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1 # 城年
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2 # 蝌普
這個首先要看一看,是在什麼樣的運動後才會產生這樣的疼痛。如果是一般的,小幅度的運動,就會產生比較強烈的疼痛感的話,建議首先要照一照x光片兒,看看骨骼是不是有問題?
如果是把運動量之後的疼痛,可能是由於運動方式不對等原因造成的。這可能就需要健身教練的輔助。
對於這種疼痛可以先採用,外敷藥膏的方式來緩解。比如扶他林等等。如果運動之前就疼痛,強烈建議就不要再運動了。以免加重,負擔,或者是加重病情。
關注胖姐說,輸出健康乾貨促健康。
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3 # 晉南老趙寫實
為什麼運動後腳後跟疼?看了你的配圖,是在跑步機上跑步。我覺得,你的問題可能跟跑步有關,應該是跑步後為什麼腳後跟疼?那我簡單給你說一下。
通常這種疼痛出現在腳後跟的背部,有時候會連帶足跟到下面,有些情況下疼痛還會從腳後跟的兩側次散發開來。痛感是多種多樣,有劇痛、刺痛或者隱隱作痛。疼痛常見於早晨起床後的頭幾步,快走或者慢跑的前幾分鐘,然後疼痛感會在運動中慢慢消失。我剛開始跑步的時候,也遇到過這種情況,後來經過休息,按摩慢慢好起來的。剛開始跑步的時候,什麼跑步技術,跑鞋都不重視,起來就跑,結果引起許多跑步方面的傷痛,後來隨著自己跑步知識的掌握,跑步技術的提高,就很少受傷了。
人的腳跟骨和小腿後方肌群間有一條大的肌腱纖維,稱為跟腱,是人體最大的一條肌腱。跟腱是小腿肌肉的延伸,她像扇子一樣把足底包裹起來。跟腱炎是因為反覆承受過多的壓力所引發的疲勞性損傷,跑步與跳躍運動中常見此類損傷,如在足球、籃球、排球等運動中,跟腱受到過度刺激,包裹足跟的跟腱就會受到磨損。穿著不合適的鞋子、突然加大訓練量、缺乏有效熱身都是引起跟腱炎的原因。有些情況下,稍一活動就會引起疼痛,使傷者無法進行運動;有些情況下,即使休息都會感到疼痛,連帶小腿也有可能會感覺到僵硬。
一旦懷疑有跟腱炎,應該馬上停止運動,雖然剛開始疼痛比較輕,容易忍受,但是帶著這種傷痛繼續跑步,往往會令傷勢惡化,加長原本所需的恢復時間,長期帶痛訓練可能會引發肌腱退化,甚至造成微小的撕裂傷,令肌建永久受損。
冰敷對於跟腱炎非常有作用,可以用冰袋,每天在患處不停地按摩十五分鐘,一般康復過程需要好幾周時間痊。痊癒後開始運動,要注意選擇合適的鞋子,加強對小腿肌肉鍛鍊,跑前注意熱身,跑後注意冷身,這些都是我在其他題目中一直強調的問題,實際上對於運動的一些注意事項或者熱身活動,都是通用的。只有我們肌肉強鍵了,韌帶有了良好的柔韌性,才能對抗各種傷病。幾乎所有的傷病都是因為運動量超過能力範圍而引起的。
像跟腱炎這種傷病就是急慢性勞損後形成的無菌性炎症,所以還是量力而行吧!我們跑步是為了追求健康,跑步也不是一天兩天的事情,對於我們大部分跑步的人來說,無傷跑步才是最重要的。
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4 # 矯形鞋墊
運動後出現足跟痛主要原因應該是沒有掌握正確的運動方法:1.準備活動沒有做充分,運動過程中動作不協調,受力點得不到充分緩衝;2.不懂得如何分配肢體受力,動作僵硬,區域性受力過大;3.運動裝備不專業,對足跟保護不夠;4.體重可能偏重;5.運動專案單一,如,堅硬地面立定跳遠;等等。一孔之見,僅供參考。
