謝邀！關於跑步減肥這個事情其實作為想要瘦成一道閃電的我們來說已經研究了很久，並且反覆嘗試了，結果是堅持了兩個月，有的人瘦下去了，比如我就瘦了腰和大腿，不過我在跑步的同時做了簡單的拉伸，每天都要做。同時，每天早起第一件事情是喝一杯白開水，然後才開始吃早餐 ，每天的早餐或多或少都要吃，而且我幾乎不再早餐時候吃油膩甜膩的食物，一般都是雜糧粥或是自己做的五穀豆漿或是果蔬汁加全麥麵包或是瘦肉包子或是煎烤的餅。

也有的人雖然天天跑步減肥，但是兩個月過去了，不僅沒有瘦而且還長胖了，主要是由於運動量過大體能消耗過大，進餐時吃的就多，而且每天喝水喝湯總是在吃完飯之後才進行，偏食油膩肥肉之類的，還喜歡吃甜食，如此一來，沒有瘦下去還長胖也是預料之中的，不過好在身體健康。

因此，跑步減肥一定要注意合理的飲食搭配，同時要養成良好的生活飲食習慣。以下是跑步減肥時需要注意的幾個點：

1、跑步姿勢

跑步減肥對跑步的姿勢有要求。跑步的時候要抬頭挺胸，面對正前方，眼睛望著正前方。跑步的時候，先深呼吸，讓胸廓開啟，自然挺直上身。跑步的時候要放鬆雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側，跑起來的時候無需刻意擺動手臂。

2、跑步時間

早上和傍晚是最佳的跑步時機。傍晚跑步對控制食慾還具有幫助。在開始跑步之前的半小時到一小時需要稍微吃點東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補充水分，預防身體缺水。

3、鍛鍊技巧

跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來，剛開始跑步減肥的人不建議跑太久，可以在覺得累的時候停下來步行一下。

每週跑兩次，每次跑10到15分鐘即可，可以將跑步和步行穿插起來。當掌握了跑步的技巧後也可以每週跑3次，每次跑20分鐘以上。

4、注意跑步時間和速度

消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，因此跑步減肥要注意跑步時間和速度。

一般有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪，因此每次運動40分鐘至1小時最為合適，過度了可能造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上也不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

5、注意水量的補充

跑步前後多喝鹽水，流汗後如果再洗一個熱水澡可以讓血液迴圈加速再次消耗熱量，或者是跑步後吃個蘋果或者是一些蔬菜就好了，千萬別加夜宵。

總之，跑步的同時，也要注意對飲食的有效控制，科學的鍛鍊加上科學的飲食才能達到減肥的目的。

許多人因為一個簡單的原因開始跑步：他們想減肥，想有一個好的辦法瘦下來。 對於大多數人來說，特別是如果你是超重的幾斤，跑步是一個很好的方式減掉這些體重。 但是，在您進行更多的跑步之前，您需要記住一些新跑者將面臨的重要限制。

1：給自己適應時間

首先，韌帶，肌腱和骨骼比您的心血管系統適應運動的時間更慢。僅僅透過每週三到四天的跑步，然後開始變得2、3公里比開始的時候感覺更容易。你可能想跑得更快。您的“結構體”可能需要幾周才能趕上您的“代謝體”。 換句話說，你可以建立你的引擎（你的心臟和肺）比你可以建立你的底盤（你的骨骼，肌腱和韌帶）會更快。

2：成為一個持之以恆的跑者

你應該有一個長遠的跑步計劃。承諾定期跑步，可以每隔一天類似這樣，在接下來的三個月，而不只是在接下來的三個星期。跑步將在很多方面給你很多回報。 你會看到改進的自己，如自尊和態度。還有實際的好處，如工作日更多的精力。 但是，這是對於完全成為跑者而不是每週執行一次的人來說。

