我現在也在減肥，我沒有按照這個8:16小時減肥時間走，因為這個時間段我自己很難堅持。我這工作也不允許我按照這個時間段。

8小時減肥法，就是每天只在8小時中進食。時間沒有特別限制。在這八小時之間，想吃任何食物都沒有禁忌，不用刻意限制熱量也同樣有效，而除了這段時間之外的16小時，完全不吃任何東西。這樣的間歇斷食法，可以讓腸胃在夜晚好好消化，進而幫助排洩及促進代謝，自律神經也會變得穩定，交感神經活躍更有加速燃脂的作用。

我雖然用這種方法，但是我是注意時間的，平時晨練後就要吃東西了，晚上六點以後不吃東西了，多喝水，其實不必嚴格追尋8小時，只要合理進餐，主意食物的熱量就可以了。

這個不是每個人都有效果的，當你恢復正常飲食以後，有可能會暴肥，減肥最好是飲食和運動相結合。減肥沒有捷徑，只有管住嘴邁開腿，平時多運動。

是可以自由選擇的！

這個減肥方式的根本目的在於讓你減少一天攝入的總熱量。比起傳統的計算食物的卡路里，這個更容易操作。但是一定要注意在8小時的進食時間內不要報復性暴飲暴食，如果吃的太多即使16小時斷食，一天的總熱量還是會超標，也減不下來的。

8:16或16:8減肥法為間歇性斷食中的時限性斷食TRF。延長不進食的時間，因缺乏能量攝入，機體在肝糖原分解殆盡後，啟動脂肪酸氧化而消耗能量。

1.8小時進食時間選擇可自由。題主所說的自中午12點至下午8點進食較常用，原因是大部分斷食時間在夜間睡眠中，容易度過。當然，不吃早餐，分泌的膽汁沒有用於幫助消化食物，有些打亂膽汁本身的規律，膽汁稠密，與膽石形成有一定關係。

其實，也可選其他8小時的時間，比如“過午不食”（不吃晚餐），將早、中餐安排在8小時內。或者將進食時間安排在上、下午的8小時內，在9點到5點之間進食。

2.也可選擇5:2週期性斷食PF，1周只需在不連續的2天限制熱量500-600kcal，其他5天如常飲食，可能影響更小一些。

3.斷食時的食物選擇，可在足夠蛋白質基礎上適當減少碳水化合物和脂肪，如蛋白質30%，糖類45%，脂肪25%，可減少飢餓感，避免高血糖刺激的高胰島素分泌，蛋白質的食物熱效應較高，消耗能量，也防止肌肉蛋白分解而降低靜息代謝，適當減少脂肪而直接減少能量攝入。近年發現高碳水（高糖低脂低蛋白）和低碳水（低糖高脂高蛋白）飲食都與促進肥胖有關。所以，適當的比例為宜。

關於8：16減肥法，其實在我之前的不少問答都有提及，這種減肥方法也號稱是適合“懶人”的一種減肥方法，主要原因有兩點：

1、不需要運動。

基於以上兩點原因，成為不少減肥人群的首選。

它的主要實行做法是選擇一天之內的八小時，吃完你的一日三餐，比如早餐放在8點，那麼午餐和晚餐就分別放在中午12點以及下午16點；如果你的早餐是從9點開始，那麼午餐和晚餐就放在13點以及下午17點。

這個減肥方法之所以能達到減肥的效果，主要是因為利用身體在集中的一段時間裡面攝入所需要的食物熱量，有利於食物有充足的消化時間，並且剩下的16個小時身體的熱量消耗只能依靠身體自身的脂肪以及蛋白質（肌肉）。

但是這個減肥方法也會產生一些疑問：

比如題主提到的，時間段我可以任意選擇嗎？

我們可以就這兩個問題來具體分析一下：

使用8小時減肥法其實也是有一定時間段限制的，最合適的早餐時間是在早上8-9點這個時間段，晚餐必須保證在19點以前。

如果把晚餐的時間放得太晚，比如一覺睡到大中午才開始你一天的第一餐，晚餐就到了晚上的八九點，這個時候距離休息的時間比較接近。

一來，晚餐的食物沒有充足的消化時間，可能影響你的睡眠質量；

二來，睡眠的時候身體的新陳代謝是比較緩慢的，食物產生的熱量不能得到及時的消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。

所以，8小時減肥法的時間段選擇並不是盲目自由的選擇的，還是需要結合正常的人體作息時間來考慮。

很多人選擇8小時減肥法還有一個比較大的因素就是不需要只吃水煮菜或者吃一些沒有味道的減脂餐，以為只要是控制在八小時以內，想吃什麼就吃什麼。這是一種理解的誤區。

首先來講減肥肯定是需要製造熱量的缺口，讓我們的熱量攝入小於支出。

如果你在八小時以內攝入的食物熱量過多，不足以產生熱量赤字（比如早餐二兩牛肉麵、午餐晚餐都是十二分飽），甚至攝入得更多（比如加餐零食、甜食、油炸食品等等），依然不能有良好的減脂效果。

所以，八小時減肥法是需要合理的規劃自己三餐的飲食搭配，按照一個成年女性來舉例，考慮基礎代謝1200千卡，日常行為活動消耗300千卡，那麼，這一天的熱量攝入就可以保持在1000千卡左右。

把這1000千卡分配在一日三餐就可以考慮3：4：3的比例。結合“優質蛋白+粗潭水+維生素”的飲食結構，少油少鹽的清淡飲食，如果還能加上運動的輔助，將會達到意想不到的效果。