提高專注力要從方方面面下手，從生活習慣、到學習、再到身體管理。

制定好自己的每一天的日程計劃，規劃好時間，做完一件事情後再去做另一件事，不要三心二意。

明確目標，提高做事情的意願，要求要適度，不要打擊自己的積極性。

重要的事情要強迫自己做完，不能拖拉。但意志力同樣是一種生理機能，過度消耗會讓人疲勞——意志力需要補充，所以要根據自身情況來制定。

最好的做法就是在挑戰和誘惑面前堅定不移，把這些積極的做法形成你的習慣，人的意志力在早晨時最強的，所以應該把需要毅力的事放到早上做。

假如你想開始鍛鍊，那麼最好是養成早上鍛鍊的習慣。

科學的飲食和休息，要讓自己擁有好的身心狀態，才會呈現積極的做事態度，科學研究也證明著不偏食的人的專注力高於營養不均衡的人。

像是乒乓球、羽毛球這類需要專注力很高的運動，對專注力的提高幫助很大的。

在自己一直專注於一件事情並完成它時，可以讚揚自己，以休息、吃甜品、玩樂來獎勵自己，這樣有助於自己對以後繼續保持專注力的積極性。

不上癮，談何專注！ 每個成長型的人都想透過學習提升自己，達到升學、升職、加薪等等目的，不論是哪一種式的學習，都離不開持續地專注力；樓主有快速透過考證的計劃，無奈在他前進的道路上，專力成了他的攔路虎。 相信不只有樓主有這樣的疑惑，如何透過提高專注力，來達到快速成長的目標呢？

一、鍛煉出最佳心理狀態

1. 專注力測試：冥想

用手機倒計時10分鐘，端正坐姿，閉眼冥想10分鐘，全部注意力放到呼吸上，一旦發現注

意力不在呼吸上，拿筆在紙上畫一橫。

成績在50次以下都有救，別問我為什麼，因為我一開始就是在50次上下。10分鐘=600秒，平均12秒走思一次，是我一開始的水平。這只是注意呼吸，沒有絲毫困難的任務上，12秒就會分散一下注意力，如果是在思考專業知識，注意力分散的情況就可想而知了。

保持深呼吸（每分鐘4-6次呼吸），放慢呼吸能啟用前額皮質、提高心率變異度，有助於從壓力狀態調整到最佳狀態，最適合在開始學習前練習。

這不僅是測試，也是一次次的注意力演練，訓練注意力的次數越多，你保持專注力的辦法也會越多。

2. 寫出100個考證書的理由，為什麼考證書？

真正想明白一件事，就意味著唯一，如果你覺得提升自己，除了考證書這件事還有別的選擇，那就證明你還沒想明白。之所以會注意力渙散、會猶豫、會迷茫，歸根結底是還沒想明白這件事。

只有經過絞盡腦汁地思考後，再經歷一段層層迷霧般地思慮後，寫出100個理由；才會發現那個讓你主動去做的理由，找到那一個必須做，不得不做的理由。

3. 感知時間，記錄每天時間消耗

客觀的記錄每天時間的消耗，一週後開始分析記錄的資料，你會大吃一驚，自己竟然這麼會浪費時間。同時注意每天干擾學習程序的事件，盡一切辦法降低該類事件的發生。

真正感知到時間、真正地瞭解時間，也就能真正瞭解自己，大幅度提升專注力。可以利用手機APP來實現記錄時間，蘋果手推薦薦“時間塊”，安卓手機推薦“iHour”。

二、掌握3個核心學習秘訣

1. 列可執行的計劃：

找出考試大綱和近幾年考試真題，基於時間、考點兩個維度做計劃，把考點根據自身情況，

安排到每天每個小時的學習計劃中。並根據記錄時間消耗的資料，不斷調整計劃，特別是根據自

己的生物鐘調整。

2. 開始有效的學習：

劃出一個很小的範圍，比如一個學科的一個極小知識點；反覆學習，直到練習題正確率90%以上；然後開始下一個知識點。週而復始的進行，如果遇到多次練習達不到90%以上正確率，重頭學習之前的知識點。慢就是快，不返工的學習就是飛速。

為了腦袋不是在死學的狀態，讓大腦一直擁有整體的觀念。時刻保持這樣一個想法，“知道剛經歷的5分鐘學了什麼，瞭解未來1個小時會學到什麼”。

3. 學會復現，及時反饋：

“費曼學習法”——教是最好的學。想象一個小朋友坐在你的面前，你要教給他剛剛你學到的知識點。

拿出一張白紙，把學到的知識寫到紙上；複述一遍知識點內容，做到自己理解；然後開始嘗試講給那位小朋友，教會他；如果不順暢，繼續教他，多次迴圈，直到教會他。

三、規律、健康的生活

1. 多鍛鍊、保持充足睡眠；

2. 健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主），低GI食物使血糖穩定（蛋白、麥片、粗纖穀類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅果）；拒絕垃圾食品。

同意樓上說的，一、訓練專注力。但是這不是根本。

學習的效率，藏在學習方法裡。比如，費曼學習法。先梳理考證需要的知識點，圍繞每個知識點，用費曼學習法梳理脈絡。達到深層次理解。