裡面有各種助眠的音訊以及睡前呼吸調節引導，我每次睡不著的時候都會用它聽一些聲音，挺有效果的。主要原理就是讓你集中注意力。

嗨，大家好！我是慧慧！很高興能回答這個問題！晚上玩手機睡不著，有什麼好辦法才能睡著？以下是我的個人觀點，僅供參考哦！首先，晚上的時候就是需要好好休息的時間。這個時候不要進行腦力勞動。玩手機呢，你的眼睛和大腦都在高速執行中，尤其是玩遊戲看小說看電視劇的時候，大腦得不到充分的休息，這樣會導致你更加難以入睡。所以，晚上想要睡個好覺，早點睡覺，那麼就需要你儘早放下手機，好好休息。其次，在睡覺之前，洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，也能讓你有個好的睡眠。但是，躺倒床上還是不要玩手機，這樣會讓你還是睡不好。最後，睡之前可以聽聽舒緩的音樂來放鬆心情。或者是放下手機，安靜的等待入睡也是一種方法。最後，手機不離手是一種普遍現象，也是我們現在大多數人的一種習慣。但是，如果控制好對自己的使用，不對手機產生依賴，我們就不會有太多的這樣那樣的問題。

晚上玩手機睡不著，這是大部人普遍存在的現象。現在科技發達，手機上有各種各樣的軟體，玩的、看的、學習的，工作的......應有盡有。最重要的是手機上網不收流量的錢了。在家，只要手機連線網線，看到手機沒電都可以。出門在外，手機卡的套餐很多都是免費送流量的。這使我們慢慢養成了機不離手的習慣。

晚上玩手機睡不著，有什麼好辦法呢？說真話，好辦法真沒有。只有輔助的：1、每天有時間多運動 ，2、晚餐不要吃太飽 ，3、不要一有時間就看手機，太無聊，可以選一些自己感興趣的事做 ，4、飲食均衡營養。最後，最主要的還是靠你自律。只要自己自律了，才可以保證睡眠充足。平時自己可以規定自己，到點睡覺不管怎樣都不要看手機，手機不要放在床頭或床邊。

開始的時候肯定特難晚上睡覺不看手機，手癢啊，心裡不舒服，總是忍不住想看手機。你就要忍住，規定晚上睡覺的時間不能太早，10點半開始睡覺，最好不要超過12點。你就閉上眼睛，放鬆自己，好好睡，什麼都不要想，慢慢就睡著了。走出第一步，以後每晚都這樣，慢慢就改了，睡眠也得到了保證。

萬事開頭難，鐵棒磨成針。只要有恆心、自律，很快，晚上玩手機睡不著這個毛病很快就有改進。

我以前在一個影片上看到過一個入睡很快的方法。它能讓你在一分鐘之內入睡。開始時候我並不相信。最後試了一下，果然睡著了。

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。持續幾個迴圈，你就能迅速的在60秒內安穩入睡。

原理應該是，透過深深的吸氣吐氣，讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來，並放鬆身體好入眠。

最後再補充一下。應該進些體力工作或體育鍛煉，讓自己身體疲倦，這樣才能更好的入睡。

如果能夠做到早起，晚上到時間了上床手機放下，清空腦袋裡的東西，不要再想明天應該做什麼，今天經歷了什麼事，告訴自己好好睡個好覺，明天將是美好的一天

第一，不要喝茶

第二，不要去看自己感興趣的東西

第三，找個平時最容易睡著的內容，戴上耳機，放下手機。一會就睡著了？！！

晚上玩手機睡不著，有什麼好辦法才能睡得著？難道這個問題的正確答案不應該是“放下手機”嗎？想必題主自己都知道這個答案～只是“道理我都懂，但是臣妾就是做不到啊”……而且我相信在這個人手一部手機的年代，我們越來越多的人好像都成了特別依賴手機的“低頭族”，吃飯玩手機，走路玩手機，坐著玩手機，躺著還是在玩手機，隨時隨地都可以看到每個人在看著手裡的手機……手機就像一塊磁鐵一樣，吸引著我們的注意力。

相信大家都知道沉迷玩手機的壞處，玩著玩著就很容易入迷，忘記了時間，於是就晚睡熬夜了，影響睡眠，影響視力，更進一步地影響我們的身體健康……這些大道理相信我們都懂，難的是怎麼去做而已。

那麼我們該怎麼去做呢？其實我們可以時刻提醒自己要提高自己自制力，控制自己的拖延症。不是老是捨不得放下手機嗎？那麼就不要拖延，馬上去做:放下手機，閉上眼睛，深呼吸，放空自己，慢慢進入睡眠。無論是做什麼事情，“馬上去做”是治療拖延症最好的方法。如果放下手機你依然心裡想著:我想玩手機。然後還是睡不著。那麼這時候你就需要做其他的事情來轉移注意力了。可以是數羊啊，數星星啊，或者是看你最不願意的枯燥乏味的專業書籍（這個對我很有效，你讓我看數學題，我看不了多久準犯困），或者是起來喝一杯牛奶。睡前泡腳，睡前喝一杯牛奶或者睡前吃兩根香蕉，真的有助於睡眠，親測有效～

當然有辦法！最好的辦法就是睡覺前不玩手機！想要睡眠好的話每天夜跑半小時，回來洗個熱水澡，包你美美一覺到天亮。

可以打坐，讓自己的心靈放空，閉上眼睛，去聽萬物的寂靜，自然而然就能讓自己平靜，畢竟睡不著大多的可能性是思緒的影響。

晚上玩手機睡不著，一個是大腦太興奮了，一個可能是錯過了最佳入睡時間，睡意過去了。建議以後定個時間睡覺，到點了就泡泡腳、喝杯牛奶上床睡覺，可以放點輕緩的音樂催眠，室內光線不要太亮，必要時可以戴個眼罩，全身放鬆，很快就能入睡了。

開啟網易或者QQ音樂 下載幾首古典風的純音樂 分分鐘睡著

現在上網課每天記筆記，天天有測驗，晚上還要幹家務補筆記，忙完就十一二點了，沾枕頭就著

最好的辦法當然是剋制住自己，把手機放下，關掉，控制想玩的慾望。

可能你會說，實在是控制不住。那就要想辦法讓玩手機變成負擔。比如白天適當鍛鍊，身體就會想要休息。

失眠的害處很大，長期失眠會導致大腦皮層植物神經功能紊亂、內分泌失調和神經衰弱等，機體的抵抗力和免疫力也會隨之降低，大腦在正常的睡眠過程中得到合理充足的休息，如果睡眠質量降低就會頭暈腦漲，思維混亂和反應遲鈍等，白天的工作也會沒精神。

所以還是要保持一顆平常心，合理飲食，適當鍛鍊，把手機設定晚間免打擾狀態，或者自動關機。多試試，總會有辦法的。祝你成功早睡哦

深呼吸吐氣，然後閉顏 很快就能睡著

這種情況我以前也遇見過，自從跟一個喜歡的女孩說了這個事情後，他告訴我放下手機閉上眼睛就好了。 畢竟現在手機已經離不開人的生活了，一天24小時除了睡覺基本都拿著手機。

手機放在離自己1米遠的地方，覺得無聊就看書。

平靜心態，讓眼球在眼皮下，做圓形運動

早上儘量早起，白天不要睡覺，晚上自然就睡得著了。

去看書，看自己平時不愛看的書

控制好時間，晚上儘量不要看太長手機！