3：按照跑步計劃開始

您應該能夠輕鬆地減輕一些體重，如果您養成一個良好的習慣，理想情況下，從跑步計劃（您跑步運動一段給定的時間，然後步行，然後再次跑步）開始。跑步計劃會讓人們嘗試減肥，因為它讓你在更長的時間內有身體活動。 您可以制定跑步計劃運動30到40分鐘甚至一個小時，否則您可能無法完整堅持20分鐘。

4：逐漸增加一些力量練習

在您進行一些跑步運動（比如說八週）之後，接下來要考慮的事情是除了日常的跑步之外，還要進行一些力量等方面的練習。 這可以是簡單的練習，如俯臥撐和下蹲。 此外，核心訓練也很重要。

5：如何持續的減肥

如果你想一直進行減肥，那麼你需要不斷增加運動量，或者運動時間更久甚至更長。 身體對減肥非常“謹慎”。 雖然最初幾斤可能比較容易減掉，但是最終20分鐘的跑步不會讓你以減肥失敗告終。

健康、養生、跑步減肥、跑步減肥是件漫長的辛苦過程，先減肥得有計劃得跑步，除時間的計劃外，跑步的強度也需要不斷調整。一旦選擇就不能再停，即使減肥成功後也需要保持一定的運動量，否則會容易反彈，運動員退役後很多人發胖就是這個原因。

我認為跑步一定要適量，太多對膝蓋也不好。每天慢跑半個小時就夠了。減肥餐也要吃沙拉和水果。碳水化合物別吃，紅肉也不要吃。飯前可以喝杯咖啡，喝咖啡對維持身材還是有一定效果的，我現在就經常喝luckin coffee的小藍杯，味道好香氣濃，利水消腫和加速脂肪細胞燃燒的效果我感覺也不錯。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在減肥確實不是一件容易的事情！越來越多的人都在快速的加入肥胖的隊伍，但是很少有人能夠快速的脫離肥胖的隊伍，真的是胖起來容易瘦下來難！

