從題主的描述上看，困惑主要是不知道如何去表達自我，表達自己的情感——在衝突中不會表達出自己的想法，只能夠透過理性分析來抵禦別人不一致的想法。

根據你對原因的描述以及我個人的一些經驗，我認為，之所以形成現在的你，是因為:家裡的其他人強勢，使得你在成長過程中不敢表達自己，如果表達了，就會被否定，關於自我表達沒有太多積極的經歷，於是，為了避免被否定慢慢地形成了壓抑自己的真實感受的模式。表達情感，常常被認為是脆弱的表現，而你在自我表達上又沒有一定的成功經驗，自我價值感本身就比較低，更不敢去表達自己的情緒感受，只能用理智來防禦，保護自尊。你也發現了，在衝突中，你容易哭，那是因為情感部分的你常常被壓制了，而爭吵容易觸碰到你最核心的價值感，也會讓你產生一定的情緒，由於自身對情緒表達的壓抑，故而加劇了負面情感的產生(否定消極情感反而會產生更多的消極感受)，力量增強的負性情緒就容易衝破理性的壓制爆發出來。

從分析中，可以發現，你首先，自我接納度不夠，你不能悅納自己的情緒，再而，你缺乏表達自我的成功經歷。情緒和理智是同等重要的，而關於你表達自我的關鍵也在於如何表達出自己的真實感受。你本人害怕被否定，而當你表達自己的感受時，由於感受沒有“好與壞”的判定，所以不容易產生衝突。只是，是否能夠鼓足勇氣在他人面前表達“我覺得有些難過”、“我感到好開心”、“我有點生氣”則是考驗你的心坎。(你可以加入一個誰都不認識你的新的群體，在裡邊學著這麼去表達，去塑造一個全新的自己的形象。在原來固有的環境中這麼做會比較困難，因為人們對你的認識比較穩固，而自己的角色定位也難以變化)。

努力壯大自己。

首先打造Sunny向上的外型，以提升自己在別人面前的視覺感和氣場。努力修正自己的心態。改變下生活環境，離開原來的人，離開熟悉的事，到一個新的地方，從頭到腳重新整理一遍，讓自已恢復出廠設定。用Sunny的心，朝氣蓬勃的態，活出全新的自我。別忘初心，方得始終，把握好度。你若強大了，放屁都有道理，。你若愵小了，在正確的話都是放屁。

有時後遇事也不一定是懦孰，有人性格急燥，有人性格慢性子。和慢孑的一起共事一船不密易幹起來，都是慢性子或是兩個急性子在一起容易起衝突，愛抬扛鬥嘴。這兩天我這裡網信不好，抱欠了。

認為剋制性格中的懦弱的方法可以用“花盆裡栽不出萬年松，庭院裡馴不出千里馬”這句話的觀點回答。只要歷經風雨，飽受風霜便能如懸巖瘠土裡傲然挺翠的萬年松般，又怎麼會有小花的懦弱呢？只要跨過千座橋，奔行萬里路自有千里馬的矯健和雄偉又怎麼可能流露出懦弱的情感。

每份情緒，都有器官性的物質基礎。懦弱，直接觀之，乃繫於膽氣不足。若是天生膽氣不足者，難改；若是後天傷了膽氣，可以中藥以扶…若想透過意識形態的學習，改變懦弱，需要沉澱認知，緩慢且大量的拓寬視野，切不可拔苗助長，以表應裡，結構性調解整體之氣力知，也必會使身心平衡穩健，甩掉懦弱，大概，也不會走向另一極限的急躁…

懦弱這東西，還是要去外在和心理去磨練的。

如果需要的話，就從憤怒開始練起吧！

不要害怕憤怒時，被人反擊、攻打，因為大不了，鼻青臉腫。

以上說的是外在的方法。

內在的，我們還需要加強下。

凡事大膽、膽大，曾經不敢上的演講臺，逼著自己上。

不敢做的事，逼著自己做，當然違法的咱們不能幹！

不要懼怕任何的嘲笑，因為大不了，聲名狼籍。

我更希望，每個人能做到對權威的質疑，保持自我的思考，勇敢的面對生活。

戰略上藐視，戰術上重視。

要記住，強者無畏，無畏強者。