第一餐，中途看應酬出去都是吃水果~辛辣食品！4:30下班吃所謂早餐！或者不吃（中途亂七八糟的，客人點啥陪著吃啥）

反正沒有一天正正經經規律過，導致現在吃東西沒胃口，還經常頭暈，沒有規律的三餐最容易胃疼，每次都需要帶瓶牛奶在身邊緩解！還需要冰鎮得飲料去壓胃口！

身體是革命得本錢，今年也打算幹了不幹了，把三餐還有作息時間改回來，不然我怕自己廢了！

一要勞逸結合。在非熬夜加班不可的情況下，要學會勞逸結合，讓自己心態平和，以良好的身心狀態投入工作。在條件允許的情況下，可以聽聽音樂，以舒緩心情、緩解壓力，改善忙碌情緒。工作訓練中避免一味苦幹，偶爾坐下來閉目養神，調整心腦。

二要規律飲食。人體胃酸分泌具有一定的規律性，在一日三餐時達到分泌高峰。無論工作多忙，都要儘量保證一日三餐的按時、按量，並儘可能細嚼慢嚥，以確保食物更好的被消化吸收，避免因狼吞虎嚥而引發消化系統疾病。同時，熬夜的人容易缺乏維生素，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。要注重加強營養，應選擇牛奶、牛肉、豬瘦肉、魚類、豆類等量少質高且富含蛋白質、脂肪和B族維生素的食物，也可多吃核桃、大棗、花生等乾果以起到抗疲勞的功效。

三要科學提神。熬夜加班時，最好的提神方式是飲茶，可適當加一些枸杞、菊花、人參片等，以養肝明目。在飢餓時，最好的宵夜是適當吃點水果，為身體補充水分和維生素。熬夜以後最好洗個澡，待疲勞緩解以後再入睡，不僅能快速入睡還有助於直接進入深度睡眠。

四要堅持鍛鍊。身體是革命的本錢。只有平時注重鍛鍊身體、增強體魄，才能以良好的身心狀態適應熬夜加班，投入急難險重任務。研究表明，堅持每週跑步3至5次，每次30至60分鐘，能夠有效緩解免疫力下降。偏重腦力勞動的戰友，即使工作再忙碌，也要合理安排時間進行適量的體育運動。

五要適當補覺。在臨時性的熬夜加班後，應在次日透過午休來恢復體力。在訓練演練和搶險救災等需要連續作戰、持續熬夜的狀況下，可在保證一個大段的深睡眠基礎上，在演訓中以多個小段的淺睡眠來恢復精力，達到減少睡眠總時間又不困的效果。

六要做好防護。在繁忙的工作訓練中，一定不能忽視胃腸、肝臟、心腦血管等不適症狀，出現不適應及時就診或到體系醫院接受血常規、尿常規、大便常規、大便培養、腹部平片、胃鏡、腸鏡等檢查專案，及時瞭解身體健康情況。胃腸、肝臟和心腦血管功能不好的官兵，應按醫囑常備防護藥物。