我相信很多人都討厭肥胖，畢竟肥胖不僅不能給我們帶來絲毫的好處，反而會給我們帶來無數的災難，它能毀掉我們的健康，它能奪走我們的身材，他讓我們一無是處！

所以現在很多人都想透過跑步拼命的減肥，有的人確實成功了，確實成功的逆襲了，但是有的人也失敗了，有的人即使花了時間也沒有成功的逆襲！

那麼怎樣才能透過跑步有效的減肥呢？其實我們只要掌握一些方法就能夠做到！今天作為一個成功透過跑步瘦身的達人，我就來給大家講一講，我們到底該如何透過跑步有效的減肥？

1. 跑的越來越遠

想要跑步減肥，你必須要跑得越來越遠！為什麼這樣說呢？跑的越遠，你身體消耗的能量越多，你的肥肉才能越來越少！但是我們到底該如何才能跑的越來越遠呢？

這得需要方法，如果你第一天只能跑四圈，那麼第二天就要跑四圈半，第三天要跑五圈，第四天繼續跑四圈，第五天跑五圈，迴圈式進步，這樣可以在短時間內快速的提高跑步水平！

2. 探索新的跑步方法

我們的眼光千萬不能僅僅侷限於慢跑！其實跑步的方法真的有很多，如果我們能夠積極的學習，並且採納，那麼我們就可以越瘦越快！所以我們應該學會探索新的跑步方法！

比如說快慢間歇跑，抗阻力跑，山坡跑，這些跑步方法可以有效的提高燃脂能力，讓我們減肥的速度越來越快，同時，我們的身體素質也能得到進一步的提高！

3. 做完無氧做有氧

我們可以先做無氧訓練，然後再做有氧！無氧做完做有氧，這樣的運動順序對我們減肥來說真的是非常的不錯！無氧消耗糖原，糖原消耗完了再做有氧就可以消耗脂肪了！

所以我們可以先做十幾分鐘的無氧訓練，然後再做30幾分鐘的有氧訓練，這樣得到的鍛鍊效果會更令人滿意！同時無氧訓練可以增加肌肉，幫助我們維持減肥的效果！

4. 減肥的能量攝入

減肥的能量攝入是非常重要的！如果你的能量攝入不能夠很好的滿足減肥的要求，那麼你就很難成功的瘦下來！很多人都在努力的跑步但沒瘦下來，很大程度上就是因為能量的問題。

所以我們在減肥時一定要保證健康，同時低熱量的食物！多啃一些新鮮的綠葉蔬菜，多吃一些含糖量低的水果，多吃一點粗糧，少吃一點肥肉，油炸食品，燒烤食品！

多喝白開水，增加新陳代謝的速度，不喝飲料，不吃雪糕，這樣才能避免脂肪和熱量的攝入！

你好

在我們的生活中，肥胖人士日益增多，還有很多人因為平時很少健身或者不健身，吃的又營養豐富，正在隨時準備成為肥胖人士的預備軍。

於是，很多人想透過跑步來減肥，跑步非常方便，非常快捷，對場地要求性不高，但有些人跑了一段時間後，體重沒有減下來，是什麼原因做了無效功？跑步減肥怎樣才能更有效果？跑步減肥怎樣才能有效的進行？

一，樹立堅定的信心

因為肥胖容易引起冠心病，高血壓，脂肪肝等疾病，身體免疫力下降，更容易得疾病，影響自己的外形，影響自信心，影響正常生活。為了自己，為了家庭，必須要減肥，一定要減肥成功。有了堅定的信心，運動減肥才能有效進行下去。

二，制定計劃

根據自己的身體狀況，初期目標應該定低一些，避免脫離實際，打擊自己的自信心。以預防運動帶來身體損傷和建立更加積極的生活方式為主，為以後的減肥好打好基礎。

三循序漸進，量力而行

不要一出家門就開始跑步，不要一開始運動就跑步。對於沒有運動基礎的肥胖人士，最好從慢走，快走開始鍛鍊，或者進行遊泳，太極拳等運動，避免因為身體過於肥胖，體重大，動作笨拙，跑步姿勢不正確，下肢壓力大，損傷身體，損傷膝關節。

四，控制好時間和速度

每週跑步4到5天，對於初期減肥者，這是必須的。每次跑步控制在半小時至一小時之間，採用慢速，勻速的方法，直到全身冒汗，但沒有不良反應，這樣運動減肥才能有效進行。

五，間歇跑

對於初期減肥者，一開始跑半小時或者一小時是很難堅持下來的，可以採用間歇跑，就是慢跑一段距離走一段距離，但一定不能停下來。哪怕是走的距離大於跑的距離都不要緊。

六，分段跑

對於初期減肥者來說，體力太差，可以採用分段跑，就是早上跑15分鐘，下午跑15分鐘，晚上再跑15分鐘，這樣跑減肥效果也許不是很好，但體能會得到增強。等身體適應了這個運動量，再逐漸加大跑量，一直到能跑半小時或者一小時，這樣運動減肥，才能更有效的進行。

七，跑步時膝蓋永遠不要超過腳尖的位置，儘量採用前腳掌外側先著地或者全腳掌著地，以避免自身體重與地面的反作用力，對膝關節造成損傷，正確的跑姿，運動減肥才能有效進行。

八，早晨空腹跑步或者簡單吃一點東西再跑步，要根據自己的身體狀況而做出決定，應該說各有各的好處。

九，女人生理期間，應避免長時間，長距離的奔跑。以慢走，快走這樣的運動方式為宜，但也不要時間或者距離過長，在這期間，一定要注意休息，保暖，這樣運動減肥才能有效進行。

十，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液迴圈，驅趕虛寒，緩解疲勞，為減肥加速。

十一，生活規律，按時作息

平時養成一些好習慣，減肥就不用這麼費力。一日三餐按時吃，按時運動，按時睡覺，這樣運動減肥才能有效進行。

肥胖是吃出來的，瘦下去是練出來的。只有更科學，更合理，更適合自己的減肥計劃，對於初次減肥人士來說才是更重要的。這樣才能保證運動減肥有效進行。

本人長期從事體育健身工作，也指導過一些肥胖人士健身，減肥，並取得一定效果。