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5 # 懷賢健康
二、運動時機體不斷做功,動脈血液迴圈加速,足跟部充血,達到一定程度,區域性壓力增高產生疼痛。
三、患者具有血液系統疾病,導致靜脈迴流受阻,足部水腫無法及時消除,導致區域性高壓,引起疼痛;
四、足部本身存在病理性改變,如區域性勞損和區域性炎症等,運動後均會導致血運增加,產生區域性水腫誘發疼痛加重。
緩解足跟痛的方法1.適當減少運動量,但要維持正常工作生活所需的運動量,過度運動和過度休養都是不利的;
2.穿軟硬合適的鞋子,過軟過硬的鞋底同樣有害;
3.非常有效的自我治療是做腓腸肌牽拉,有多種方法,最有效的方法是雙手扶牆前腿弓後退繃,把疼的腳放在後面,持續繃住拉緊後面的小腿肚20-30秒,每10個為一組,每天4-6組。還有戰斜坡法、毛巾牽拉法、踩牆腳法等。
4.不要一味的燙腳、熱水泡腳,在急性炎症期,無異於火上澆油,也許當時可以舒緩一下,過後會更腫更疼;
5.足底按摩或滾網球、水瓶法法也可以緩解部分症狀。如果堅持自我治療4-6周仍不見好轉,就要去醫院找醫生進一步診治了。
回覆列表
不是醫生,以下內容僅供參考。建議去醫院檢查排除器質性問題後,再按本回答方式調整。
運動後腳跟痛,原因可能有很多,如果近期沒有挫傷,崴腳等傷害,優先懷疑是足底筋膜炎。
首先,足底筋膜炎不是痛風(痛風是一種疾病)。
足底筋膜炎疼痛位置幾乎可以覆蓋整隻腳,足跟,足心,前腳掌側,這裡需要注意一點:不管是什麼部位的筋膜炎,典型症狀都是知道疼,但是往往沒有明顯的激痛點,所謂激痛點就是按壓特別痛的點。
對於訓練者來說,平時沒有不良嗜好,沒有不良習慣,經過一段時間以跑步為主的訓練後,突然出現睡醒後腳跟痛,足底痛,前腳掌痛(按壓沒有明顯激痛點),去檢查還不是痛風,這個時候除了足底訓練外,先把當前的鞋換掉觀察兩週,如果疼痛感消失,過幾周再恢復使用這雙鞋訓練然後又出現疼痛,基本就可以確定這雙鞋是罪魁禍首。
主要原因是現在運動鞋標榜功能性且良莠不齊,另外每個人運動習慣不一,或者是選到了一雙不合格的鞋,或者是穿了一雙不適合自己的鞋,大多數原因是運動鞋為了追求舒適降低了足弓支撐導致的,穿拖鞋很舒服很放鬆但是長期穿拖鞋有諸多弊端,就是因為拖鞋完全沒有足弓與支撐的概念。
注意一點,某雙鞋你穿了導致疼痛,但是,別人穿不一定會痛,這就是所謂的個體差異。
除了鞋以外,提供幾種自我緩解思路,方法234是放鬆緩解足底筋膜壓力的,如果可以找到好的足療師傅,效果一樣,但是足療要花錢的,我這些方法免費!
1,熱水泡腳。現在網路上可選的泡腳盆很多,加熱水,自加熱的都有,選加水後可以沒過腳踝那種款式。
2,平時有意識做站姿抬腳跟墊腳走路和抬起前腳掌用腳跟走路的練習,推薦穿著襪子在(瑜伽)墊子上練習,每組12次左右,連續做個三到五組。注意這是兩個練習,提踵抬腳跟練習與抬起前腳掌用腳跟走路練習。
3,光腳在墊子上,一條幹毛巾扔在墊子上,蜷縮腳心,用腳趾抓起來遞給對側手,比如右腳抓起遞給左手,扔在地上,左腳抓起遞給右手,重複10次左右,三到五組。
4,買個網球,或者其他足底按摩裝置,比如泡沫軸。輕輕踩上去,不要把所有體重壓上去,逐漸施加壓力按摩足底,如果有特別痛的位置,在周邊區域慢慢按摩緩解即可,每隻腳按摩一分鐘左右,換另一側,每邊重複2-3次。
以上四種手段是很常見的自我放鬆調整手段,也適合穿高跟鞋的女士足底痛,足底不適等問題,只要別貪心上來一通猛練,沒有副作用。